Nahoana no avaratra?
Voalohany, ny sakafo fararano dia iray amin'ireo fihazakazakazakazaka maivana ary mora entina, satria mandritra izany dia tsy hampijaly anao ny mosary mafy. Eny, ary ho an'ny fahasalamana toy izany ny andro fifadian-kanina dia tena ilaina tokoa, satria ny avokavoka dia manampy hanala ny poizina ao amin'ny vatana, ary koa mahazatra ny asan'ny trakta mahasalama. Ankoatra izany, dia mbola manampy amin'ny fanesorana ny lanjany be loatra. Mazava ho azy, tsy tokony hanantena isika fa amin'ny fotoana iray ihany dia afaka mamoy 5 kg na mihoatra ny andro fivoahana, satria tsy azo atao mihitsy izany. Saingy mety ho very ny lanjany 0.5-1 kg, noho izany dia tsara tokoa ny mitondra ny fihinanan-tsakafo ity minitra ity aorian'ny fialan-tsasatra sy ny fety feno.
Ho toy ny andro fifadian-kanina, dia tsy ho noana mihitsy ianao. Ary ny fisaorana ny beta-glucans, izay ao anaty fararano. Ankoatra izany, dia mamafa sy mamatotra ary manaisotra ny kolesterola manimba ny vatany izy ireo, ary omeny ihany koa ny fahatsapana fihetsika. Noho izany, sarobidy tokoa ny ovy. Ankoatra ny glycans beta amin'ny flats avaratsaka, misy ihany koa ny vaksiny mahasoa. Asidra amine, vitamina, ary fibre. Amin'ny ankapobeny, izay rehetra ilaina amin'ny vatantsika ho an'ny fiainana ara-dalàna.
Ho an'ny andro iray mandroso dia tsara kokoa ny misafidy arisin-tsigara, fa tsy natao ho an'ny sakafo mahandro. Mazava ho azy, ny vehivavy rehetra dia manana fakam-panahy lehibe mba hividy marina ireo solaitra ireo izay ampy fotsiny mba handroana rano mafana na ronono mafana ary efa vonona rahateo izy ireo. Na dia izany aza, ao anatin'ity vokatra ity dia misy vitsy kokoa ny zavatra azo oharina amin'ny flakes mahazatra, izay tokony hosasana ary avy eo dia mahandro.
Safidy amin'ny famoahana andro amin'ny farim-panafody
Raha vao jerena aloha, dia toa hita ao anaty tsotra toy ny sakafo fihinanan-tsakafo fotsiny - ampy ho an'ny varimbazaha ary hihinana azy mandritra ny iray andro. Na izany aza, tsy dia tsotra daholo ny zava-drehetra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitandrina ny fitsipika momba ny fampiasana ny afon-tsakafo. Izany hoe, raha mihinam-be mihoatra noho ny tokony ho izy, dia azonao atao ny mifanohitra amin'izany, koa mitandrema.
Oatmeal papango
Ny dikan-teny fohy sy mahomby indrindra amin'ny andro famoahana. Tsy maintsy mofomamy tsy misy siramamy sy sira ianao. Araraoty 200 gr. Hercules, fenoy ranom-borona 3 ary avelao hijoro mandritra ny antsasak'adiny. Avy eo dia apetraho ny hafanana amin'ny hafanana mahazatra ary mahandro mandra-pahavokarany, manoka indraindray mba tsy handoro ny papango. Ny vodka vokarina dia tokony hozaraina ho faritra dimy ary hihinana tsikelikely mandritra ny andro. Afaka misotro maitso maitso ianao amin'ny andro fandefasana dite maitso, rano mineraly tsy misy gazy, kafe na dite mainty tsy misy siramamy.
