Amin'izao fotoana izao dia miteraka vehivavy maro, satria amin'izao fotoana izao, misy fiovana lehibe eo amin'ny vatana manontolo manontolo, saingy ny fiovana lehibe dia miantoka ny rafitra fananahana. Izany dia vokatry ny fiovan'ny hormonal background of hormonal sex hormones-estrogens, ny famokarana izay mihena amin'izao fotoana izao. Ny natiora dia nandidy fa ao anatin'izao vanim-potoana izao dia mifarana ny asan'ny ankamaroan'ny vehivavy, ny oviana dia "mamita ny asany" ary manakana ny taom-pianarana. Ankehitriny dia ny andraikitra fototra amin'ny vehivavy dia ny fiarovana ny taranaka efa misy, ary tsy miteraka.
Ny hormones dia "mahatalanjona" mahaliana indrindra, satria manana "solontenany" izy ireo saika ny taova sy ny taova rehetra. Izany no antony, ny herin'izy ireo dia lehibe tokoa ho an'ny vatana iray manontolo. Ny fihenan'ny estrogen dia mitarika ho amin'ny fananganana ilay antsoina hoe aretina menopausal. Ny singa fototra amin'izany dia ny fahaketrahana, ny tselatra, ny hatsembohana, ny fahasosorana, ny tsy fahitan-tory, ny fiakaran'ny hafatry ny fo, ny fikorontanan'ny toetr'andro, ary ny faharetan'ny reraka.
Ankoatra izany, misy fiovana hafa mifandraika amin'ny taona, ary ny ankamaroany koa dia mikoriana tsy misy fandraisana anjara amin'ny estrogen. Izany dia ny fahalemen'ny taolana, ny fahatsapana ny sira, ny fihazonana ny rano, ary ny vokatr'izany - ódema, ny kolesterol rôle dia mihena ary ny vokatr'izany - ny fiovan'ny tosi-drà, ny olana ao amin'ny rafitra urine (ny tsy fisian'ny onja, ny fizotran'ny fanandramana isan-karazany), ny fiovan'ny lanjany, ny loza ateraky ny neoplasma Mitombo koa ny taona.
Inona no tokony ataoko? Ahoana no hanampiana ny vehivavy amin'izao vanim-potoana sarotra izao? Miangavy aho hametraka ny zava-drehetra ao anaty talantalana ary hiresaka momba ny fanamafisana ny fahasalaman'ny vehivavy iray taorian'ny 45 taona:
1. Mitsangàna ary maka ny taonanao sy ny fiovana rehetra mitranga, toy ny zava-misy. Izany dia dingana voajanahary ary tsy maintsy mandalo izany ny rehetra. Manana dite mandanjalanja miaraka amin'ny melissa.
2. Fitsidihana tsy tapaka sy tsy maintsy atao amin'ny dokotera. Voalohany, andeha hofantarantsika hoe inona avy ireo dokotera ary matetika ny ilàna famangiana vehivavy iray aorian'ny 45 taona:
- Tokony hotsidihina farafaharatsiny isaky ny enim-bolana ny mpitsabo mpanampy iray, raha miresaka momba izay rehetra manelingelina anao, manomboka amin'ny aretina. Aza hadinoina ny fitsapana amin'ny hormones.
- Kardiolina, isaky ny enim-bolana dia tokony hanao kardia.
- Ny mpitsabo matihanina, isaky ny enim-bolana dia tokony hanao mammograma ary ampihetsehina isam-bolana.
- Mpitsabo.
- Gastroenterologist.
Tokony hotadidina koa fa mety hiteraka aretina mafy ny aretina rehetra amin'ny hoavy, koa aza manemotra ny fitsaboana.
3. Manaraha ny sakafo . Io no iray amin'ireo hevi-dehibe, satria ny lanjany dia mitarika ho amin'ny aretim-panafem-panafody, sy ny aretina amin'ny gastrointestinalina, ary hampitombo ny tsindry. Ankoatr'izany, ny olona marefo dia mora kokoa amin'ny diabeta mellitus. Araka ny fantatrao, amin'ny taona, ny fahaverezan'ny toetran'ny ratra, ary, noho izany, ny masin'ny ratra, ary ny toerany dia mifototra amin'ny tavy matavy.
