Noho izany, ny fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany dia ny fampihenana ny kaloria amin'ny sakafo efa vonona, amin'ny fanovana ny fomba hanatsarana azy ireo na ny fanitsiana ny lovia.
Ahoana no tokony hatao?
Afaka mihena ny votoatin'ny kalorie, raha tsy manova ny tsirony sy ny fofony tianao. Afaka miala amin'ny lanjany ianao amin'ny fikajiana ny sakafo tianao indrindra.
Ny zavatra voalohany azonao atao dia ny manolo ny vokatrao tinao indrindra amin'ny sakafo kalorinao. Azonao atao, ohatra, ny mampiasa henan-kisoa, akoho na zanak'ondry. Mandritra ny fikarakarana dia hodinihina ny hoditra sy ny matavy. Misy karazan-tsakafo mavesatra be rehefa mahandro ao anaty boaty roapolo.
Mety ho mamo ny iray ary antsasak'izy io ny ranom-boankazo, ary ny yogourt, yoghurt, ary ny lavanila misy tsiranoka mena. Raha mikasika ny tsiro, noho izany dia tsy miova mihitsy izy ireo, mihena ny kalôria ambany. Ny sakafo dia tsy ilaina fotsiny ny mandefa, fa amin'ny kely ihany koa. Ho an'ny sakafom-bovoka tokana dia ampy ny sombin-tsakafon'ny habetsahan'ny palilao, izany dia tokony ho valo hety ka hatramin'ny grama zato.
Amin'ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo nihinana, dia mihena ny voka-dratsin'ny kaloria isan'andro.
Neutralization of calories
Zava-dehibe eo amin'ny sakafo - hahafantarana ny haingam-pandanjan'ny glucose amin'ny fiterahana rehefa avy nihinana sakafo. Ny glucose dia mameno ny tavy ary manome hery ho an'ny andro manaraka. Amin'ny vokatra dia voatondro ho endriky ny glycemika (GI).
Mihinana haingana be ny sakafo miaraka amin'ny mari-pandrefesana avo lenta ary ny fatran'ny glucose ao anatin'ny fotoana fohy indrindra. Manomboka mitahiry izany ny organism. Aorian'izay dia mihena haingana koa ny haavon'ny glucose. Amin'ny famongorana glucose dia manomboka mahatsapa ny olona iray fa te hihinana izy. Izany no antony mahatonga antsika hiadana.
Mazava ho azy, afaka mihinana sakafo mamy miaraka amin'ny votoatin'ny GI ianao, saingy amin'ity tranga iray ity, ny voka-dratsin'ny kalôria dia tsy maintsy manilikilika. Rehefa miteny ny maro an'isa dia afaka misolo ny legioma sy ny fibre, izay ao anatin'izy ireo. Noho ny voankazo dia kalorim-bary ary misy volombava be dia be, mameno ny vavony sy ny tsinainy izy ireo, manakana ny fiterahana tsiranoka amin'ny fiterahana ao amin'ny ran'ny vatan'ny olombelona. Vokatr'izany dia mihabetsaka ny sata ary mihena ny kalôria isan'andro.
Voalohany indrindra, ny sakafo dia tokony hohanina miaraka amin'ny voankazo. Ny kalorie lavalava kokoa ny sakafo, ny voankazo bebe kokoa tokony hohaninao mba hampihenana ny ampahany amin'ny tavanao. Raha misy kalôria vitsivitsy ilay sakafo dia tokony ho iray na roa ny tahan'ny voankazo. Raha betsaka ny kaloria - iray na telo.
Ny volo kokoa amin'ny voankazo dia ny hamafiny kokoa amin'ny matavy.
Ahoana no hampihenana ny endriky ny glycemic?