Oat soup
Raha toa anao ny latabatra dia sakafo vaovao sy mahazatra, dia manoro anareo ny hanangom-boankazo. Voaomana tsotra izao izany: 0.5 ny varimbazaha voapoizin'ny ronono 2 litatra mofomamy mafana, azonao atao ny manisy dite 1 amin'ny tsiro. tavoahangy kanelina. Avy eo dia mameno ny lasopy amin'ny hafanana ambany mandrapahafatesana sy manalefotra. Ny habetsaky ny lasopy izay noraisina dia tokony hizara ho an'ny ampahany mitovy ary hihinana mandritra ny andro. Tadidio fa ankoatra ity lovia ity amin'izao fotoana izao, tsy mila mihinana na inona na inona intsony ianao. Amin'ny maha-fisotroana anao, azonao atao ny mampiasa ny famokarana ravina ravina na dite maitso. Amin'ny hariva ianao dia afaka misotro labiera misy menaka miolakolaka.
muesli
Tena tsotra ny fanomanana ity lovia ity. Azo ampiasaina mandritra ny andro fotsiny izy io, fa amin'ny sakafo maraina isan'andro ihany koa. Mila 2.5 cups of aviavy lava lava, kanelina (1 teaspoon) ary ronono maimaim-poana (kaopy 1). Mipetraha amin'ny ravin-tsinapy ary apetraho ao anaty mikrofo kely iray minitra iray minitra. Avy eo dia natsofoka tao anaty vata fampangatsiahana ny ramanely ho an'ny ronono mandritra ny alina. Amin'ny maraina dia ho vonona ny sakafo. Zarao ho 5 ny muesli ary hano azy mandritra ny tontolo andro. Ny fisotroana mandritra ny andro fitakiana dia tsara kokoa noho ny mineraly mbola rano.
Fifanoherana sy torohevitra mahasoa
Soa ihany fa tsy misy fiantraikany ny fihinanan-tsakafo. Ankoatr'izany, tsy vitan'ny hoe manimba ny fahasalamana fotsiny izany, fa koa hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Na izany aza, tsy tokony hohadinoina ny hevitry ny ampahany. Ny sakafo dia ilaina mandritra ny tontolo andro, fa amin'ny ampahany kely. Tsy afaka mihinana ireo zavatra rehetra voafantina amin'ny fotoana iray ianao, ary mandritra ny iray andro dia ho faty sy hisotro rano iray. Aza koa mampitombo ny haben'ny ampahany voalaza ao amin'ny recipes.
Tsara indrindra ny mandamina ny afon-tsakafo amin'ny faran'ny herinandro, rehefa tsy mahatsapa toe-javatra ara-batana na ara-tsaina ianao. Tena marina izany raha toa ka mandamina andro iray ianao ary tsy mahazatra ny faneriterena amin'ny sakafo.
Aza manenjika ny famoahana andro maromaro ho an'ireo olona mijaly noho ny fikorontanana. Saingy andro iray fifadian-kanina isan-kerinandro - safidy tsara ho an'ny olona rehetra izany. Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy.
Ireo vehivavy izay maniry maherin'ny lanjany mihoatra ny 1-2 kilao, dia azonao atao ny manohy ny sakafom-pitsaboana kely (hatramin'ny 3-4 andro), fa koa manome fa tsy misy olana amin'ny alika (fikorontanana).
Ilaina ny mandinika ny sakafo manaraka aorian'ny andro fifadian-kanina. Indrisy, raha tafavoaka velona amin'ny fihinànan-tsakafo ianao, ny ampitson'io dia manomboka mihinana amin'ny hery manenika ianao, mihinana sakafo matavy sy be kalôria, dia mety hiverina ny lanjany rehetra izay azonao omena. avereno jerena ny sakafonao. Tena tsara raha manapa-kevitra ny hanomboka ny androo miaraka amin'ny sakafo matsiro ianao. Tsy hanampy anao amin'ny fananganana ihany koa izany, fa hametraka ny taratasy mivalona ho anao ihany koa. Ankoatra izany, hanatsara ny hoditra, hanomboka ny fiposahan'ny ririnina, raha manana azy ireo ianao, dia hihatsara ny endrik'izy io.