Rohy fantatra
Hividy vokatra any amin'ny toeram-pivarotana dia tokony ho indray mandeha isan-kerinandro. Manaova lisitr'ireo vokatra, manaova mazava tsara ary tsy misy fandeferana. Ho an'ireo fitsangatsanganana roa ao amin'ny fivarotana amin'ny alahady, dia azonao atao ny mamaritra mora foana ny zavatra mahazatra ao anatin'ny sakafo isan-kerinandro. Noho izany dia afaka misoroka ny fakam-panahy ianao ary tsy mividy sakafo izay tsy ilaina amin'ny kitapom-bola na ny vavony. Mandehana any amin'ny fivarotana ilainao miaraka amin'ny habaka iray.
Momba ny hena
Ny vehivavy dia ampiasaina amin'ny fividianana vokatra vita vita vita vita vita vita vita vita vita vita amin'ny vita vita vita vita vita vita vita vita vita vita avy amin'ny alàlan'ny asa. Amin'ny vokatra vita amin'ny semi-finished, maro ny tsiron-tsiran-tsakafo, hoditra, proteinina, ary ny vokatra avo lenta avo lenta dia lafo. Aza gaga, fa ho mora kokoa ny hividy sakafo vaovao ao amin'ny fivarotana na tsena, mandany 30 minitra amin'ny fotoananao amin'ny andro, mba hanaovana kafe, siramamy, dumplings avy amin'ny hena namboarina namboarina, ary hameno azy ireo amin'ny frizis. Ampy ho an'ny volana manaraka. Ary raha ampidirinao ny homamiadan'ny homamiadana amin'ny henam-borona, dia hahatonga azy ireo ho matsiro kokoa sy mamy ary mora kokoa izany.
akoho
Ho an'ireo masontsika, mivarotra fivarotam-bary, henam-pandriana, rojo sy shins ny fivarotana. Nentin'izy ireo tao amin'ny fivarotana izany - ary tao anaty siny. Ary ianao dia mividy ary mividy ao amin'ny fivarotana lehibe akaiky kokoa ny akoho sy ny akoho rehetra ary hanasaraka ny tranony. Dia eo ho eo amin'ny 20% amin'ny vidiny dia hitoetra ao amin'ny kitapom-batonao. Aza adinoina, alohan'ny hanipazanao azy ireo ao amin'ny frizera, sokafy ary alamina ny sira efa tranainy ao anaty fonosana. Ao amin'ny fonosana tsirairay, soraty izay ao amin'ny fonosana, ny daty fanoratana dia hilaza aminao rehefa mila mikarakara ny akoho ianao. Ao amin'ny endriky ny fofona, ny feny sy ny elatra no tena matsiro, ny kitay dia handeha ho any amin'ny lovia faharoa, ny pintany dia mandeha amin'ny lasopy, ary avy amin'ny henam-bolo, tsy ilaina sy ny taolam-paty, hivoaka ny akoho mpanankarena be sy manitra.
lasopy
Tsy voatery handroboka lasopy avy amin'ny hena iray manontolo isika, ndeha ho tsaroantsika ny fomba nanomanan'ny renibeny sombina. Hividy ny kisoa na ny taolam-bozaka isika ary hanatsatso ny henan'ny henan-kisoa ho an'ny boaty mahandro. Ny savony dia hanan-karena ary tsy hanome loto ho an'ny sakelidrano. Io fomba io ihany koa dia azo ampiharina amin'ny alikaola, ovy, pilaf. Raha manampy be dia be ny zanak'ondry, ny henan'akoho na ny kisoa amin'ny kobam-bovoka, izany dia hanatsara ny tsiron'ny sakafo voaomana. Hitanao fa misy sakafo homena amin'ny kilao iray kilao madio.
trondro
Sarobidy kokoa noho ny hena, mazava ho azy, raha tsy trondro, salmon na salmon. Ary ny vatana dia hitondra soa be dia be amin'ny endrika mineraly sy proteinina. Avy amin'ny trondro fotsy tsy misy lanjany - hake, haddock, pollock, cod, afaka mahandro sakafo trondro sy trondro trondro. Aza amboarina ny salady mavomavo, izy io dia hisolo ny saka amin'ny Salmon Norwegian Salmon. Ny fiarovana, izay novidina noho ny famerenana ny fotoana sy ny fahamendrehana, dia azo atao tsy misy fahasarotana amin'ny famonoana na fanosorana, izay efa nividy trondro vaovao vao haingana.
Ho toy ny latabatra ho an'ny kisoa an-trano, ankoatra ny ovy sy ny pasta mahazatra, legumes na serealy azo atao. Ho an'ny fanovana dia afaka manomana legioma iray miaraka ianao. Miaraka amin'ny hena, ny karaza dia mifamatotra amin'ny endriny rehetra. Ny legioma rehetra dia novidina tamin'ny vanim-potoana. Mahasoa ny mividy ranom-boankazo, tongolo sy ovy, fararano amin'ny lohataona. Ireo legioma ireo dia azo atao mandritra ny herintaona. Amin'ny rady, karaoty, ravina, kara no azo atao ny manomana salady tsy misy fanao sy mafilotra, ho lasa fanaka tena izy eo amin'ny latabatra fety. Ary ny habetsahan'izy ireo dia misy vitamina.
Amin'ny vanim-potoana dia mila mividy voankazo sy voankazo ianao, mandritra ny fiterahany dia manana vitamina izy ireo. Ny fahavaratra sy ny fararano dia afaka manamboatra menaka avy amin'ny voankazo, dia tsy voatery mandany vola amin'ny entam-barotra sy jams ianao. Misy ny voankazo sasany azo hafindra ao anaty vata fampangatsiahana. Amin'ireo, afaka manamboatra jelly sy mifaninana ianao izay hanatsara ny sakafo vitamina. Ny voankazo voarono tsara dia napetraka ao anaty pâtisserie mamy. Ny mofomamy miaraka amin'ny henomailala na cherry dia hanangona ny dite hariva ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Ireo fitsipika vitsivitsy amin'ny fikarakarana sy ny fividianana vokatra ireo dia hitondra vola be amin'ny teti-bolanao.
Mazava ho azy fa ao amin'ny fianakaviana tsirairay dia misy ny baikony, ny tsirony ary ny asa tsirairay izay mety ho azy. Nefa ny sasantsasany amin'ireo toro-hevitra ireo, izay tsy noforonina, fa nosedraina amin'ny tenany ihany, dia mety ho fampiasana olona.