Mora haingana ve ny mavesatra?
Ny anton'ny tsy fahampian-tsakafo dia:
- Kafe sy dite mihoatra ny kafe.
- Misotro toaka, zava-mahadomelina.
- Metabolism miady.
- Ny tsy fitoviana hormonal sy ny aretina amin'ny endocrine isan-karazany.
Tokony hiezaka aho handanjalanja raha tsy ampy. Mila mieritreritra ianao fa tsy afaka bevohoka mandritra ny fotoana lava ianao, ary ianao dia miankina, tsy ara-dalàna isam-bolana.
Ny toetry ny volo, ny fantsika ary ny hoditra dia tsy lavorary, satria ny hoditra dia maitso sy maina, tapaka sy tapaka ny fantsika, ary mihintsana ny volo, mamaky ary mizara. Nihena ny tsimatimanota ianao, noho izany dia ela, ary matetika no marary. Mba hahazoana ny lanjany sy ny fahasalamanao dia mila mitsidika mpitsabo nify sy endocrinolog ianao. Raha mahasalama ny fahasalamanao ianao, ary te-hahazo sy hihazona lanja ianao dia araho ny torohevitra momba ny fomba hahazoana lanjany.
Tsy mila mihinana be loatra ianao. Mieritreritra ny olona fa raha misy lafarinina be dia be, dia hihena ny lanjany. Saingy amin'izany fomba izany dia mahazo olana mahavelona ianao, ary tsy hampitombo ny lanjanao. Ao an-kibo, sakafo be dia be no simba, hany ka tsy ampy sakafo ianao, tsy ho salama tsara intsony ianao. Ny recipe iray eran-tany dia mila mila mihinana betsaka araka izay tianao ianao.
Have snacks.
Mandritra ny sakafo, misakafo, hihinana sakafo tsara kokoa ny sakafo. Karazan-tsakafo ho an'ny hafa - zava-pisotro misy kalôria samihafa, voankazo maina, voankazo, voanjo. Ary koa ny sira, ronono miaraka amin'ny vitamina, misotro kiritika manokana.
Miala sasatra.
Aza manahy, tsy hampiroborobo ny lanjany izany. Indray mandeha isan'andro, miala aina ary mijanona mangina mandritra ny 20 minitra. Ilaina kokoa ny tsy mipetraka fotsiny, fa mandainga, ka ny sakafo sy ny mamy dia tsara kokoa amin'ny vatana.
Fiaran-dalamby.
Inona no ilanao hozatra na matavy? Mila ny roa isika. Ny olana dia ny lanjany dia tokony hozaraina araka ny tokony ho izy ao amin'ny vatan'olombelona. Manampy ny fanofanana samihafa dia tsy manelingelina, tsy ela ary be loatra. Ohatra, ireo fampiharana ireo ombivavy moana, dia hanampy azy ireo ho tonga tsara tarehy sy boribory.
Fialana amin'ny fahazaran-dratsy.
Tokony hampihenana ny fampiasana dite, kafe, toaka ny alikaola, mendrika ny miala amin'ny sigara. Ireo zavatra ireo dia hampandeha ny metabolisma ary hampihena ny fiankinan-doha. Mazava ho azy fa sarotra ny mandà, saingy io fepetra io dia manan-kery.
Ny ho tia ny sakafo.
Ho anao, angamba, nisy olona nanentana, fa be dia be ary mahafinaritra ny mihinana, manimba izany? Avy eo, mividiana bokikely, mianatra manamboatra, mijery ny sakafo tsara ao amin'ny sary. Ary eo amin'ny lakozia, manantona afisy misy sarin-javatra mahaliana, dia tsy hohadinoinao ny fahafinaretan'ny nofo.
Mifantoha amin'ny fahafinaretana.
