Ny fanerena tsotra amin'ny olon-dehibe dia 120/80. Ny fiantohana fitsaboana dia manomboka rehefa tonga any amin'ny 140 ny cystolic, ary ny diastolika amin'ny diastolika - 90. Araka ny tahirin-kevitra ofisialy, ny fihanaky ny fo dia antony lehibe indrindra amin'ny fahafatesana maneran-tany. Ary, tsy amin'ny toeran'ny tsiranoka, fa aretim-panafody, izay amporisihany. Amin'izao fotoana izao, olona maherin'ny 1 tapitrisa no mijaly amin'ity aretina ity. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra izay tokony hatao mba hampihenana ny aretina amin'ny faran'ny kely indrindra. Momba izay tokony ho fihinanana amin'ny tosidra ambony dia horesahina etsy ambany.
Te hiala amin'ny zava-tsarotra ve ianao? Ilaina ny manova tanteraka ny fahazarana, ny fomba fiainany ary ny sakafo. Ny fampiasana fanafody tsy misy ilàna azy dia tena tsy azo tsinontsinoavina, ary ny sakafo ara-dalàna dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra.
Potassium manampy amin'ny ady amin'ny hypertension
Voalohany indrindra, tadidio fa: amin'ny tondra-drà avo dia tsy maintsy mihinana sakafo misy potasy. Izany no singa tena tsy ampy eo amin'ny sakafo, saingy misy fiantraikany goavana amin'ny tosidra sy ny fanaraha-maso ny fahasalaman'ny vatana. Vao haingana, lasa potika ny sira ny potassium. Izany dia atao mba hampihenana ny sisa amin'ny vokatry ny sodium, izay mampiakatra ny tsindry. Io sira miaraka amin'ny potasy io dia heverina ho sakafo ara-tsakafo, na dia ampiasain'ny manam-pahaizana amin'ny fampiasana isan'andro aza.
Aiza no ahitako loharano voajanahary azo avy amin'ny potasy? Ny ronono afrikana dia loharano be mpanaraka io singa io. Ohatra: 15 tapitrisa ariary marary ahitana 1500 mg. potasioma. Ny fitsipika isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 3,500 mg. Potassium koa dia hita amin'ny voatabia, spinach, ovy, akondro, melons ary trondro. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny potassium dia mora vonton-drano, ary rehefa misaraka ny sakafo. Matetika dia potika ny antsasak'io singa io toy ny legioma hafa, mandritra ny sakafo. Noho izany, raha azo atao, dia tsara kokoa ny manondrana legioma ho an'ny mpivady. Noho izany, ny fatiantoka ny potassium (toy ny sakafo hafa sy ny vitaminina) dia kely.
Ny sakafo mifototra amin'ny "maranitra"
Tianao ve ny voanio, tongolo gasy na dipoavatra chili? Miaraka amin'ny fihanaky ny homamiadana, izy ireo dia mpiray dina aminao. Raha, ohatra, ny voan-tsinapy dia tsy misy fikojakoana fikarakarana ary tsy misy sira ao anatiny, dia miaro tanteraka ny rafi-pandaminana. Ny ampahany amin'ny ranom-boaniho, ny voan-tsinapy dia manome ny sakafo hanina mahavariana ary mandoro, fa ankoatra izany dia misy fiantraikany antibaktera, mamporisika ny tsiaron'ny siramamy miaro ny alikaola, ary mampihena ny tsindry amin'ny fo koa. Ny fananana mitovy dia hafa sy tongolo lay. Tsy misy zavamananaina hafa fantatra amin'ny tsimokaretina haingana. Aza mandà ny fampiasanao an'io amin'ny tosidra ambony. Ny tongolo gasy dia mahomby tsara satria tsy tokony hanararaotra ny olona izay tsy dia misy loatra ny tsindry azony.
Ny fifanakalozan-dresaka iray dia mendrika ny pilià chili. Noho ny votoatin'ny capsaicin, izay tompon'andraikitra amin'ny tsiro mandoro, dia manampy amin'ny ady amin'ny hypertension. Ny fanandramana momba ny fombam-pihetseham-po amin'ny ankapobeny dia nanamafy vao haingana ny vokatra mahasoa ny capsaicine amin'ny rafi-pandaminana. Nanamarika ihany koa ireo mpikaroka fa ao amin'ny faritra atsimo andrefan'i Shina, izay tena mahavariana ny sakafo ary ny chili dia malaza, ny 5% amin'ny olona ihany no mijaly noho ny fiakaran'ny tosi-drà. Ohatra, amin'ny faran'izao tontolo izao, ny tahan'ny tranga dia efa nihoatra ny 40%! Amin'izao fotoana izao, ny asa dia natao hampitambatra ny capsaicin avy amin'ny tavy voatoto mba hampiasana fanafody fanampiny ary fiomanana amin'ny hypertension.
