Ny mpahay siansa dia nanaporofo ny anjara asan'ny fampiasana ara-batana amin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra amin'ny atidoha ary ny fisorohana ny fisainana ara-tsaina. Miorina eo amin'izy ireo,
Fomba fitsaboana manokana ho an'ny solontenan'ny asa samihafa. Manomboka amin'ny asa "mavitrika ara-batana", vita amin'ny mpiasa miasa saina. Ny torohevitr'ireo mpahay siansa dia hanampy anao hianatra ny fomba hanesorana haingana ny fatotra ary hahazoana hery haingana.
Ny toerana manokana ao anatin'ireo toeram-pitsaboana ireo dia ny fampiharana ny taova sy ny vestibular. Ny fanatanterahana tsara indrindra ireo taova saro-pady ireo dia ilaina tsy ho an'ny fanabeazana mahomby ihany, fa ho an'ny hafa koa mifandray amin'ny adin-tsaina mampihetsi-po. Inona no fampiharana manampy amin'ny fanamaivanana ny reraka sy mahazo tanjaka aorian'ny asa maharitra? Ho an'ny fialan-tsasatra sy ny fampiofanana ny vestibule organ of the senses dia azonao ampiasaina ireto fampiharana manaraka ireto:
1) fiovana miadana ny loha (7 - 10 dia miankavanana miankavia);
2) 7 - 10 ny tendrony ary mihemotra;
3) fihodinan'ny fihodinan'ny loha ankavanana sy ankavia;
4) fihodinan'ny boribory manodidina ny axe vertika;
5) mitodika, toy ny amin'ny valala.
Ny karazana hetsika tsirairay dia atao ao anatin'ny iray minitra. Dia misy fijanonana mandritra ny dimy segondra aorian'ilay hetsika manaraka. Amin'ny voalohany, ny fihenan'ny fihetsika dia miadana (hetsika iray mandritra ny 2 segondra). Avy eo dia mihamitombo tsikelikely amin'ny hetsika roa isan-tsegondra ny fivoahany.
Raha mamaky ela be ianao dia soraty ary mahatsapa fa reraka ny masonao (manomboka misotro rano indraindray), mandamina folo minitra. Ny fanesorana ireo reraka dia manampy ireo fampiharana toy izao:
1) Ataovy mafy ny masonao mandritra ny 3 segondra, ary sokafana mandritra ny fotoana mitovy ihany (avereno in-5 - in-7);
2) manao fihetsiketsehana miadana miadana ao anatin'ny faribolana iray na amin'ny iray hafa (5 ka hatramin'ny 7);
3) mijery lavitra any amin'ny faravodilanitra, avy eo mijery moramora ny tendron'ny orona (5 ka hatramin'ny 7);
4) manamboatra angadinidana maromaro miankavanana sy havia (in-5 - 7), ary hatramin'ny avo (5 ka hatramin'ny 7);
5) manosotra ny maso amin'ny rantsantanana telo. Mba hanaovana izany, dia mora ny manindry ny rantsantanana eo amin'ny tendrony ambony amin'ny maso tsirairay, aorian'ny 1 ka hatramin'ny 2 segondra, esory ny rantsan-tànanao amin'ny hodi-maso. Ary avy eo dia mora kokoa ny milina. Ny fanazaran-tena dia tokony atao ao anatin'ny 30 segondra, tsy misy fahatsapana marary. Ilaina ny manindry ny maso amin'ny hafainganam-pandehany, ary aza manemotra fialana.
6) mipetrapetraka, manakombona ny hodi-tady, manangona azy ireo amin'ny hodi-doko mihodinkodina mandritra ny iray minitra;
7) miaraka amin'ny hodi-hidy mihidy, atsangano ny masonao, hidina, miankavanana, ary miankavia;
8) milentika mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra.
Ny sasany amin'ireo fampiharana ireo dia azo tanterahana ary mandritra ny fohy fohy amin'ny dingan'ny fianarana na miasa amin'ny solosaina.
