Ny fitiliana dia lasa malaza kokoa amin'ny tontolo maoderina. Tsy fanatanjahantena fotsiny izany, fa fomba fiaina iray ihany koa izay manampy amin'ny fanamafisana ny fahasalamana sy fampitomboana ny toe-piainana ara-pihetseham-po. Misy torolalana marobe amin'ny fitanana, fa ho an'ny fianarana samirery, tsara ny mampiasa tady fanoratana - karazana hetsika motera, izay ahitana tsikombakomba, singa acrobatika ary dihy miaraka amin'ny tady.
Ny fiaramanidina miaraka amin'ny tady dia mampiofana sombin-tsakafo maromaro. Raha te hifidy tsara ny haben'ny tady, dia mijoroa eo afovoany (mametaka tongotra) ary ento. Ny faran'ny tadibe dia tokony hahatratra ny lalana ambanin'ny tany. Alefaso amin'ny tongotra roa, mampifanaraka ny tongotrao - eo ankavanana, miaraka amin'ny tongony - ny tongotra mitsangana, ny tongotra havanana - ny tongotra havia, ny tongony manaloka. Tena ilaina tokoa ny tongotra sy ny andilany.
Andramo kely araka izay azo atao ny mampiasa ny ascenseur ary matetika miakatra ny dian-tongotra. Ity fanatontosana ity dia manolo tanteraka ny dingana simulateur ao amin'ny foibem-pitatanana. Ary, ankoatra izany, dia maimaimpoana tanteraka! Mba tsy hahatsapa ny tsy fahasalamana eo amoron-dranomasina noho ireo santimetatra fanampiny dia voavidy avy hatrany ny asa mba handravana azy ireo. Mba hanaovana izany, tsy mitaky fotoana be loatra, tsy ilaina ny mifikitra amin'ny sakafo manokana, mandà ny tenanao amin'ny lovanao, fa mila fanazaran-tena manokana ho an'ny tongotra, ny feny sy ny fehy. Andramo intelo isan-kerinandro, fara fahakeliny, mba hanaovana izany, ary aorian'ny volana iray dia hahita ny valiny ianao. Na dia mihevitra aza ianao fa tsy manana olana amin'ity sary ity, tsy manimba ny fanatanjahantena, fa hanampy hatrany ny hitazona hatrany ny endriny, hanana endrika matanjaka ary hahazo fiderana sy fijery manjavozavo.
Fanatanjahana ho an'ny vatana
Raha tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia mety hanomboka hanana endrika tsara tarehy izy ireo amin'ny faha-20 taonany. Saingy misy fampiharana ara-batana amin'ny fihetsika natao ho an'ny feny sy ny fehy, izay mila atao mandritra ny minitra vitsy monja isan'andro mba hanitsiana io hadita kosmetika io. Hahita valiny voamarikao ny fanatsarana ny tarehinao ao anatin'ny iray volana.
1. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, zarao ny tongotrao. Raiso bokotra na kofehy sofina iray ary apetraho eo anelanelan'ny lohalinao. Mipetraha havanana, raha mihazona ny tanana eo amin'ny sezan'ny seza. Miezaha mafy manamboatra ny hozatra araka izay tratra ary mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny iray minitra, miala sasatra, ary aorian'ny segondra vitsy, avereno averina ilay fampiharana. Ataovy farafaharatsiny folo.
2. Mijanòna eo amin'ny lohalinao, ary asio tandroka ny tananao. Mipetraha eto amin'ity toerana ity eo amin'ny gorodona, mihodina amin'ny lafiny iray na amin'ny iray hafa. Ataovy ilay fampiharana mandra-pahasahianao ho reraky ny hozatra. Amin'ny voalohany, tsy mety ho toa sarotra ny fampiharana, saingy amin'ny farany dia hianatra ny fomba hanaovana azy tsy misy ezaka be, raha mahazo ny valiny.
3. Tsapao ny lohalika miaraka amin'ny tanana roa ary ento mankany amin'ny tratra. Mitazona ho 20 segondra ary mampidina ny tongotrao. Avereno izany, afa-tsy amin'ny lohalika hafa. Ataovy in-dimy isaky ny tongotra tsirairay izany.
Fihetseham-batana
Hipaka elastika tsara tarehy - ny nofinofy vehivavy. Mba hampandehanana azy ireo dia azonao ampiasaina ny fampiharana manokana.
1. Mametraha ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny andilanao. Ny tanana dia mihamandroso. Mila mitazona ny lamosinao ianao. Ankehitriny mandohaliha mandohalika, mihodina kely tsikelikely. Avereno in-15.