Hetsika mahavariana mahavokatra
Herinandro vitsy lasa izay tao amin'ny gazety natokana ho an'ny olana amin'ny fihinanana tsiranoka avo lenta, dia nisy fanazavana iray nomena ny antony mahatonga ny siramamy siramamy hamaha ity olana ity. Ireo mpikaroka ao amin'ny University of Queen Mary ao Londres dia naneho fa ny marary izay misotro jiosy bozaka dia mitombo ny tsindry ao anatin'ny 24 ora tsy ampiasana fanafody fanampiny. Izany dia satria ny nitroka jiro dia mitahiry ny voajanahary voajanahary. Milaza ny mpanoratra ny fanadihadiana fa ny sira maniry dia mampitombo ny haavon'ny oksida, izay mandamina ny tsindry. Mahaliana fa ny fandinihana dia nampiseho fa ny avo indrindra amin'ny tsindrin'ny tosin'ny marary, ny tsara kokoa dia ny vokatry ny nitroka. Ny vokatra dia voamarina avy hatrany rehefa avy naka jiro jiro (250 ml). Raha misy olona tsy tia ravina, dia afaka manavotra ireo legioma hafa, izay manankarena amin'ny nitrate voajanahary. Ity no salady, spinach ary karaoty. Ny fisian'ny nitratrana medikaly ao anatin'ireny legioma ireny dia vaovao tsara ho an'ny olona mihevi-tena ho ambony. Fanohanana iray hafa hanampiana ny sakafonao miaraka amin'ny legioma be dia be.
Inona no tokony hialana amin'ny fiampangana
1. Ny toaka. Na dia nisy mpikaroka aza nahamarika ny vokatry ny toaka amin'ny fihenan'ny tsindry, fa raha tsy izany dia raisina amin'ny doka madinika. Ho an'ny olona manana tosi-drà avo dia tsy tokony hihoatra 50-100 grama ny doka isan'andro. ho an'ny lehilahy ary 10-20 gr. ho an'ny vehivavy. Ireo dipoavatra ireo dia tsy mitambatra. Ny fiakaran'ny alikaola eo ambonin'io tahan'ny isam-batan'olona io dia mitarika ho amin'ny voka-dratsiny, indrindra indrindra - amin'ny fitomboan'ny fo, ny fiovana amin'ny tsindry, ny tsy fahampian-drano. Ny vokatra dia: divay misy divay tsara na cognac - eny. Tavoahangy - tsia!
2. Cigarettes. Tsy tokony hifoka sigara ny olona manana fiatraikany ambony. Nikotina aorian'ny fampidirana ireo mpitsabo nicotinic dia miteraka fitomboan'ny tsindrimandry sy rhythm ao amin'ny fo. Ankoatra izany, ny fifohana sigara dia manimba ny rindrin'ny rà mandriaka, izay mahatonga ny atherosclerose.
3. Ny sira - 5 grama isan'andro (antsasan-tehezana kely) no fepetran'ny sira, izay tsy tokony hihoatra ny sakafo. Jereo ny habetsahan'ny sira ao anaty menuo. 1 grama no hitantsika ao anaty ronono iray, 1 litatra miala amin'ny loaka, sotro 2 amin'ny mofo boribory feno. Manana sira be loatra ny sakafo maoderina. Rehefa mikarakara ao an-trano dia tsara kokoa ny manolo ny sira mahazatra miaraka amin'ny iray misy potassium.
4. Sakafo. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa mitondra sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana. Tsy isalasalana fa mijaly amin'ny voan'ny aretim-po sy ny vatana ny vegetariana raha ampitahaina amin'ny sisa amin'ny mponina. Tena zava-misy marina izany, na izany aza, tsy fantatra ny antony, raha ny tokony ho izy dia ny fihinanana sakafo na ny zavatra hafa mampiavaka azy. Ny mpikaroka dia manamarika fa tsy dia mifoka sigara ny zavamaniry, misotro toaka ary mitarika lamaody tsy mahasalama. Noho izany, ny olona manana fihenam-bidy dia tokony hiala amin'ny hena, trondro ary sakafom-biby. Hanampy amin'ny fanafoanana cholesterol "ratsy" izany ary hampitombo ny vatana amin'ny homamiadan'ny omega-3 sy ny proteinina mora simika.