Inona no mety hanimba ny sakafo amin'ny alina?
Ny hanoanana mandritra ny alina sy ny alina, amin'ny ankapobeny, sy ny hanoanana amin'ny alina, dia manampy amin'ny famerenana ny vatan'olombelona. Ny tolakandro, io dingana io dia tsy mamela ny hanombohana ny sakafo, fa manindry ihany koa. Ny sakafo hariva dia tsy mamela ny vatana hitsangatsangana amin'ny alina.
Ankoatr'izany, ny sakafo hariva dia mety miteraka torimaso ratsy sy aretim-po, satria mitombo ny famokarana melatonin.
Misaotra ny hanoanana amin'ny hariva, manomboka manomboka ny tahiriny matavy be ny vatany, raha toa ka mamonjy glucose izany. Ny sakafo amin'ny alina, dia mety hitarika volo fanampiny.
Hitantsika fa maninona no tsy raharahaina ny sakafo hariva:
- miala sasatra tsara ary matory tsara;
- to feel good;
- tsy mila matavy, ary amin'ny toe-javatra sasany, ny manjary mavesatra.
Mazava ho azy, ny hanoanana amin'ny hariva dia tsy mihatra amin'ny ankizy sy tanora izay tsy 23 taona, mila sakafo mandritra ny alina izy ireo, satria mbola eo an-dalam-pivoarana sy fivoarana.
Raha tsy manana ireo antony voalaza etsy ambony ianao ny antony nandavan'ny sasany ny sakafo hariva, dia afaka manana sakafo hariva ianao raha tianao.
Inona no tokony ho izy?
Aza misotro zava-pisotro misy alikaola sy zava-pisotro misy kafe. Ary raha tsy manana faniriana feno ianareo, dia afaka mihinana sakafo mora simba amin'ny sakafo hariva, miaraka amin'ny isan-jato avo lenta amin'ny endriky ny glycemika, izay mety hanampy anao koa aza matory.
Ny endriky ny glycemic dia isa 1 ka hatramin'ny 100, izay manondro ny fihenan'ny sakafo kohidritra. Ny avo kokoa ny sakafo antoandro amin'ny alina, ny endriky ny glycemika, ny mora kokoa ny mandevina, ary tsy maninona ny matory haingana. Ny sakafo toy izany dia mety hanamaivana ny famokarana serotonine, izay mahatonga ny tsiranoka amin'ny fahantrana. Ny vokatra izay mampiroborobo ny famokarana serotonina sy melatonin - hormones izay miteraka torimaso, tora-pahatoniana, mamelombelona ny vavonin'ny vavony sy ny fihenjanana.
Ny olona voan'ny diabeta sy ny fahatsapana dia tokony hitandrina amin'ny sakafo izay manana endriny avo lenta. Ny olona toy izany dia manana sakafo toy izany amin'ny alina tsy voatery.
Ao amin'ny glucose dia 100 ny avo indrindra amin'ny glycemic. Ny avo indrindra dia: mofo fotsy, pancakes, vary mena, karaoty maranitra, tantely. Voankazo mandoro, tsiro baka, ravina, kiwi. Biby mena, akondro, siramamy.
Amin'ny alina dia afaka mihinana sakafo legioma ianao ary misotro divay fotsy. Amin'ny alina dia ilaina ny misotro ronono miloko mafana, kefir, dite avy amin'ny kamiao miaraka amin'ny tantely, fampidirana oregano, izany rehetra izany dia mitondra fiantraikany.
Ireo vokatra izay tsy amin'ny alina dia tsy afaka.
Tsy mahafinaritra amin'ny alina ny mihinana sakafo izay manana tsiranoka glycemika ambany, izay midika fa mihandrona kokoa tsikelikely izy ireo. Ny vokatra toy izany dia ny: legume, ronono, zucchini, kara. Pepper, macaroni (tamin'ny famokarana varisma varimbazaha), voatabia, tongolo, yogora. Sakafo, holatra, kavina, kirihitra, paoma, boka, paiso, akrobe maina, orana, grapefruits. Sakafo sy zava-manitra, mampitombo ny fiankinan-doha izy ireo. Ny trondro, ny hena, ny sakafom-biby dia efa nodiovina nandritra ny fotoana lava, noho izany dia tsy mahafinaritra ny mihinana vokatra ho an'ny alina.