Tsara homarihina fa ny asa ara-tsaina matetika dia mifandray amin'ny filana hipetraka mandritra ny fotoana lava any amin'ny toerana misy azy. Ary izany dia mitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosina, ny sisa, ary amin'ny farany amin'ny fitomboan'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po. Mba hisorohana ny fitsaboana sy ny fihenjanana ara-pihetseham-po, dia manasa marary maromaro mifandraika amin'ny fahasarotam-panafody sy ny fialana sasatra isika:
1) Mipetraha, atsangano ny vatana ary ento ny sorokao. Avy eo dia manamaivana ny hozatry ny lamosina ary manaisotra ny scapula miaraka. Mijanòna eto amin'ity toerana ity, manisa tsikela folo, ary tsindrina tsikelikely ny hozany. Ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy ara-dalàna;
2) Mipetraha, manafosafo, mifamatotra amin'ny hozatry ny hozatra ary manamboatra rindrina ao anatiny. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 segondra, ary tsindrona tsikelikely, manindry ny rindrina ao an-kibony. Ilaina ny fanatontosana mandritra ny 7 ka hatramin'ny 10 taona;
3) mipetraka, manamaivana ny hozatry ny gluteal ary amin'ny fandaniana azy, toy ny hoe kely. Tazony 7 ka hatramin'ny 10 segondra ny fitoerany, ary mifohaza tsikelikely. Ny fanafody dia afaka. Avereno indray ity fampiasana 5 ka hatramin'ny 7 ora;
4) Mipetraha, mametaho ny tongotrao ary asio mafy azy ireo, fa aza esorina eny amin'ny tany. Mijanòna eto amin'ity toerana ity 7 - 10 segondra. Aorian'izany dia mivoatra tsikelikely (fialana haolo);
5) Ity fampiharana manaraka ity dia tanterahana eo amin'ny toerana na toerana misy azy. Mandritra ny fotoana - maka aingam-po lalina, manangana ny tanana, manitsy ny rantsantanana, maninjitra. Amin'ny fandaniana roa - manindrona ny hozatry ny vatana iray manontolo, tazony segondra vitsivitsy. Ho an'ny telo na efatra - efatra sy efatra dia enjehina ny hozatra, mipetrapetraha ambany, miala amin'ny malalaka mankany amin'ny tratra, misintona rivotra tanteraka. Rehefa vita io fanatanjahan-tena io, maka aingam-panahy vitsivitsy sy fialan-tsasatra maharitra;
6) Ny fanatontosana dia atao ao amin'ny toerana misy ny fonenana (tsy azo atao ny mifoka rivotra). Ataovy mafy orina ny tananao, mandohalika ary miantsena, mialà sasatra;
7) milamina tsara sy mazava tsara ao amin'ny toerana na toerana iasany: indray mandeha - manainga ny soroka. Roa roa - avereno ny sorokao, ento ny lelan'ny soroka (raha manao fofona). Telo-efatra - ampidiro ny sorokao, ataovy eo an-tratra ny lohanao. Manana fiontanam-po lava isika;
8) fampiharana iray hafa. Noho ireo fotoana ireo dia mihasalama ny tanana ary atsangana eo amin'ny valopy. Mihena ny elany amin'ny fotoana iray, ary mihodina kely ny vatana (miteraka). Ho an'ny roa na telo - ny tanany dia mianjera malalaka, miverena, ary avy eo amin'ny tsy fahatokisana (fialonana);
9) milamina tsikelikely avy eo an-tongotra mankany an-tongotra ary mihodinkodina toy izany koa ny vatana eo anilany;
10) mialà sasatra araka izay tratra. Indray mandeha - manaova fofona lalina, manindrona ny hozatry ny vatana. Miankina amin'ny roa na folo, ny fihenan'ny tebiteby sy ny fofonaina. Amin'ny vidin'ny iraikambinifolo isika dia miaina. Ampitao ny hozanao. Mba hanaovana izany, maka aingam-panahy sy fofona lalina, mametraka fofona mahafinaritra, mialà sasatra bebe kokoa.
Ireo fanatanjahan-tena ireo dia azo atao tsara ny manatanteraka ny alahelony, ary koa ny manala haingana ny herim-po sy ny herim-batana.
