Mba ho salama dia mila mitandrina tsara ny vatanao ianao, mihaino ireo toro-hevitra. Ny zavamiaina dia hanome anao famantarana.
Noho izany, raha toa ianao, ohatra, dia mitifitra eo amin'ny lamosina ambany, tsy midika izany hoe tsy nahatsiaro ianao na nihanatanjaka. Na tsara kokoa, tahaka izao no hitrangan'izany. Saingy ny toe-javatra eo amin'ny tenany (mangatsiaka, entana, sns.) Dia toy ny kisendrasendra fotsiny, voakasik'izany ny fanakanana na ny fikolokoloana ao amin'ny faritra malemy, izay tompon'andraikitra amin'ny fihetsika amin'ny vola, ny tsy fahazoana antoka amin'ny ho avy, ny fifandraisana amin'ny lahy sy vavy, ny fananahana, ny fahafinaretana. Noho izany, raha voavaha ny olana amin'ny fanampian'ny mpitsabo, manasitrana na miverimberina, ny vokatra dia, fa maharitra, satria tsy nahatakatra ny fahadisoany ny olona ary tsy niova, dia afaka hiverina any amin'ny toerany ny zava-drehetra.
Fomba iray miavaka amin'ny fiaraha-miasa amin'ny tena ihany, izay ahafahana manatsara ny zavamananaina, fa manova ny fomba fijeriny ny tontolo manerantany, dia niseho tamin'ny ampitso tamin'ny taon-jato vaovao. Ity fikarohana ity dia fanao lalina (anisan'izany ny gymnastics manokana, fampiharana mikendry ny "hitady" ny vatany, ary fofona manokana, dihy, fihetsika ary teny fohy dia mandinika fombafomba kely). Ny mpanoratra ity fampiharana ity dia i Sami Annand Sirdzhanahar, fantatra amin'ny anarana hoe Ilya Cheptsov, mpifaninana amin'ny siansa ara-batana sy matematika, profesora, tompon-daka reiki sy mpamorona fomba fanao lalina. Talohan'ny nanombohany ny fomba fampianarany, nandritra ny androm-piainany dia afaka nandalina fomba maro momba ny fampandrosoana ny tenany sy ny fanasitranany izy: yogic, slavy fahiny ary ny atsinanana. Noho izany, ny singa sasany amin'ny fomba fanao lalina dia toa mahazatra. Saingy ireo teknisiana ireo dia ampy handany adiny 2-3 ora, fa 5-10 minitra fotsiny, satria izy ireo no miova. Ny tsiambaratelo manontolo dia miasa amin'ny fisainana. Ireo fomba fanao lalina rehetra dia endriky ny fitsaboana ara-batana sy ara-batana, fisaintsainana mivaingana, rehefa tonga amin'ny fotoana rehetra ny vokatra fanasitranana. Matetika no mitranga izany aorian'ny fampiharana sasany.
Hery avy any amin'ny lalina
Amin'ny alàlan'ny fampiasana ny vatanao dia tsy vitan'ny manatsara ny vatanao ihany fa mamaha olana maro momba ny toe-tsaina ihany koa. Rehefa manomboka mandeha ny olona, mitsangana, mipetraka, manda, miteny, ny antony mahatonga ny aretina dia manjavona noho ny fiasan'ny vatana. Raha ny marina dia hendry ny vatantsika ary afaka miatrika ny fahadisoana noraisintsika. Azonao atao koa ny mampitombo tanjaka, haingam-pandeha, faharetana, fahatokisana, izay hivezivezy imbetsaka ny toetra tsaran'ny olona tsotra.
Ny faritra tena iankinan'ny fomba fanao ireo dia miara-miasa amin'ny tsipika mitsivalana, ny hozatry ny vatana iray manontolo, manafoana ny clamps sy ny banga ao amin'ny vatana, mamela fihetseham-po, mizara hery, manatsara ny fahatakaranao ny tena ao anaty, miasa amin'ny fanentanana sy fomba fiasa ara-batana, ary fampiharana ny fahanginana ara-tsaina. Ny fampiofanana, arakaraka ny karazana fampiharana, dia mitaky 1 ka hatramin'ny 5 andro ary miditra amin'ny fanamafisana sy fanamafisana io fizotry ny angovo io amin'ny alàlan'ny fanombohana. Manampy amin'ny fampivoarana ny endriky ny saina izany ary mahatonga azy ireo ho mafy orina.