2. Mijoroa eo amin'ny vodisary rehetra, atsangano ny vipikao eny amin'ny tany. Atsangano ny tanany ankavanana ary aza manongotra ny tongotra. Tazony ho an'ny segondra vitsy ary hampidina azy io. Ataovy fampiharana mitovy ihany, miaraka amin'ny tongotra havia. So 20 times.
Fanatanjahana ho an'ny tongotra
Ambany. Izany no fomba hitantànan'ny lehilahy anao - mihazona ny masony amin'ny rantsam-batana, elastic elastic. Raha, mazava ho azy, dia ampidirinao ao amin'ny fampiharana ataonao.
Mianjera amin'ny tany, manetsiketsika ny lohalika ankavia ary mipetraka amin'ny sandroka havia. Ny tanana havanana amin'ny hip-havanana. Atsofohy eo amin'ny ilany ny tongotra havanana, ary asio dimy ka hatramin'ny folo santimetatra. Sarotra kokoa noho ny latsaka amin'ny tongotra ny tongotrao! Mahatsapa hoe ny ampahany ivelany amin'ny tendrontany dia manindrona. Ataovy impolo impolo, ary ovay ny tongotrao. Ataovy fampiharana isaky ny roa andro, ny vokatra dia ho hita ao anatin'ny iray volana.
Fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby
Izany no endrika tsara amin'ny zanak'omby izay mamela anao hiteny momba ny tongotra "sombiny". Mila mikarakara azy ireo toy izany koa ianao, mandeha amin'ny kiraro avo loha na amin'ny kirarony ho any amin'ny lohalika - ny tongotra dia mibanjina tsara sady tsy misy diso.
1. Mijoroa amin'ny rantsan-tananao, apetraho amin'ny tananao ny tànanao ary mandehana amin'ny dingana kely manodidina ny efitrano. Mila dingana 80 eo ho eo izany.
2. Mitsangàna ary atsangano eo amin'ny andilanao ny tananao. Apetraho ireo kofehy ary asio kiraro ny kiraro. Atombohy amin'ny fiakarana ny rantsan-tongotrao ary miverena, fa tsy mampiaraka ny tongotrao. Koa avereno 15 ka hatramin'ny in-20 izany.
3. Mandehana mankany amin'ny fampiharana farany. Mijanòna eo amin'ny toerana iray mitovy - ny voditongotra, ary ny kibony misaraka. Mipetraha eo amin'ny kiraronao, amin'izay, tsy mametraka ny halalinao eny amin'ny tany, mihodina ny antsasany, raha mandao ny lohalika eo amin'ny andaniny. Avereno indray ny rantsan-tànanao ary avereno any amin'ny toerana voalohany. Ity fampiharana ity dia tokony averina in-10 hatramin'ny 15.
Amin'ny voalohany, mety hisy ny fanaintainana ao amin'ny faritry ny zanak'omby, saingy izany dia hitranga aorian'ny fampiofanana isan'andro isan'andro. Ary aorian'ny roa na telo herinandro, ny tongotra dia hanomboka hanana endrika tsara tarehy.
Ny fanazarana ny tongotra sy ny andilany dia tsara kokoa, mazava ho azy, hamokatra amin'ny maraina. Ary aorian'ny asa mafy dia mila miala sasatra ny tongotra. Raha mahatsapa fanaintainana mahatsiravina ianao eo amin'ny hozatry ny feny aorian'ny andro feno fahasambarana, dia afaka manao gymnastique mahafinaritra ianao.
Mipetraha eo an-joron'ny seza ary atsofohy amin'ny tanany ny lamosiny. Ny tongony havanana dia mametraka eo amin'ny gorodona eo amin'ny 90 degre, ary ny ankavia - mipetraha eo amin'ny lohalika ary alaivo ny palmie eo ankavanan'ny tanana. Mandrosoa kely amin'ny fotoana iray, ary mitodika tanteraka ny lamosina. Avy eo dia ampitomboy tsikelikely ny tanany amin'ny tongotra amin'ny tongotra ary ento ny tongotra amin'ny voditongotra mankany amin'ny vava. Mitazona araka izay azo atao any amin'ny toerana avo indrindra isa-minitra. Miezaha hitazona ny tongotra, izay nijanona teo amin'ny tany, dia napetraka tamina toerana iray, ary ny tongotra dia tsy nihetsika. Avereno indray ny dingana telo amin'ny tongotra roa.