Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ny fihenjanana ara-batana mandritra ny vanim-potoana teo aloha, ary raha misy vokany ratsy ianao, dia hisy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny endriky ny maridrefitra (aorian'ny fizarana sesareana na ny lavaka fanjavonana ao amin'ny perineum), ny fitomboan'ny tsiranoka ao anatiny, na ny fihenan'ny rindrin'ny vava. Noho izany, ny haingana amin'ny hetsika ara-batana mandritra ny vanim-potoana fanarenana dia tsy azo ekena. Tsara kokoa ny miandry kely miaraka amin'ireny fampiasana mahomby ireny amin'ny fanesorana ny kibon'ny lamosiny, toy ny hamongorana ny fahasalamana efa marefo!
Tazomoka mivonto - fampiharana mahomby
Raha mitandrina tsara ny fanolanana aorian'ny fiterahana ary vonona ny hanomboka ny fampiharana ara-batana ianao, dia tokony hanapa-kevitra ny amin'ny toerana ho an'ny kilasy sy ny fomba fitazonana azy ireo. Amin'ny ankapobeny dia tsy misy ny fepetra takiana amin'izany, ny vehivavy tsirairay dia mifidy ny tenany ho fomba tsara indrindra hanesorana ny taovan'ny postpartum.
Ny fahatanterahana amin'ny endrika miaraka amin'ny fanampiana ny fisamborana avy amin'ny gymnastique ara-panatanjahan-tena sy ny aerôbika no tanjona fototra amin'ny fanoratana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fototr'ity lesona ity dia azo faritana toy izao: asa an-tsoratra amin'ny vatana. Ny tena mampiavaka ny fampiofanana dia singa mazava tsara amin'ny vatana.
Rehefa misafidy io fomba fanamafisana io tarehimarika io ny reny tanora dia tokony hampitsahatra ny sainy amin'ny fizarana ny fotoana. Ny lesona roa isaky ny herinandro maharitra iray ora miaraka amin'ny fahitsim-pony dia mety tsy hahomby intsony amin'ny toe-javatra samihafa amin'ny toe-javatra tsy ampoizina. Noho izany, azo atao ny mipetraka amin'ny safidy hafa.
Miasa any an-trano!
Tsy ny fampiharana eo ambany fitarihan'ny mpampianatra ihany no afaka mampitombo ny kibonao amin'ny fiterahana. Ny vokatra tsara dia azo tanterahina amin'ny fanampiana ireo karazana fampiharana tsotra natao tao an-trano. Ny fanatanjahan-tena rehetra dia tanterahana miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena mazava ny zavatra tadiavina - raha tsy izany dia hahomby ilay izy. Noho izany dia mety ny hanaovana ireto fanoloran-kevitra manaraka ireto:
1. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, tokony hotanterahana alohan'ny fampiharana ny fampiharana.
2. Aza mampiasa enta-mavesatra, satria ny tanjon'izy ireo voalohany - ny fananganana ny hozatra, ary ny toeram-pitsaboana izay entinao dia mikendry ny mifanohitra amin'izany.
3. Ny fampisehoana mandritra ny fanatontosana dia tokony hifaninana tsy tapaka, ary ilaina ny fanaraha-maso akaiky ny fampiasana teknika. Ny fitomboan'ny "fomba fiasa" natao tamin'ny hatsarana lehibe dia mety hitondra fiantraikany kokoa amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny lomotra.
4. Ny lanjan'ny fampiofanana dia tsy ny lanja farany. Ny tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana sasany momba ny fitsaboana fialana amin'ny fampiharana amin'ity tranga ity dia tsy azo ekena raha mahaliana anao ny vokatra. Na izany aza, raha be loatra ny fahazotoana dia mety hanimba be izany. Noho izany, raha mbola tsy niasa toy izany ianao taloha, na raha manomboka azy ireo ianao aorian'ny fiatoana lava dia ataovy tsikelikely izany. Ny fomba iray (ny isan'ireo fotoana tsy vita) dia iray fampiharana, tokony hitondra hatramin'ny efatra.
