Tsy misy tsiambaratelo fa ny fampiharana ara-dalàna (na dia 30 minitra isan'andro aza) dia manampy amin'ny fiatrehana ny fankahalana, ny aretim-panafem-pihavanana, ny famelezana ary ny homamiadana. Ankoatra izany, misy ihany koa ireo fepetra maro hafa azontsika atao mba hanitarana ny fiainantsika.
1. Manaova firaisana tsy tapaka! Ny fiainana an-tsitrapo dia manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ary haingam-pandeha haingana. Ankoatra izany, mandritra ny firaisana, ny vatana dia mamokatra hormonina hafaliana hafahafa. Ny firaisana ara-nofo dia tena ilaina amin'ny maraina, satria avy eo ny siramamy ao amin'ny rà dia kely loatra ka ny vatana dia mora mora kokoa amin'ny fampiasana angovo. Ahodina mora sy haingana haingana ny kalôria teo aloha - mazàna ny endriny ary tsy mahasalama loatra ny tavy.
2. Laugh! Milaza ny mpahay siansa fa mihomehy mandritra ny 15 minitra ny fiainana mandritra ny 8 taona.
3. Mihinàna voatabia kokoa! Araka ny teti-bola farany, ny tsindrona isan'andro amin'ny voatabia maromaro dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-panafody amin'ny 30%.
4. Ampio ny atidoha! Izany ny hozatry ny atidoha izay tsy misy fampiofanana tsy tapaka. Ny famahanana asa sarotra dia ho takatrao fa ny toe-javatra tsirairay dia misy ny fivoahana.
5. Ampidiro legioma bebe kokoa ny sakafo laninao! Ny natiora dia nahatonga izany mba tsy hanjavona ny vitamina mandritra ny fotoana, fa afaka mihaona ao amin'ny vatana. Beets, ohatra. - fitaovana tena tsara hampihenana ny kolesterola, mampihena ny loza mety hitera-doza izany. Ny karaoty dia mahasoa amin'ny fahitana ary mampihena ny mety ho voan'ny osteochondrosis.
6. Omeo ny rà! Voaporofo fa ny mpanome rà (indrindra fa ity ho an'ny lehilahy) dia mijaly noho ny aretim-panafody izay latsaky ny in-17.
7. Mifampiresaha bebe kokoa amin'ny fianakavianao! Ireo manam-pahaizana avy amin'ny sekoly medikaly Harvard dia nanaporofo fa ny fifandraisana akaiky amin'ny reny dia mahazatra ny fampidiran-dra, ary manampy amin'ny ady amin'ny fisotroana tafahoatra.
8. Mihainoa mozika klasika! Ohatra, mozika Beethoven dia mampihena ny tsiran-dra ary manamaivana lohan'olona, hoy ny mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i Oxford.
9. Mandihy ny salsa! Ny dihy rehetra dia salama tsara, fa salsa izay mamela anao handoro mihoatra ny 400 calories isan'ora.
10. Mitadiava mpivady! Araka ny fanadihadiana natao, ny lehilahy sy vehivavy eo amin'ny fianakaviana dia mivelatra telo taona latsaka noho ny vehivavy mpitovo.
11. Aza manandevo ny hevitra iraisana! Ho ela velona ianao raha tsy voataonan'ny zavatra eritreretin'ny hafa momba anao. Tsy dia misy traikefa - kely ny adin-tsaina.
12. Mihinàna mofo boribory! Manana entana avo 10 heny mahery noho ny ao amin'ny vatantsika izy ireo.
13. Aza mihetsika tampoka! Araka ny voalazan'ireo mpikaroka Japoney, ny fanaintainana mafy dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny olona manana tosidra ambony. Miorina amin'ny toetran'ny vatantsika, mihetsika amin'ny fihetsiketsehana tampoka isika, ho fampitandremana ny loza - ny vatana dia mandefa avy hatrany adrenalinina.
14. Tandremo ny fahadiovan'ny trano! Ny 20 minitra fanadiovana ny varavarankely dia handoro 80 calories, ny fanadiovana ny tapisaka miaraka amin 'ny fanadiovan-tsakafo dia hanampy hanorana 65 calories. Ankoatra izany, ny manam-pahaizana manerana izao tontolo izao dia manamafy fa amin'ny alàlan'ny trano madio sy madio dia ho tsara sy mahafinaritra ianao. Manatsara ny mari-pahaizana momba ny fahasalamana izany ary manome hery.