Maro ireo olona tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahantena no tsy mandroso be, izay manimba ny fahasalamany sy ny fahaizany miasa. Ilaina ny hahalalan'izy ireo ny fampiasana ara-batana izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahafaha-manao sy ny fahaizana miasa. Including intellectual. Ireto ny sasany amin'ireny fampiharana ireny:
1) misintona ny "travail" (in-10-12);
2) mihazakazaka mihazakazaka amin'ny mandeha. Any amin'ny faritra voafetra dia afaka mihazakazaka mandeha eny an-dalana ianao. Ny faharetan'ny fampiharana dia farafahakeliny 3 minitra;
3) Fampiharana ny tanana sy ny soroka (fehezina). Ny toerana voalohany dia ny rantsan-tongotra, ny tanana eo amin'ny tavy. Ny fihodinana miankavanana miankavanana, ny tanana mankany amin'ny sisiny; roa na telo - ny firoboroboan'ny fihodinana mankany amin'ny tongotra havanana; efatra - hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanazarana dia averimberina in-3 ka hatramin'ny in-4;
4) fampiharana ny hozatry ny trunk. Ny toerana voalohany dia ny rantsan-tongotra, ny tanana eo amin'ny tavy. Manao fefy maranitra miankavia miankavanana isika ary misy fiatoana amin'ny toerana voalohany. Ny dian-tongotra dia afaka miaraka amin'ny fientanam-po mahery vaika;
5) manao fanatanjahan-tena amin'ny hozatra. Ny fifohana rivotra mifandray amin'ny diapragma, ny hozatra sy ny tratra; fanintelanana sy fihenjanana ny hozatry ny ati-kibo. Ny fanazaran-tena dia mifangaro amin'ny fientanam-po lalina mandritra ny fialana ny kibo na amin'ny fahatarana amin'ny fofonaina. Avereno atao ny fampiasana 8 - in-10;
6) mampihatra ny hozatry ny lamosina. Manamboatra tendro izahay, ary miverena. Ny fanazaran-tena dia azo atao amin'ny fahataperan'ny fofona 10 - 12 taona;
7) fihetsika tanana (8-10 ora mankany ankavia sy ankavanana);
8) fihetsika mihetsiketsika amin'ny tongotra (8-10 in-droa sy aoriana);
9) mpikiky (atao amin'ny faharetan'ny fofonaina in-8-10);
10) mihazakazaka amin'ny toerana, miova amin'ny mandeha. Tsy ara-dalàna ny fifehezana, ny faharetan'ny fanatanjahantena dia 2 minitra.
Amin'ny toe-javatra sasany, dia azo ampiasaina mba hivezivezena ny fisainana ara-tsaina ny lazaina hoe reflex-stimulating. Manamaivana ny reraka izy ireo ary mampitombo ny fahatsapana ara-tsaina. Ohatra, ny "mitete" sedera iray, mamafa ny tarehy sy ny tendany amin'ny rano mangatsiaka, ny fanasitranana ny loha. Ny fihetsiketsehana nandritra ny fanasitranana ny loha dia vita tsikelikely avy amin'ny satroboninahitra eo amin'ny fitomboan'ny volo. Manomboha ny fimenomenon-tena ataony, avy eo dia mivoatra sy misaratsaraka, avy eo mamafa indray. Izy io dia tanterain'ny rantsantanana sy ny palmie eo amin'ny hoditra. Mitohy ny hetsika. Rehefa manitrika ny fihetsiketsehana dia mitovy amin'ny rehefa mitelina, fa mitombo ny herin'ny fanindriana ny hoditra. Ny tehamaina dia vita amin'ny palmie boribory iray tapaka, rantsana tanana iray na miaraka amin'ny rantsantanana rantsantanana.
Ny famokarana asa ara-tsaina dia miankina betsaka amin'ny fahalalàna ny rhythms biolojika ao amin'ny vatanao, momba ny fahafahana manorina asa, manamarina ny fiovan'ny rhythms mandritra ny andro. Ary iza no tsy mahalala anao tsara kokoa ny biorhythms. Ny fampiharana dia tsotra ary tsy mila fitaovana manokana. Ho an'ny fampiharana azy, tsy voatery ho atleta mahay. Izy ireo dia mahasoa fotsiny raha tadidinao ny fanesorana haingana ny fatotra sy ny herim-batana haingana.