Maro ny antony mahatonga ny osteochondrosis, izay betsaka indrindra amin'izy ireo no miseho amin'ny fahavaratra, rehefa miala ao an-tanàna ny sasany, manakaiky ny trano fonenany mandritra ny fahavaratra, raha ny hafa kosa dia malaza amin'ny famolavolana. Raha mahatsapa fiovana tsy mahafinaritra eo amin'ny fahasalamanao ianao, fanaintainana kely eo amin'ny faran'ny ratsan-tongotra sy aoriana, dia atomboy amin'ny fanovàna ny mofomamy malefaka amin'ny tovovavy orthopedic, na farafaharatsiny amin'ny matory matanjaka. Aza midina amin'ny sofina efa tranainy sy ny sombin-tsakafo maimaika, manolo ny kofehy mena midorehitra miaraka amin'ny iray kely sy kely.
Aza avela handalo ny zava-drehetra ary aza mieritreritra fa ny zava-mitranga rehetra dia handalo, ataovy izay hahitanao dokotera, fa ny manam-pahaizana manokana dia afaka mamaritra hoe ohatrinona ny osteochondrosis dia atomboka amin'ny tranga manokana ary misafidy ny fitsaboana tsara indrindra izay ahitana ny gymnastique manokana sy ny masajara. Ny olana momba ny osteochondrosis dia tsy vaovao ary efa ela no nianatra, ny vokatry ny fandinihana toy izany dia fomban-draharaha manokana natao manokana, izay atolotra ho an'izay rehetra niharan'ny aretina. Tokony hampitandremana ny fanaovana fanazaran-tena, ary aza mampangorintsina ny fanaintainana mampihorohoro amin'ny tenanao. Atombohy amin'ny fanatanterahana azy ireo amim-pitandremana sy tsikelikely, mba hahalalana bebe kokoa, afaka mametaka kiraro malefaka na kilaoty eo ambany lohalinao ianao.
Raha toa ianao ka miahiahy momba ny fanaintainana eo amin'ny hazavana, dia asaina manatanteraka ny fampiharana manaraka 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro mandritra ny 15 minitra.
- Miankohofa eo an-damosinao, maninjitra ny sandrinao eo amin'ny vatanao, ao amin'ny kaontin'ny "iray" - raiso ny tànanao mba hahalalan'izy ireo amin'ny 90 ° eo amin'ny vatan-kazo, raha misintona ny kofehy amin'ny tenanao. Amin'ny fividianana "roa" - mialà sasatra ary afoy ny tananao. Ny fanatanjahantena dia asaina atao 1 na in-2.
- Mialà eo an-damosinao, atsangano ny tananao (eo amin'ny 90 ° eo amin'ny kofehy), ao amin'ny tabilao "iray", alaivo ny tananao havia eo amin'ny tanana eo an-tananao amin'ny tananao havanana ary, toy ny misintona azy avo kokoa amin'ny fotoana, mihodinkodina eo amin'ny lafiny ankavanana. Amin'ny fitrandrahana "roa" dia miverina amin'ny toerana niaviany ianao, amin'ny fitrandrahana "telo" - avereno averina ny fampiharana, fa miankina indray amin'ny ilany (ankavia). Ny fanatanjahan-tena koa dia asaina manatanteraka 1 na in-2.
- Ny fanatanjahantena manaraka dia tanterahina amin'ny lamosina ihany koa, saingy amin'ny sandry mivelatra eo amin'ny lohany. Ny fanatanjahantena dia mifototra amin'ny fanindronana ny tongotra eo amin'ny lohalika, tokony atao amin'ny fanindriana ny faritry ny fandriana na mat. Ny fanatanjahantena dia averina amin'ny tongotra tsirairay, amin'ny 6 ka hatramin'ny in-8.
- Miankohofa eo an-damosinao, manao izao manaraka izao: amin'ny fandaniana ny "iray" - dia mametraka ny lohalavanana hiverina amin'ny vavony isika, mamihina azy amin'ny tanantsika ary miezaka manatratra ny handriny, amin'ny fandaniana "roa" dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika. Noho ny "telo" ataontsika dia manao toy izany koa isika, fa amin'ny lohalika ankavia, mamita azy amin'ny alàlan'ny fananganana ny toerana voalohany amin'ny isa "efatra". Noho ny "dimy" dia averinay indray ilay fampiharana mitovy, nefa miaraka amin'ny lohalika roa, ary noho ny "enina" dia miverina amin'ny toerana niaviany. Ity fampiharana ity dia asaina atao 1 na in-2.
Aorian'ity toeram-pitsaboana ity dia hitondra fanamaivanana amin'ny endrika fanaintainana miverimberina, tsy maintsy andrasana izany, manampy amin'ny fampiharana maromaro.
- Miankohofa eo an-damosinao, mandohaliha ny lohanao, maninjitra ny tanany. Amin'ny fividianana "iray", maka ny tanany havanana havela eo amin'ny faritry ny tanany, miala amin'ny ilany havia, raha toa ka mamoy ny lohalika mifanohitra amin'izany. Amin'ny fitrandrahana "roa" dia hiverina any amin'ny toerana voalohany isika, amin'ny famerenana ny "telo" dia mamerina mitovy ihany, fa amin'ny lafiny mifanohitra amin'izany, dia miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny kaonty "efatra" isika. Ny fanazaran-tena dia tokony averimberina in-6 na in-8.
- Mianjera eo an-damosinao, eo an-tampony, eo amin'ny 90 ° eo amin'ny kofehy. Noho ny "iray" - manondrika ny tongotrao, mametaka ny lohalinao amin'ny tananao, amin'ny vidin'ny "roa" - dia mampidina azy ireo izahay, miverina amin'ny toerana niaviany. Ny fanazaran-tena dia efa in-6 avo lenta.
- Miaina eo an-damosiny izy, mamelatra ny tanany, mametraka ny lohany ary mametraka ny tongony amin'ny lalana samihafa. Amin'ny fividianana "iray" - dia atahorana ny hozatry ny tongotra amin'ny ezaka lehibe mandritra ny 5 segondra, amin'ny fandaniana ny "roa" - miala tsikelikely. Ny fanazaran-tena dia atao in-5 hatramin'ny in-7.
- Miankohofa eo an-damosiny, maninjitra ny tanany amin'ny vatana. Amin'ny fividianana "iray" - manangana ny lakolosy, mandohalika ny lohaliny, mametraka ny tongony ary manify ny rambony mandritra ny 5 segondra eo ho eo, amin'ny vidin'ny "roa" - miala sasatra ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Ny fanazaran-tena dia manomboka amin'ny 8 ka hatramin'ny in-10.
- Mipetraka eo amin'ny vavony isika, mametraka ny tanantsika eo ambany mofomamy. Amin'ny fividianana "iray" - manainga ny tongotra havia isika, tsy mangeja azy, amin'ny fitrandrahana "roa" - ny tongony havanana, koa miezaka ny mitazona azy mivantana. Noho ny "telo" dia mampifandray ny tongotra isika ary mitazona azy ireo ao anatin'io toerana io mandritra ny 5 segondra. Ny fanazaran-tena dia manomboka amin'ny 6 ka hatramin'ny in-8.
Ny tena zava-dehibe indrindra, raha tena liana amin'ny fanatontosana ny vokatra ianao, dia ataovy matetika miaraka amin'ny osteochondrosis ireo fampiharana ireo.