Hevitra = Fahasalamana
Misafotofoto amin'ny saina tsy miangatra, ny tsy fitoviana ary ny fifandirana ny psychologists, ary koa ny ivelany sy ny anatiny. Ny fampiharana fombafomba lalina dia ho afaka hampivelatra ny fomba fihevitra maro ianao.
Ohatra, ao anatin'ny fiheverana lalina, arakaraka ny haben'ny fahasarotana (ankehitriny dia misy 9 amin'izy ireo), misy karazana fisainana toy izany: ny "core". "Loharano", "rambony", "rustle", "rovitra", sns. Rehefa nametraka azy ireo sy teknika ary fitsipika mikasika ny fikasihana lalina ianao dia afaka manome ny tenanao sy ny hafa amin'ny fanampiana manasitrana. Fa na dia ny loholona aza dia nilaza hoe: "Raha misy ny fiheverana dia misy hery." Ny aretina dia tsy ampy hery.
Noho ny fampihorohoroana lalina dia mihatsara ny metabolismin'ny sela, ny heriny, ary noho izany ny toetry ny taova anatiny.
Amin'ny fampiharana ara-dalàna ny teknolojia lalina sy ny gymnastics lalina, mitombo ny habetsaky ny angovo, mihen-danja ny hozatra, manatsara ny fiasan'ny metabolisma ary mihena ny fihenan'ny alahelony, mihamahantra ny mpitsabo.
Ny fanampiana dia manampy amin'ny fametrahana fifandraisana sy fahatakarana. Tsy mampianatra ny fomba hanesorana ny feo izy ireo, fa jereo ny feo manaitra iray, ny fifandraisany amin'ny habakabaka. Ahoana no anaovana an'io asa io?
Ohatra, andramo amin'ny fotoana fifandirana amin'ny havana na rehefa voantso "eo amin'ny karipetra" ianao ho an'ny manampahefana hihaino ny tenany.
Jereo ny zava-mitranga ao anatinao amin'ny teny rehetra amin'ny mpanohitra anao, ary amin'ny fomba ahoana no hanovan'ny toe-javatra amin'ny fanambarana ny tenyo ho valiny. Matetika ny mpitsabo dia milaza fa mihelina ny fifandirana, ary lasa mifankahazo kokoa ny olona amin'ny fifampitokisana.
Noho izany, miasa amin'ny fomba fanao lalina, afaka mianatra, na inona na inona mitranga manodidina, mba hitazomana ny tony foana.
Fomba sasany
Ahoana no ahafahana manao ny mandeha tsara - ny dingan'ny fahefana.
Noho ny fihetsika tsy ara-dalàna, ny olona iray dia mandany hery be dia be, ny asan'ny taova sy rafitra ao amin'ny vatana dia simbana. Ny tanjaka goavana dia mahasoa ho an'ny hazondamosina, manome hery be dia be ny angovo, misy fiantraikany amin'ny fialana amin'ny tsy fahampian'ny hozatra sy ny tady, fa koa amin'ny zavamananaina rehetra amin'ny sela. Andro iray ho an'ny fahasalamana tsara dia ampy hampiharana ilay antsoina hoe "fananganana tohodrano" 2-7 minitra.
- Mitsangàna mahitsy, ny tongotra dia soroka-afokasoka, ny lohalika kely mikitroka, ny sofina mihantona sy miala sasatra.
- Misintona ny tendany ny tongolo, manatona ny lavaka fananganana jugular, mampidina ny soroka, manandratra ny tratra, manintona ny kofehy miditra ary manohy (toy ny manosika ny rambony), ento ny vavony.
- Atsofohy ny satroboninahitra ary tsapao ny tsangambato feno vertebra izay mipetaka amin'ny kofehy matevina.
- Atombohy amin'ny hetsika ny fihetsiketsehana toy ny hoe mitsofoka amin'ny ranomandry: ny tanana havanana dia ny tanana havia ...
- Vitsy kely ny vavany, mangatsiaka ny hozatry ny tarehiny, mihodina amin'ny lala-mitiora ny lohany, mahitsy, ary tsy manambany.
- Ianao toy ny hoe misotro, milomano ambonin'ny tany, mihamitombo tsikelikely, manova ny fitarihana sy ny haavon'ny hetsika. Jereo tsara ireo fahatsapana ao amin'ny vatana, ary tsapanao fa ny onja mahery dia mamakivaky ny hazavana ary ny vatana dia feno hery.