Ny fomba sy ny endriky ny fampiofanana
Amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena, dia misy karazany roa ny entana boribory. Iray iray - ny fizotran'ny asa, mandany angovo hery. Ny faharoa dia ny fizotran'ny fanarenana, izay ahafahan'ny harin-karena ateraky ny vatana amin'ny alàlan'ny fiovam-pon'ny tavy sy ny voan'ny kôrejy. Rehefa mihen-danja ireo entana dia avelany hentitra be ilay olona, avy eo dia mihena ny paikadiny, ary avy eo dia mitsangana indray, etc. Manamarina ny manam-pahaizana fa ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia tsy hoe mahomby kokoa noho ny fihazakazahana tsotra izao, fa misy vokany mahasoa eo amin'ny rafi-kadavodara izy io ary mamela anao hanamboatra ny hozatra hafa amin'ny fomba sarotra.
Azonao atao ny mameno ny dingana tsirairay amin'ity fampiharana ity amin'ny fomba samihafa - ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny tanjona azonao, ary ny tiana manokana momba ny fanatanjahantena. Ohatra, miaraka amin'ny dingana mavitrika, afaka mihazakazaka ianao, mitsambikina eny an-dalana, mitsambikina tady, mandeha amin'ny dingana, mandeha bisikileta amin'ny bisikileta, mandihy mandihy, mitsambikina eny amin'ny faran'ny dobo, sns. Ary mandritra ny vanim-potoana fanarenana, rehefa mandao ny hery dia afaka manao fanafihana, fanosihosena, tranokala tsotra na miaraka amin'ny kibay, fampiasana saribakoly, fanodikodinam-peo, sns. Aorian 'ny fotoam-pianarana dia tokony hiala sasatra kely ianao ary manomboka indray.
Inona avy ireo tombontsoa azo amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena?
Ny tombony amin'ity karazana fampiofanana ity, ankoatra ny fiantraikany tsara, indrindra fa ny vatana dia tsy ampiasaina amin'ny fampiharana samihafa, izay midika hoe manome ny entana feno amin'ny vatana manontolo. Ankoatr'ireo zavatra hafa, manatsara ny fizotry ny fampiofanana, mihamafy ny olona iray, afaka mandoa vola be dia be amin'ny kilocalories.
Amin'ny fampiofanana amin'ny fotoana iray, ny olon-tsotra, ny fahasamihafana amin'ny atleta matihanina amin'ny alalan'ny mpanofana, dia tsy maintsy manatanteraka amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 isa amin'ny karazana entana rehetra. Miankina amin'ny fomba fiomanana ara-batana ny olona, azo atao ny miantso ny fandaharam-potoana rehetra, fa ny tena zava-dehibe dia ny dingana voalohany amin'ny dingana goavana dia fohy kokoa noho ny famerenana, izay ahafahana mihinana oksizenina amin'ny hozatra, ny hodi-koditra dia miverina amin'ny ara-dalàna, ary mamoaka ny asidra mamoaka laingo. Ny faharetan'ny vanim-potoana mavitrika dia mety mitombo tsikelikely, ary mihena mandritra ny vanim-potoana fanarenana.
Amin'ny ho avy dia azo atao ny miova tsindraindray mandritra ny fe-potoana maharitra ao anatin'ny vanim-potoana mavitrika amin'ny fotoana fanarenana fotoana fohy, izay amin'ny ankapobeny dia hahafahana miara-miasa amin'ny ambaratonga lehibe indrindra.
Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia tsara indrindra ho an'ny olona iray izay te-hahatratra ny vokatra fara-tampony ao anatin'ny fotoana fohy - mba hanamafisana ny vatany na hanesotra ny lanjany.
Na izany aza, tsy natao hianarana maharitra izy io, ny safidy tsara indrindra dia ny fanovana - efatra herinandro fanofanana, ary io ihany koa ny fampiofanana toy ny mahazatra.
Fampiofanana hypoxic amin'ny intervals
Amin'ny karazana fampiofanana ara-batana samihafa, dia afaka manampy fanampiny fanampiny ianao. Mihevitra ny manam-pahaizana momba ny siansa fa iray amin'ny fandrosoana maoderina antsoina hoe hypoxic. Izy io dia afaka mampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny antonony ivelany, manelingelina ny fahanterana sy ny fitomboan'ny feo. Ny fampiofanana dia tsy manome voka-dratsiny, tsy azo lazaina ho fitsaboana sy doping amin'ny fitsaboana izy io, afaka ataharan'ny atleta alohan'ny hanombohan'ny fifaninanana tompon'andraikitra mba hampitombo ny fiaretana.
Ny fototr'ireo fampiharana ireo, izay antsoina koa hoe fitsaboana fitsaboana hypoxic, dia ny fanolorana ny olona mitondra vohoka amin'ny oksizenina noho ny votoatin'ny oksizenina, mitovy amin'ny rivotra, ary avy eo ny mahazatra, mahazatra azy.
Ao anatin'ny olombelona, ho setrin'ny fiovan'ny oksizenina eo amin'ny rivotra izay atahorana, dia misy fiovana eo amin'ny fitarihana tsara kokoa amin'ny rafi-pandrefesana, ny rivotra, ary ny rafi-pitabatabana. Rehefa mipaka ny tsy ampy amin'ny oksizenina amin'ny fotoana fohy, dia manentana ny rafitra fiarovana izy, mampihetsi-po ny hozatra marefo, ary manatsara ny fifindran'ny rà mandriaka - izany rehetra izany dia misy fiantraikany mahafinaritra.
Ny sedra fampiofanana dia atolotra amin'ny fisian'ny aretina mitaiza - miaraka amin'ny asthma, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, fery malemy, diabeta mellitus ary aretina maro hafa. Izany dia manampy ny vehivavy rehefa rava ny tosi-drà mandalo, maneho ny aretin'ny klimakterika, ary amin'ny lehilahy dia mamerina ny lahasa hentitra. Amin'izao androntsika izao, tranga mahazatra dia ny tsy fahitan-tory, ny fidiram-bola, ny fahaketrahana - izany rehetra izany dia azo ekena amin'ny fampiofanana ho an'ny fanodinana hypoxic. Amin'ny fandidiana plastika, io fomba io dia ampiasaina mba hampihenana ny adin-tsaina ara-pihetseham-po sy mampanaintaina, manasitrana ny fahasitranana ary mampihena ny mety hitera-pahavoazana aorian'ny fandidiana. Ankoatr'izay, ny fianarana dia manampy amin'ny fampihenana ny fihetsika mahatsiravina, manasitrana eczema, psoriasis ary akne amin'ny olona amin'ny vanim-potoana rehetra.
Fomba iray hisorohana ny fisorohana, amin'ny ankapobeny, dia mety ho 10, ary 20 ny fomba fitsaboana, ary ny fitsaboana dia mety ho ela, saingy tokony ho dinihin'ireo manam-pahaizana mahay.
Hatramin'ny vao haingana, ny fitaovana matihanina dia lafo be, ka ny toeram-pitsaboana manokana dia tsy natao fotsiny. Na dia izany aza, hatramin'izao, dia misy ireo karazana siramamy amin'ny karazana farany izay azo ampiasaina ao an-trano. Ny vidin'ireny dia vola arivo dôlara - tsy mila izany izy ireo. fanompoana ary mora ampiasaina.