Matetika, amin'ny faniriana ho mamy, dia mety ho sarotra be izany, nefa raha manaraka fanoloran-kevitra sasantsasany ianao, dia toa tsy mahavariana intsony ilay asa. Mba hampiasana olona ambany kokoa dia tsy maintsy mino ny herin'ny tena manokana aloha ny tsirairay, fa ny tsirairay dia afaka mandresy ny faniriana hihinana siramamy, mofo, mofo, sns.
Noho ny zavatra misy faniriana mamy?
Ny faniriana tsy hay lazaina ho fanehoam-pitiavana mikasika ny fisian'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny olona iray dia tsy ampy ny voamadinika. Manamboatra ny tahiriny amin'ny fampiasana vokatra toy ny mofo voanio, serealy, legumes, afa-tsy soja, pasta avy amin'ny vary arira.
Ny sakafo mamy dia ahitana voankazo simika tsotra, manararaotra ny vatany izy ireo ary manatsara tarehy. Saingy ilaina ny mitadidy fa mitombo ny siramamy mamy, mitombo ny haavon'ny siramamy, ny vatana dia maneho izany amin'ny alalan'ny famotsorana insuline lehibe. Noho ireo dingana ireo dia mihelina haingana ny fahatsapana fihetsika ary misy fahatsapana hanoanana. Ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka saro-bidy dia tsy mitsaha-mitombo ela be, misy tanjaka sy hery. Tokony ho tsaroana fa ny fihinanana tsiro malefaka dia mitarika amin'ny fitomboan'ny tahirin'ny tavy, hampihenana ny fahavoazana, miteraka aretina toy ny fiterahana, sns.
Rehefa maniry ny hisakafo ianao, dia tsara ny mihinana sôkôla voajanahary. Ity vokatra ity dia tsy vitan'ny mofomamy fa ilaina ihany koa. Mba tsy hisian'ny fisian'ny zava-pisotro misy alikaola, dia mila manatsara ny sakafonao ianao miaraka amin'ny sakafo misy voambolana kisendrasendra.
Manoloana ireo zava-mamy sy mofo
Mba hampihenana ny faniriana ho an'ny zava-mamy, ampidiro voankazo maromaro ho an'ny sakafo. Mba hanaovana izany, fa tsy mihinana sakafo, toy ny mofo sy mofo, mila mihinana ny voankazo tianao indrindra ianao. Ny kaloria amin'ny voankazo dia kely kokoa, midika izany fa tsy misy ny vola fanampiny, ary ankoatra izany, ny voankazo ihany koa dia ilaina amin'ny organism. Amin'ny maha-mpanolo-tena mamy anao dia afaka misafidy voankazo na voamaina, fa tena kalôria izy ireo, koa aza mampiasa azy ireny amin'ny habetsahana be loatra.
Manomboka amin'ny fisoloana sakafo mamy ao amin'ny sakafo misy anao dia mila tsikelikely. Eo am-piandohana, tokony hanandrana sakafo sy sakafo mahavelona ianao, toy ny hazan-dranom-boasary na siramamy miaraka amin'ny crème. Ny fampiasana ireo vokatra ireo dia hanampy ny vatana hivoarana indray ary hampiasaina tsy hoe mamy, fa amin'ny sakafo ihany koa.
Tsy tokony hiantehitra amin'ny solon'ny siramamy samihafa ianao. Raha ny tena izy, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia noforonina ho an'ireo izay ampiasaina ny fampiasana siramamy, ohatra, ho an'ireo voan'ny diabeta saro-bidy. Ny siramamy amin'ny siramamy dia tsy manampy amin'ny fahazoana lanjany mihoatra ny lanjany, ary indraindray dia mitranga amin'ny hafa, manome lanja ny endriky ny kilao vaovao.
