Amin'ny tsindrin-tsakafo tsirairay, dia afaka mamaritra mora foana ny toetran'ny olona iray. Ohatra, ireo tia mamy - dia olona marefo sy tsara fanahy. Mahafinaritra sy mifankatia foana izy ireo. Sakafo misy tsiranoka marevaka sy malefaka ny fitiavam-bavaka manintona sy haingana. Saingy ny olona izay mikasa ny hanaraka ny HLS, dia azo antoka fa ahitana karazan-tsakafo maro isan-karazany amin'ny sakafon'ny sakafo. Raha ny zava-drehetra dia sakafo mahasalama sy mahasalama izany. Maro no mahafantatra fa mahasoa ny tsirairay ny valala. Fa inona no tena mahasalama mahafantatra ny olona manana aretina ao amin'ny taovam-pananahana.
Porridge foana ny lovam-pirenena Rosiana. Io vokatra io dia miankina amin'ny fahasalaman'ny vatana manontolo. Ity zava-mahatalanjona mahafinaritra ity dia fantatry ny mpitsabo biby malaza rehetra. Ao anatin`ny voankazo dia misy proteinina be dia be izay ilaina ho an'ny vatana sy kôriôhydrate. Izany dia afaka manome ny vatana amin'ny herinaratra mandritra ny fotoana maharitra. Ny asidra fasiana sy organika dia manampy amin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny vatan'ny olona, manala totohondry sy toaka, ary koa metaly mavesatra.Bakomà mofomamy. Rosia dia firenena maro izay mitombo ny volavolan-dalàna amin'ny ankapobeny. Ary ny buckwheat avy amin'ny grey bitika no tena mahasoa indrindra amin'ny habeny rehetra. Bibidia - manankarena potasy, magnesium, calcium, vy. Misy mikon-trondro manan-danja maro izy io. Betsaka ny zavatra tsy dia mahazatra loatra. Ity singa ity dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny rindrin'ny sambo. Ny fiakaran'ny herin'ny aretim-po sy ny tsoka, ny tsiranoka amin'ny fo dia tena mihena.
Tsy azo atao ny mofomamy baskety. Tokony harotsaka amin'ny rano mangatsiaka ny goro, manarona tsara ny lapoaly ary mandao mandritra ny adiny telo. Afaka mihinana amin'ny rononomandry, tantely sy legioma ianao.
Oatmeal papango. Fantatry ny olona rehetra izany. Oatmeal dia lovia anglisy nentim-paharazana. Mihinàna izany amin'ny maraina. Tsy mitovy izy io. Noho izany, maro no tsy tia azy. Fa ny tombontsoa ara-pahasalamana aterany dia tsy azo ekena. Mandamina ny votoatin'ny kolesterola amin'ny ra. Manakana ny fivoaran'ny atherosclerose izany.
Ireo olona te-hitazona fahatsiarovan-tsaina sy fahatsiarovana mahatalanjona, tokony hihinanan-kanina isan'andro mandritra ny sakafo maraina. Takelaka vita amin'ny serealina, izay tsy voaomana amin'ny tsinga, fa avy amin'ny voamadinika iray manontolo, manome ny vatany amin'ny marika isan'andro amin'ny selenium sy vitamin E. Ireo rehetra ireo dia antioxidants fantatra.
Mofo maitso. Na dia tamin'ny fotoana taloha aza, ny maherifon'ny Rosiana dia nanary ity menaka ity. Nihanitombo ny vokatra azo avy amin'ny paompy ampongabendanitra, nanome hery. Ahitana varimbazaha vita amin'ny varahina izy io, izay afaka manatsara ny elasticité ny tavy. Misy silisy marobe ao anatiny, ilaina amin'ny taolana sy ny nify.
Ny menaka varahina dia ampiasaina amin'ny hena. Nefa dia mandray soa bebe kokoa avy amin'izany rehefa mamono miaraka amin'ny legioma. Ny tsiro gourmet dia manome papango iray ho an'ny girondirila.
Rice no vokatra ankafizin'ny mponina any Azia. Betsaka ny vary ampiasaina any Japon. Manamaka ny fiainany izany. Ny Japoney dia lava be. Aziatika lava Azia Afovoany dia tena ilaina. Tsy azo avahana amin'ny tsiranoka izany. Manana karazan-tsakafo maromaro sy vitaminina B sy E. Nefa miaraka amin'ny fampiasana matetika ranom-bary dia mety miteraka indraindray.
Pearl barley. Io lafo io dia manankarena lysine sy phosphorus. Asa mahomby amin'ny asan'ny atidoha. Misy fiantraikany tsara amin'ny toetran'ny hoditra.
Manta papango. Ity mofo ity no sakafo tsara indrindra ho an'ireo ankizy sy zokiolona. Ny fandinganana azy dia miditra ao ambany faran'ny tsinaina. Eto dia milefitra sy mitandrina azy io. Manamaivana ny fatin'ny tavy sy ny moka i Manka. Ilaina amin'ny olona manana aretina amin'ny tsinay sy ny vavony.
Azonao atao ny mandre fa be ny kalokalo matsiro be loatra. Tsy izany no izy. Tsy misy vokany ara-pahasalamana fotsiny ny marika amin'ny rano ary tsy misy menaka fanosotra. Ny kalôria avo lenta dia mampitombo ny sakafo fanampiny: butter, jam, ron-dronono. Amin'ny fampiasanao an'io sakafo io isan'andro, dia afaka mampitombo haingana ny lanjanao ianao. Noho izany, mila miala amin'ny fanampiana fotsiny ianao.
Ankehitriny fantatrao ny zavatra ilaina ho an'ny vatan'ny menaka. Ampidiro ao anatin'ny sakafo maraina isan'andro izy ireo. Ny sakafo toy izany dia tena ilaina amin'ny fihazonana fahasalamana tsara. Hanondraka ny porridge, hampitombo ny fahombiazany, hanatsara ny fahaiza-misaina. Porridge no loharanon'ny fahasalamana tsara indrindra!