1. Ao amin'ny tongolo lay ny tanora no voatazona .
Noho izany, mino ireo mpahay siansa britanika, fa raha mihinana tongolo gilasy ianao isan'andro, dia azonao atao ny manatanjaka ny hery fanefitra, mampihena ny kolesterola, misoroka ny fahanteran'ny atidoha ary manakana ny fivoaran'ny arthrôs.
2. Mila manadino ny sira.
Amin'ny fandefasana ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, mba tsy hampivelatra aretina mahery setra, dia tsy mila rano mihoatra ny 5 gr isan'andro ianao. Saingy satria mihinana sira tsy avy amin'ny valan-tsakafo fotsiny isika, fa ao anatin'izany ny vokatra maro misy sira. Tokony hampihena 3 grama io doka io, ary raha tsy misy ny sira, dia hampihena ny isan'ireo gadra ny ampahefatry ny fo, ary ny ampahatelony dia hampihena ny isan'ireo fefy.
3. Mandehana ary mianjera.
Tsy te hampihatra tsy tapaka amin'ny gym na fanatanjahantena ve ianao? Azoko tsara. Saingy mba hisorohana ny aretim-po amin'ny aretim-po, dia tsy maintsy manao dingana haingana isan'andro ianao farafahakeliny iray kilaometatra ary farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, miaraka amin'ny fihomehezana sy ny fiondana mialoha ny fialana haingana.
4. Mahafinaritra sy lava .
Izany hoe, tsy mila mihinana an-dàlana ianao ary mihinana sakafo matsiro. Raha tokony hihinana alika mafana ianao, buns, chips (cholesterol, kaloria, matavy), mila mihinana sakafo trondro matetika ianao farafahakeliny in-droa isan-kerinandro sy mafana. Ny tena tsara dia trondro toy ny: makrela, saloma, sardine, tonimaso. Saingy rehefa avy nihinana dia mila mandany folo minitra ianao mba hanadiovana ny nifinao (afa-tsy amin'ny marainan'ny andro sy ny hariva).
5. Jereo ny habetsahan-javatra sy ny zavatra misotro.
Nandritra ny 20 taona, ireo mpikaroka anglisy dia nanara-maso ireo olon-dehibe 2 000 ary afaka nanao izay hahazoana antoka fa na iza na iza nisotro divay tao anatin'ny faratampony ara-drariny (divay iray mena voajanahary isan'andro), dia kely kokoa noho ny dementia senile (marasmus), ary latsaky ny hatsiaka. Fa ireo izay nandany divay ampahefatry ny herinandro isan-kerinandro, ity divay ity dia namely ny tsinay sy ny aty, nihamaro ny aretina homamiadan'ny kanserany.
6. Aza mipetraka amin'ny sakafo ary aza matavy.
Ny kilao tsirairay dia manimba 20 herinandro. Ny lanjany dia miteraka aretina goavam-be - avy amin'ny diabeta sy ny aretim-po ho an'ny arthritis. Tsy ilaina ny manonofy fa ny sakafo mahavariana sasany dia mety hitarika ho amin'ny endrika kely ihany koa, tsy tokony hisy. Mitaky asa mafy sy isan'andro, dingana isan-kerinandro mba hanamboarana, ny fomba fiainanao ary ny sakafoo. Andramo ny fihinanana sakafo kely, izany hoe ampahany kely isaky ny in-4-5, aorian'ny 17 ora, tsy misy gram eo amin'ny vava na fanatanjahan-tena ara-batana. Mazava ho azy, dia saro-bahana, lava, fa manome valiny.
7. Ho lavo amin'ny fandriana.
Voalohany, raha mangatsiaka izy ireo, mandry ao, ary aza mandeha miasa. Faharoa, mba tsy hisian'ny hatsiaka, dia ilaina ny manao firaisana ara-nofo, farafaharatsiny roa isan-kerinandro. Fahatelo, mila ampy torimaso fotsiny ianao. Mba hametrahana ny fenitrao, mariho ny fotoana izay tsy maintsy ataonao mba tsy hiasa mandritra ny ora fiasana mba hifoha ary ho vonona amin'ny asa ianao ary hitsahatra.
8. Atsaharo ny sigara.
Mazava ho azy, sarotra izany, saingy ilaina izany. Tsy ny rehetra no ampiasaina amin'ny lolo, ny vilany ary ny lozenges. Tadidio anefa fa vao mainka mety hampidi-doza ny homamiadana, raha vao mifoka sigara ianao.
9. Hihira.
Mazava ho azy, tsy mandeha eny ambony lampihazo ianao, ary na dia tsy manana fihenan-tsofina na feo aza ianao, dia afaka miady amin'ny adin-tsaina, ny asma sy ny fahaketrahana. Ny fitrandrahana ny feon-kira mozika avy amin'ny tenany na eo akaikin'ny mozika dia manatanjaka ny hery fiarovan'ny hery fiarovana, mitazona ny hozatry ny hozatra, manatsara ny fofonaina.
Manantena izahay fa hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ireo torohevitra ireo.