"Tricks" amin'ny fampiasana mamy
Ao amin'ny ady amin'ny fitiavan-tsakafo ho an'ny zava-mamy, maro no mampihetsi-po toy izany, ohatra, ny tsiranoka mena. Raha misy faniriana hihinana zava-mamy, dia azonao ampiasaina izany ary mifanaraka amin'izay ilainao izany, ny nosidinan'ny vatanao dia tsy hitombo, ary tsy hipoitra kilao tsy misy lanjany.
Raha misy faniriana hihinana sikidy, arahin'ny faharoa, fahatelo, sns., Ary sarotra ny manakana azy, afaka mampiasa ireto tratsa manaraka ireto ianao: raha tokony ho ny sifotra mahazatra dia mihinana siramamy siramamy vitsivitsy. Manampy haingana ny vatany izy ireo mba hihomehezana miaraka amin'ny mamy, ary ny vatany dia tsy mahazo siramamy fanampiny. Azonao atao mihitsy aza ny miantso azy io ho ilaina.
Sakafo mahasoa ho an'ireo tia mamy
Tokony hotsarovana fa ny fihanaky ny sakafo dia tsy tokony ho lehibe loatra. Ny fivoahana lehibe dia manosika fa mitombo ny filan'ny nofo ary ny olona iray dia mandany be dia be amin'ny sakafo mamy na lehibe kokoa. Mba hisorohana izany dia ilaina ny mihinana matetika, fa ny ampahany kosa dia mihena. Ny tsara indrindra dia sakafo fihinanan-kena mba hampihenana ny hanoanana sy hampihenana ny siramamy siramamy.
Ho an'ireo tia ny mamy dia mihinana matetika amin'ny ampahany kely ary indraindray tsy mahavita ny faniriana. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mandoa ny fepetra takian'ny vatana, nefa miaraka amin'izay dia mihinana tsy mihoatra ny 150 kcal isan'olona sns. Ohatra, siramamy siramamy iray dia misy 80 Kcal, ary caramel - 40-60 Kcal. Amin'ny fifadian-kanina eo anelanelan'ny sakafo dia afaka misotro zava-pisotro misy sotro roa na sora-baventy telo ianao, dia tsy ho herisetra ny fahatsapana hanoanana.
Tsy tokony hividy tori sy boaty sôkôla ianao, satria raha marefo ilay trano dia sarotra be ny manohitra ary tsy mihinana azy. Raha tianao ny vatomamy, dia tsara kokoa raha mividy hangotra kely, ary toy ny mofomamy mba hividy mofomamy iray. Ho an'ireo izay tia mihinana biscuit mamy, tsy azo hanina ny crackers dia fomba hafa.
-tena fanampiana
Ireo izay manapaka sy mihinana mamy dia aza kivy. Ny tsy fahampiana dia ara-dalàna. Marina indrindra izany ho an'ny vehivavy, satria zavaboary marefo kokoa izy ireo ary andro vitsivitsy monja dia mila mihinana mamy izy ireo.
Tokony hotadidina fa ny vokatra mamy dia tsy panacea amin'ny olana sy ny adin-tsaina. Amin'ity toe-draharaha ity, na dia misy faniriana mahery vaika ho an'ny zava-mamy aza, dia mila mihazona ianao. Tsara kokoa ny tsy mipetraka ao an-trano, fa mandehana mandeha, ohatra, mankany amin'ny zaridaina na kianja. Ny rivotra madio sy ny zavaboary voajanahary dia hisarika ny eritreritra malahelo ary maniry ny hihinana zavatra mamy.
Tsy tokony handao ny mamy avy hatrany ianao ary hiandry fa tsy ho ela ny livre. Vetivety ity dingana ity, mila atao tsikelikely ny zava-drehetra. Raha nisy ny fisarahana, dia aza mamoy fo, tokony hanomboka ny zava-drehetra indray, ny tena zava-dehibe dia ny fananana faniriana matanjaka ary avy eo ny tanjona dia ho tratra.