Ahoana ny fomba handresena ny fiankinan-doha?
Raha ny fitsipika, ny fihetseham-po amin'ny alina dia mahery kokoa noho ny amin'ny antoandro, fa tsy midika izany hoe mila ovateat, tsy azo atao izany.
Ny hariva dia manomboka manorina indray ny vatana mba hanangonana tahirin-tsakafo, ka hametrahana sakafo ao amin'ny "siny". Taorian'ny sakafo hariva, ora vitsivitsy monja dia te-hisakafo ianao, noho izany dia tsara ny mihinana vitsivitsy sy vitsy. Raha miala amin'ny trano ianao, dia afaka manaikitra amin'ny kitapo na yogourt. Ny fidirana ao an-trano dia tsara kokoa ny misotro dite amin'ny ramanavy sy tantely aloha, ary rehefa afaka 30 minitra dia nisakafo tamin'ny ovy, pancakes ary kefir.
Tsara kokoa raha manana sakafo isan-karazany amin'ny sakafo hariva ianao, noho izany dia hanampy anao hiantoka fa hampiaraka ny tsiron-tsakafo vaovao isaky ny mandeha, noho izany dia ho tonga haingana kokoa ny fahatsapana fihinana.
Raha minitra 15 minitra alohan'ny sakafo dia misotro rano misy rano mafana, dia hihena ny filana. Raha tokony ho ny rano, dia afaka misotro dite maivana miaraka amin'ny fanampin'ny ronono, na glace misy kiro. Ny saka alohan'ny sakafo dia tsy tsara ny misotro, satria mampihetsika ny tsiambaratelo sira.
Aza misotro zava-pisotro misy alikaola foana, avelao hikolokolo sakafo ho an'ny tenany fotsiny. Voalohany dia mila mihinana sakafo mahazatra isan'andro ianao, ary eo am-pifaranan'ny sakafo dia mihinana tsimokaretina tsikelikely. Noho izany, tsy hahazo pounds fanampiny ianao.
Ny andro tokony hanomboka amin'ny sakafo maraina feno, ny tolakandro dia manandrana misakafo, dia tsy hanana faniriana hihinana betsaka amin'ny alina.
Matetika izy ireo no mihinana amin'ny tsy fahazoana hariva, dia manan-kohanina izy ireo, hosotroina dite, ary na dia asa mahaliana aza izany, dia tsara kokoa ny manao zavatra hafa mahaliana sy mahaliana.
Apetraho ao amin'ny vata fampangatsiahana ny legioma sy ny sakafo kalôria any amin'ny toerana lehibe, ny sakafo hafa izay azonao ihinanana amin'ny maraina, dia nanoro hevitra ny hisaraka. Amin'ny maraina dia tsy afaka manery ny tenanao hihinana ny sakafo matsiro rehetra ianao, fa afaka mandray "sangony" ianao hiasa amin'ny tenanao.
Ny aromatherapy dia hanampy amin'ny fiatrehana ny hanoanana. Ampiasao ny fofom-paty, vanila, kanelina ary poma maitso. Ny menaka tena ilaina dia ampiharina amin'ny hoditra na atody, fa ny farany dia tokony hikorontana ny hatsiaka, ary ny iray hafa maka aingam-panahy mafy. Ary avy eo ny mifamadika. Ity fomba fitsaboana fofona ity dia tena manampy tokoa ny hamono ny hanoanana ara-tsaina - ny fialan-tsasatra dia miseho amin'ny fofona fotsiny.
Mba hisorohana ny fanodinana dia ilaina ny mampitsoka solika tsy tapaka alohan'ny sakafo, ny fivalozana tsirairay ka hatramin'ny in-5. Azonao atao ny mamofona mandarinina na pensilihazo.
Matetika, ny fanirian-dratsy dia nalaina noho ny fahatsapana hanoanana. Mahatsiaro ny fahatsapana ny hanoanana raha misotro dite maitso, voatabia voatabia, dite mena.
Taorian'ny sakafo hariva dia tokony hipetaka avy hatrany ny nifinao, izany dia hiteraka fisalasalana amin'ny toetr'andro: aorian'ny fanadiovana ny nify dia matetika tsy mihinana intsony.