Inona ny sakafo:
- Mampihena ny lafarinina sy ny sakafo matsiro. Raha mandefitra ny lafarinina amin'ny lafarinina ny ankamaroantsika, avy eo mamy dia maro no tsy mety mandà. Amin'ity tranga ity dia asaina manolo siramamy amin'ny tantely na voankazo maina, toy ny ahafahanao mihinana masomboly, fa tsy mihoatra ny 2-3. isan'andro.
- Mampiasa bebe kokoa, vy ary calcium isika, satria ao anatin'ny vanim-potoanan'ny klimakterika dia very haingana ny vatana. Aza hadinoina mihitsy ny hena. Ny tahany amin'izao fotoana izao dia eo amin'ny 80-100 g isan'andro. Ny hena dia manankarena vy. Aza mandà sy mamokatra vokatra, loharanon'ny kalsioma. Nefa amin'ny tranga roa dia tokony hidina ny vontoatiny matavy.
- Ampiheno ny tsiranoka sira, fampiasana tafahoatra izay mitondra any amin'ny oda.
- Tsara ny manolo kafe amin'ny dite maitso.
- Raha azo atao, manolo ny dibera, mayonnaise, ketchup ary saosy hafa, miaraka amin'ny menaka solika na menaka.
- Indray mandeha isan-kerinandro, alatsaho ny andro famoahana. Tsy dia mampidi-doza ny mipetraka amin'ny yogourt sy ny paoma mandritra ny andro iray.
- Aza hadino ny voankazo, indrindra fa ny apples.
- Ataovy azo antoka ny mitondra vitamina, maniry ny hifanaraka amin'ny taonany, fa ny vitaminina-mineraly fotsiny ihany.
4. Manao fanatanjahan-tena . Amin'izao vanim-potoana izao, afaka manao yoga, kelinotika, na fanatanjahantena hafa ianao, fa aza manaloka ny herinao. Amin'ity tranga ity dia tsy hametraka rakitsoratra isika, fa te hisoroka fotsiny ny hozatry ny ati-doha ary hihena amin'ny tavy.
5. Life intimate . Tokony hampiharina tsy tapaka ny fitiavana, satria ny ankamaroan'ny vehivavy dia mampitombo ny firaisana ara-nofo amin'ny ankapobeny, dia tsy ho vita ny ho bevohoka, saingy mety hitranga ny olana sasany ao amin'ny sendikan'ny menopause, noho ny fanaovana firaisana ara-nofo tsy tapaka.
6. Fanehoan-kevitra. Amin'izao vanim-potoana izao, aza hadino ny hoditra, lasa maina izany, ary mila mahandro sy mahandro tsy tapaka. Ankoatra izany, maro ireo orinasan-tsolika ankehitriny mamokatra vokatra mifanaraka amin'ny vanim-potoana. Aza adino ny momba ny volom-borona, fitsidihana tsy tapaka ny mpitsabo ihany koa.
7. Fianarana. Vehivavy maro aorian'ny 45 taona, mahita talenta vaovao, manomboka manoratra tononkalo ny olona iray, misy olona mitaiza ny kerobima, olona iray - mandihy fotsiny. Tsy tokony hamela ny "zavatra tianao" ianao. Taorian'ny 45, ny fiainana ihany no manomboka!
Nandinika ny fomba hanamafisana ny fahasalaman'ny vehivavy iray isika aorian'ny 45 taona. Ry vehivavy malala, tadidio fa tsara tarehy ianao amin'ny vanim-potoana rehetra. Amin'ny fotoam-piainana rehetra dia tsy mila mijery afa-tsy amin'ny fotoana tsara ianao ary ny zavatra rehetra dia tsara! Antenaina fa ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao handresy ireo olana madinidinika mifandraika amin'ity vanim-potoana ity, ary mitazona ny fitiavan'olon-tokana sy ho an'ny tenanao manokana!