Jereo tsara ny fofonao! Eo am-panafana, atsangano ny hozatry ny milina ary atokàny eo amin'ny rindrina anoloan'ilay kibo, ary ataovy azo antoka fa lavo ny taolam-paty. Rehefa misakafo ianao, dia tsy miala sasatra ny hozatry ny mpanao gazety, ary tokony hajanona ny rindrin'ny kibo.
Amin'ny fampiharana, dia voamarina fa ny fomba tsara indrindra fampiofanana ny gazety dia fomba fitohizan-dàlana tsy tapaka, izay anaovana fampiharana maromaro isan-kerinandro tsy misy fiatoana. Ny fatorana aorian'izany dia tokony ho iray minitra farafahakeliny. Ny kitapo manontolo dia novonoina tamin'ny haingam-pandeha sy ny isa avo indrindra. Saingy mihamitombo tsikelikely io fomba fitsaboana io. Ary rehefa manao fanatanjahan-tena, dia tokony hifantoka foana amin'ny toetry ny hozatry ny hozatra, izay tokony henjana.
Ary na izany aza - iray ora alohan'ny tsy tokony hihinanana ireo fanazaran-tena.
1. Amin'ny voka-dratsiny, ny vavony dia farafaharatsiny. Amin'ny fivoahana - ny rindrina anoloana dia mihodina mankany amin'ny hazondamosina ary io toerana io dia voafetra ho segondra vitsy. Vita amin'ny adiny efatra na dimy isaky ny in-10 izy io.
2. Toe-javatra - "mipetraka eo amin'ny vavanao". Mivelà hiverimberina ary avereno indray mandeha segondra vitsivitsy. Ny isan'ireo fomba fijery dia mitovitovy amin'ny fandrosoana teo aloha.
Fampiharana mahomby any an-trano
№1. Toerana - tongotra miray. Raha manao fananiham-bary, dia mihodina mafy ny fehy, manilika ny vatany, ny tanana dia apetraka eo afovoan'ny feny. Miala aina ny kibony. Rehefa manitsy ny tanana mitsangana sy miparitaka amin'ny sisiny amin'ny lafiny miavosa. Ny lamosina dia natsangana hatramin'ny faran'ny ambony, nidona - ary nisintona tao amin'ny vavony. Izany no atao hoe "atody kibo."
Misintona ny rivotra amin'ny ala, fa mila manala ny diapragma ianao. Mandroso ny kibo, ary ny faritra ambany dia feno rivotra. Tokony hotsarovana fa amin'ny alalan'ity fomba fofona ity dia ny faritra ambany amin'ny havokely dia feno rivotra, tsy misy vombony ny tratra, mihetsika be ny kibo.
Rehefa manao izany dia ilaina ny mahatsikaritra ny hetsiky ny rindrina ao amin'ny renirano mankany amin'ny hazondamosina, satria ity no hevi-dehibe amin'ny fanatontosana.
ATTENTION !!! Ny fehiloha dia miorina eo amin'ny tany ary ny fikolokoloana dia tsy maintsy mitohy!
Avy eo dia mamelatra ny tongotrao: ny ankavia - manitsy, fa mitoetra hatrany amin'ny lanjany, ny lohalin'ny tongotra havanana dia mihodina eo amin'ny elatra havia. Ny fanaovana fiovàna fihenam-bolo dia tokony haka fofona kely, raha mifantoka amin'ny fofona sy ny fifandraisana amin'ny elatra sy lohalika.
Ny fanazaran-tena dia atao "alohan'ny hahalavoako."
№3. Mialà eo amin'ny andaniny, manetsiketsika kely ny tongotrao. Ny soroka, izay eny amin'ny gorodona, dia mihodina mialoha ny tenany.
Raha eo amin'ny ilany havia ianao dia aforeto ny trano fialofana eo amin'ny ankavanana. Amin'ny "vanim-potoana" - azonao atao amin'ny tananao ny tananao, mandondòna ny lohalikao sy ny tongotra. Pose dia voatazona ho antsasak'adiny.