Ataovy tsirambina ny sakafo, aza mangalatra avy hatrany, mihinana tsikelikely. Ary tsy momba ny habetsahany izany, fa ny sakafo rehetra. Manaova firaisana ara-nofo, manampy anao hihatsara izany, ary aza manary mavesatra fotsiny.
Matetika no mandeha tsy misy dikany.
Tsara izany, maika ny olona rehetra, ary tsy mila mandehandeha na aiza na aiza. Mafana ao am-pandriana, tena tsara tarehy tokoa raha tsy mila mifoha maraina be ianao.
Miezaha tsy hijery ny mizana, ho menatra ianao fa tsy mila izany. Ary ny mizana dia tsy manampy amin'ny fahazoana mavesatra.
Torohevitra mampidi-doza amin'ny fomba hahazoana mavesatra
- Mijery tele. Ny fahitana ny fahitalavitra maharitra sy tsy tapaka dia fomba iray ho an'ny fiterahana. Asehon'ny fanadihadiana, raha mijery tele mandritra ny adiny roa isan'andro ianao, dia afaka mahazo lanjany haingana, raha oharina amin'ireo olona mijery ora na antsasak'adiny. Raha ny marina, rehefa mijery tele ianao dia mipetraka. Ny metabolismy, ny tsindry mavesatra sy ny tsindry dia mihena, ary vokatr'izany, voina 20 isaky ny ora.
- Fanamafisana haingana ny sakafo. Olona maro no manana izany fahazarana izany. Avy ao an-kibo dia miditra ao amin'ny atidoha ny fanandramana rehefa misakafo, noho izany dia miseho ny fihoaram-pefy. Noho izany, tokony hihinana 20 minitra fara-fahakeliny ianao. Milaza ny mpahay siansa fa raha mihinana sakafo haingana ianao, dia hitombo ny kolesterola, ny fiterahana, ny tosidra ambony.
- Diniho ny sakafo. Matetika isika no mihinana rehefa be atao. Amin'izao fotoana izao isika dia mijery ny fahitalavitra, mamily fiara, miasa amin'ny ordinatera, indray ity ity ny làlana mankany amin'ny fidiram-bola. Tsy mahatsikaritra izay fihinanantsika isika.
- Sakafo haingana. Ny anton'ny fiterahana dia ny tsy fisian'ny fotoana hanomanana sakafo ara-pahasalamana sy fahasalamana ary ny adin-tsaina tsy tapaka. Afaka miditra ao amin'ny trano fisakafoanana haingana ianao, vokatr'izany dia hisy ny fiterahana.
- Tsy misy fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Raha sahirana ianao ary tsy manam-potoana amin'ny fanatanjahantena, dia tsy irery ianao. Maro ny olona toy izany.
- Ary ny matavy indrindra no hataonao solon'ny tongotrao. Misy zava-mahaliana toy izany fa ny fifindra-monina dia mifindra amin'ny fiaraha-monina. Ary raha ao amin'ny tontolo iainanao dia misy havana na namana manana fadiranovana, dia mety hitombo 35% ny fahafahanao hijaly amin'ny fiterahana.
- Tsy ampy torimaso. Araka ny nasehon'ireo mpikaroka, raha ampitahao ireo tarehin'ny olona izay manana nofinofy ara-dalàna, ary ireo izay efa fohy, dia nahazo 3% ny lanjany.
- Tsy ampy ny fanazavana momba ny vokatra. Ny olona dia mihinana sakafo ary tsy manana fampahalalana momba ny kaloria izy ireo. Izany dia mitarika amin'ny fahazoana sakafo mahasalama sy ny fahabetseham-pahaizana, raha betsaka ny kaloria voatsabo noho ny ilaina.
- Misakafo maraina. Ny olona izay manana sakafo maraina feno dia tsy dia atahorana loatra ny atin'ny rongony.
Eto am-pamaranana dia avelao ny hiteny haingana ny lanjany, araho ireo torohevitra ireo ary azonao atao ny mahazo endrika boribory.