Fitsipika iray hafa dia ny mampihena ny endriky ny glycemic (GI) amin'ny sakafo entina. Raha maraina dia azonao atao ny manolotra zava-mamy na poma miaraka amin'ny GI ambony, raha tsy manadino ny voankazo, dia misakafo sakafo amin'ny GI ambany. Anisan'izany ny serealy sy legioma. Raha ny sakafo hariva, tsara kokoa ny tsy mihinana kaloria. Azonao atao kosa ny mihinana henam-pananam-bozaka, fofona fandevenana na misotro kafe miaraka amin'ny tavy ambany.
Aza fandaniam-potoana hampitahaina amin'ny tabilao GI. Tadidio ireto fampahalalana manaraka ireto. Ny isa avo indrindra amin'ny GI dia manana siramamy sy ny vokatra rehetra. Anisan'izany ny mofo, mofo fisaka, mofo ary mofo. Tena ambany ny ambany. Ny voankazo dia eo amin'ny toerana voalohany amin'ny ambany indrindra amin'ny endriny glycemika.
Tsara homarihina fa ny famerenana bebe kokoa ny vokatra dia nipoitra, ny fitomboan'ny fanodinana azy ary ny GI.
Ny tena zava-dehibe dia ny fiarahan'ny
Ny fampifangaroana ny vokatra ao amin'ny sakafo nalaina dia dingana manan-danja, noho izany, tokony hisongadina manokana izany. Aza mihinana henam-boankazo miaraka amin'ny vokatra namboarina. Ity kombina ity dia misy kalôria marobe.
Ny garnrpravilnee toy izany indrindra ny ankamaroan'ny voan-javamaniry dia manamboatra, maka, maraokana na marinated. Ny tena lehibe dia tsy misy potika. Ny sakafo toy izany dia tsy hihena be loatra, fa tsy hampiaraka pounds fanampiny. Ny vary na sakafo hafa kalorie dia tsara koa amin'ny legioma samihafa.
Fomba tsotra fanovana tsotra ho an'ny fampihenana ny kaloria
Mampiasà voanio isan-karazany
Maro ny saosy mametraka kalôria marobe amin'ny sakafo tianao indrindra. Cream, siramamy, no mpitarika eto amin'ity sehatra ity. Ny ketchup dia singa miavaka, satria ao anatin'io endriny io no ampiasaina amin'ny tsikirikiraro saka. Izy ireo dia matsiro avokoa, nefa misy kalôria matavy sy be loatra.
Amin'ny habetsaky ny be loatra, ilaina ny mampiasa menaka misy menaka. Manompy salady miaraka amin'ny vinaingitra vita amin'ny vilany ary tsy misy menaka tsy misy menaka. Ary mahafinaritra sy mahasoa ny vatana.
Jereo izay sotroinao
Misy kalôria be dia be ao anaty alikaola, dite sy kafe, izay tianao ho sotroina.
Misotro kafe na dite amin'ny tar, manary siramamy. Misotroa dite mamy ny maraina, rehefa manomboka mipetraka ny pancakes. Avy amin'ny zava-pisotro mamy malemy, tsara kokoa ny mamoy, satria mitondra fahasimbana goavana amin'ny fahasalamana izy ireo.
Ny alkaola dia tsara kokoa ny misotro toaka, satria miteraka alahelo izany, ary mbola miteraka indray ary araka izany dia manome tavy fanampiny. Kvass dia tsy azo antoka amin'ny votoatin'ny kalorie.
Aza lazalazao ny vokatra avy amin'ny mpampiasa
Ny sakafom-bokatra sy kafe avy amin'ny fivarotana dia vokatra avo lenta amin'ny kalozia, satria matetika izy ireo dia manisy mofo sy tavy mora vidy. Ny pancakes sy ny pelmeni dia manana kalozia avo lenta noho ny lafarinina sy ny koba.
Raha tena mila kisary ianao - mividiana ao amin'ny hena fivarotana, ataovy frantsay ary hikolokolo ireo kofehy ao an-trano.
Tsara kokoa ny mandà ny karazanà yoghurts rehetra voavolavola, satria misy karazanà kalôria iray manontolo izy ireo. Izany no hita ao amin'ny tranonkala seliba. Ary tsy afaka mihinana tavoahangy iray ianao.