Aorian'izany dia araho ny fihazakazahana hozatra hozatra manify izay mamaritra ny rindrin'ny kavon'ny ratra, ary manipy ny lohalinao amin'ny lalana iray, ary mifampitantana ny tanana, ka mahatonga ny vatana hifindra any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.
Ny fizotry ny fampiharana dia miverimberina eo amin'ny ilany ankavanana.
Ny toerana voalohany dia miavaka, ny sandry dia mifamatotra amin'ny vatana, mihintsana ny tongony ary apetraka eo amin'ny sakan'ny soroka. Ny fihenan-tsofina dia natsipy mafy tamin'ny tany.
Asio mafy ao anaty kibo rehefa misakafo ianao, ary asio ny faritry ny basikao araka izay azo atao. Rehefa tapitra ny teboka farafahakeliny, tazony ao anatin'ny 30 segondra ny vatana. Ampidiro ao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hozatra ny tongotra.
Amin'ity fampiharana ity, ny asan'ny voanjo dia esorina araka izay azo atao.
№5. Manomboka ny toerana: Miankohofa eo an-damosinao, atsangano ny lohalika eo amin'ny tratranao. Asandrato ny tànanao eo anilany, atsangano ny tananao eo amin'ny tany.
Amin'ny "fotoana", aingao ny rambony ary afindrao eo amin'ny andaniny ny sisiny, tsy manasaraka ny lohalika, ary aza mampidina azy amin'ny tany. Ny atodiny dia tsy mivoaka ny soritra eny amin'ny gorodona. Amin'ny "roa" dia miverena any amin'ny toeran'ny toerana teo aloha ary avereno averina any amin'ny lalana mifanohitra amin'izay ilay fampiharana.
№6. Miankohofa eo an-damosina, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, ny tongotra eo amin'ny tany, ny tanany ao ambadiky ny loha. Atsipazo ny tananao ary esory tsy ho eny amin'ny tany ny sorokao. Mipetraha eo amin'ny toerana misy ny lainga, mipetraha ary mialà. Angamba manaintaina ny fampiharana, izay tokony hajanona mandritra ny fotoana fohy amin'ny toerana ankatoavina.
Mba hisorohana ny fahadisoana lehibe amin'ny fanaovana an'io fampiasana io dia aza manongotra ny lohanao.
№7. Manomboka ny toerana: mipetraka eo an-damosina, tongotra miondrika ary mandohalika eo amin'ny lohalika, sandry mihazakazaka eo amin'ny fitoerany.
Asandrato avo ny havokavoka toy ny hoe mitsangana ianao fa tsy avo. Ny tanana dia mbola mitoetra ao amin'ny tany, fa tokony hampiasaina araka izay tratra. Rehefa manao io fanatanjahan-tena io ianao, dia tokony handinika tsara fa ny tohatra dia miakatra noho ny hozatry ny gazety an-kibo.
№8. Izany dia mitaky efitrano na banky iray.
Amin'ny toerana voalohany, mipetraka eo amin'ny sisin'ny tany ianao, ary mandriatra eo amin'ny lamosinao ary mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Miankohofa eo amin'ny lohalika ny tongony ary ento mankany amin'ny vavony, ary sintòny azy ireo avy eo mba hifehezana ny vatana. Avereno indray ny tongotrao indray. Ny lohalika dia tsy azo fehezina.
Amin'ny fanatanterahana tsy tapaka an'io karazana fampiharana mahomby io, aorian'ny roa volana eo, dia hihamafy ny hozany ary hiala ny kibon'ny kibony. Ankoatr'izay, raha manao ireo fanatanjahan-tena ireo ianao, dia hahazo tavy mahafinaritra ihany koa. Na izany aza, ireo vokatra rehetra ireo dia mahomby amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, noho izany dia voatahiry mandritra ny fotoana maharitra ny vavony matevina, ary noho izany, tsara tarehy iray (na dia ao anatin'ny vanim-potoanan'ny postpartum) aza dia tsy vokatry ny vokatra iray, fa fomba fiainana!