Tokony hahatsiaro foana ny sasin-tsakafo sasany amin'ny sakafo mahasalama. Ireto ny sasany amin'izany:
1) mihinana ny zava-drehetra amin'ny endrika voatototra, ny sakafo dia tsy tokony ho tezitra amin'ny tranon-kibo maloto;
2) misakafo kely amin'ny 3-4 ora;
3) esory ny sakafo mafana sy mangatsiaka be loatra, avelao ny sakafo ho any amin'ny efitra fisainana;
4) tsy mihinana sakafo izay mamporisika ny famokarana jasona;
5) manao sakafo matsiro;
6) mampihena ny fihinanana sira fanaovana latabatra ho 8-10 g isan'andro;
Ny sakafo amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho eo amin'ny 3000-3200 kcal. Anisan'izany ny matavy 100g, 100g ny proteinina ary 450g ny voam-bary.
Miaraka amin'ny asidra be dia be, ny fampiasana ny ronono, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny fotsy hoditra, ny henan'aina - ny henan'akoho ary ny taim-bokatra sy ny lasopy voatoto.
Tokony hesorina amin'ny sakafo:
- Sakafo marefo, anisan'izany ny fibre (vata, karaoty, gooseberries, cucumbers);
- sakafo matsiro;
- voankazo sy legioma;
- vokatra misy tsimok'andriana mifandraika (hoditry ny trondro sy ny vorona, ny tavy, ny hena vy, ny hena nifoka);
- Fitafy;
- hena sy trondro matavy;
- lasopy holatra;
- sira, voankazo maina;
- sausages;
- sakafo fihinana;
- mofo, pies, mofo boribory;
- zava-pisotro misy alikaola, kafe, kakaô, zava-pisotro mamomamo;
- Ice cream.
Ao anatin'ny vanim-potoana mampihorohoro, ny sakafo dia tokony hentitra sy malefaka amin'ny vavony. Ao anatin'ny 10-15 andro, ny fototry ny fikarakarana ny fery dia tokony ho sakafo mahavelona. Amin'ny fiafaran'ny herinandro faharoa, azonao atao ny manamboatra tavim-bonan-tsakafo, ary avy eo vao mena ny sakafo. Afaka miditra tsikelikely ianao dia miditra ao amin'ny dibera dibera, atody miloko marefo, mofomamy. Azo ambolena farany ny henan'omby sy ny legioma amin'ny endriky ny poti-pako, ny trondro mashed sy ny mana ary ny mofo maitso. Misotroa trondro azo ekena sy boaka.
Tokony ho 6 volana ny fikarakarana fiterahana amin'ny fiterahana. Aorian'ny 2-4 volana amin'ny sakafo mahasalama, miaraka amin'ny fahasalamana tsara dia afaka miditra legioma sy voankazo mangidy ianao ao anaty endrika manify. Ny sakafo dia tokony ho ny mari-pana amin'ny moderina. Aza avela hohanina sy sakafo matsiro, satria mety hahatonga azy ireo ho tezitra ny moka. Rehefa mampiasa sakafo dia misikira azy tsara.
Miaraka amin'ny fanatsarana, ampidiro ao amin'ny sakafo voatsabo, fa tsy voapoizina. Ny isan'ny sakafo isan'andro - 5-6.
Amin'ny fitevika manimba, ny sakafo mahavelona dia mifototra amin'ireto vokatra manaraka ireto:
- ny legioma miorina amin'ny endriky ny puiche madio na ny dity
- legioma mena (afa-tsy karajia), siramamy moka sy ronono (afa-tsy ny hena sy ny trondro)
- menaka masaka misy ronono, dibera
- voankazo sy trondro maina (hodi-doha, pike, tongotra)
- hazandrano, hena maromaro mofomamy
- Hazo voapoina tsy misy hoditra
- voninkazo, oliva, dibera (manampy amin'ny fanasitranana ireo gaza)
- ronono
- ronono tsy misy asidra, crème
- Tsara kokoa ny manaka-tsakafo noho ny sakafo matsiro mangatsiaka
- tsiro tsy misy asidra
- buckwheat, oats, semolina, vary, vary gera, tantely nomanina
- Atody lava mangatsiaka na endrika atody
- mofo maina fotsy sy mofo mofomamy, mofo tsy misy masirasira sy bisaina
- voankazo mamy sy voankazo mamy
- legioma, voankazo, sokatra
- menaka fanosihosena, varimbazaha varimbazaha, mpanangona, jelly, jelly avy amin'ny voankazo mamy, voankazo
- jam, siramamy
- dite marefo, kakao amin'ny ronono.
Miaraka amin'ny aretina toy izany dia tena ilaina tokoa ny ronono. Izy io dia mamerina ny asan'ny zava-drehetra manan-danja ao amin'ny vatana, mihamalemy amin'ny fery fery. Raha sarotra ny mandray ny ronono, dia ampiasao izany amin'ny ampahany kely.