15. Miverena amin'ny finoana! Voaporofo fa ireo olona izay matetika mandeha any am-piangonana sy mino an'Andriamanitra dia maharitra ela. Mahafaly kokoa sy sambatra kokoa izy ireo, tsy dia misy fiantraikany loatra amin'ny olana sy ny olana, manimba fahasalamana.
16. Miezaha foana hianatra zava-baovao! Maro ireo efa ela no mieritreritra fa tsy maintsy ho ela velona izy ireo dia afaka mitendry zavamaneno na mianatra fiteny vahiny.
17. Mikarakara ny nifinao! Ny fianarana vaovao dia mampiseho fa mety haharitra 6 taona, fara fahakeliny, ny fahadiovana ara-pahasalamana. Ny lanjan'ny bakteria toxic izay mahatonga ny aretim-poza dia mihena amin'ny biriky nify.
18. Mitadiava torimaso ampy, fa aza matory loatra! Ny fandalinana ireo mpahay siansa amerikana dia manaporofo fa ny fiainana lava dia omena ho an'ny olona izay matory fito ora isan'andro - tsy misy intsony izany.
19. Manomboka biby! Izany dia hampihena ny fihenjanana amin'ny fihenjanana, noho izany dia azonao atao ny mitazona ny tosidranao ao anaty fetra mahazatra. Ankoatr'izay dia voaporofo fa voaporofo ny fiantraikan'ny fifandraisana amin'ny biby. Indrindra amin'ny alika, saka ary soavaly.
20. Atsaharo ny fifohana sigara! Raha mila antony hafa ianao, dia izao no: ny fifohana sigara no anton-dresaka mahazatra indrindra amin'ny fahafatesana aloha. Izany dia statistika, nanamafy tamin'ny fomba ofisialy manerana izao tontolo izao. Saingy azo atao tsinontsinona ny fahafatesana toy izany.
21. Mialà eo ivelan'ny tanàna afovoany! Voamarina fa ireo izay manana trano any ivelan'ny lalana malamalama sy be zotom-po, dia mijery tsara kokoa ny fiainana.
22. Eat chocolate! Araka ny voalazan'ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Harvard, ireo olona izay misakafo ara-pahasalamana tsy tapaka dia maharitra kokoa noho ireo tia zava-mamy hafa. Ny polyphenols ao anaty sôkôla dia manakana ny aretim-po sy ny homamiadana.
23. Vakio ireo labels! Ny fifantohan-tsaina bebe kokoa azonao amin'ny soratra eo amin'ny fonosana, ny hahalalanao bebe kokoa ny zavatra mihinana anao. Tsy misy olona miahy ny sakafo tsara kokoa noho ny tenanao.
24. Mihinàna tongolo lay! Ny voankazo matetika dia antsoina hoe fitaovana tsara indrindra, satria manohina azy amin'ny selan-dra mena ary ny allicin voarakitra ao anatiny, mampitombo ny fantson-dra ary manamora ny fatran'ny ra.
25. Mipetraha amin'ny masoandro fa tsy be loatra! 15 minitra isan'andro no ampy ho an'ny vatana mba hamokarana vitaminina E. Ny fihenan'ny diabeta sy ny fahaketrahana.
26. Misotroa dite iray isan'andro isan'andro! Green na mainty - tsy maninona. Ao amin'ny antioxidant dite dia afaka manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana, ary afaka manatsara ny fahasalaman'ny sainy sy manatanjaka ny taolana.
27. Mianara mitia ny tenanao! Na dia manana fahadisoana ivelany aza ianao, dia miezaha hahatsapa azy ireo ho fahamendrehana. Ny fiasana hampitombo ny fiheverana ny tena dia toy ny ilaina amin'ny faharetan'ny fahasalamana sy ny faharetana toy ny fampiasana ara-batana.
28. Afindrao ny sponjy taloha! Ny fanandramana dia mampiseho fa ity no toerana tsara indrindra amin'ny fampielezana ny bakteria mampidi-doza sy ny holatra izay mety miteraka fanehoan-kevitra.
29. Eat nuts! Voaporofo izany fa mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny 40% izany ary manakana ny diabeta. Hihinana azy ireo tsy misy famerana, fa sira kely fotsiny.
30. Andao ny diary. Tsy ireo psikology ihany fa ireo mpitsabo ihany koa manerana izao tontolo izao dia tonga amin'ny famaranana fa ny fikojakojana ny firaketana dia manangana olona, manala azy amin'ny fahaketrahana sy olana hafa. Io no farany amin'ireo tsiambaratelo momba ny fahasalamana tsara sy maharitra.