Fangom-baravarana mahagaga no firaiketantsika. Ny natioran'izy ireo dia natao hamelana ny taolana. Raha tsy misy azy ireo, ny sandriny, ny tongony, ny tendany ary ny vatany dia tsy hionona mihitsy. Na izany aza, ny hetsika ao amin'ny fiaraha-monina dia tsy hitranga raha tsy amin'ny lalana sasany. Ohatra, ny fatorana eo amin'ny phalanx ny rantsantanana dia mamela fotsiny ny manongilana sy mamongotra azy ireo, ary afaka mamadika koa ny borosy ao amin'ny paosiny. Noho izany, ny fiakaran'ny sasany dia tsy manana afa-tsy lalana iray ihany, ary ny hafa - hetsika maromaro.
Ary inona no mitranga raha voatery manatanteraka hetsika ny fiaramanidina amin'ny fiaramanidina izay tsy ampiasaina? Ohatra, ny fikambanan'ny lohalika dia mamela ny tongotra hiondrika sy hiondrika, fa te hamadika azy kely ihany koa? Ao amin'ny olona iray manana fomba fiaina mavitrika, ny tendany sy ny ligaments manodidina ny fiaraha-monina dia any amin'ny farany ambany. Izy ireo dia matanjaka, elastika, tsara omena rà - ary amin'ny toe-java-manahirana dia hiasa toy ny fiadiana ny fiarovana, miaro ny fiaraha-monina amin'ny hetsika tsy mety.
Raha misy olona manana fanatanjahan-tena eo aminao, dia voatsindry ny hozany sy ny ligamentsany. Misy lanjany be loatra koa. Izany dia enta-mavesatra fanampiny, ary raha tsy mifehy ny hozatra miaraka aminy, dia alefa any amin'ny taolana ny tsindry be loatra. Noho izany dia mitodika: ny kofehy ary toy izany dia mihodina amin'ny fetran'ny fahafaha-manao, ary avy eo dia misy ny tsy fandehanana tsy mahomby ... Ary ny vondrona dia naratra.
Ny fehikibony dia manana endriky baolina iray, izay ahafahanao manao fihetsiketsehana ao anatin'ny 360 degre.
-tsorony
Ny artikul indrindra amin'ny vatany. Amin'ny taolana sisa dia mitsangana amin'ny taolam-paty ny taolana. Saingy tsy misy na inona na inona tokony hialana amin'ny taolana amin'ny fitambaran-tsoroka: ny taolana manaraka dia ny clavicle, saingy tsy hita etsy ambony, fa amin'ny lafiny. Noho izany dia hita fa ny soroka avy any ambony dia voafetra ihany amin'ny alalan'ny fihenan'ny ligament. Raha malemy izy ireo, dia mety ho ratra ny fikambanana.
Inona no mampidi-doza?
- Masira maranitra, indrindra amin'ny vatomizana.
- Ny fametahana horonam-peo na kibay avy any ambadiky ny loha, dia manongotra ny sakana ao ambadik'ilay loha: ny kofehy ny kofehy dia tsy natao ho an'io toerana io. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia tsy azo atao afa-tsy rehefa manomana ny hozatry ny soroka amin'ny hetsika hafa, tsotra kokoa, ohatra, ary misintona ny mina.
kiho
Ny fiaraha-miasa amin'ny tendrony dia miaro kokoa noho ilay humerus, saingy voahodidina tariby lava sy maharitra izy io.
Inona no mampidi-doza?
- Fiatoana maingoka amin'ny rivotra. Rehefa voadona ilay kitapo ady totohondry ianao, dia fohy ny hetsika: ny tanana dia mihaona ny sakantsakana ary mitsahatra. Rehefa manosika ny totohonao tsy misy fanoherana, ohatra, ianao, amin'ny alàlan'ny baolina fandihizana baomba, ny tanana dia manidina ara-bakiteny avy eo amin'ny fiarahan'ny elbow. Tsotra ny fehin-teny: na mianatra miala ny totohondry amin'ny rivotra ary manatanjaka ny fiaraha-miasa amin'ny elatra miaraka amin'ny fiakarana, na misafidiana safidy hafa.
- Ny tsy fisian'ny fikolokoloana rehefa manetsiketsika sy manitatra fitaovam-piadiana amin'ny tànana. Andramo ny manao ireo biseps sy triceps amin'ny fampihorohoroana mba tsy "mandeha" ny elatrao, fa mijanona amin'ny fotoana iray. Mba hanaovana izany, dia maniry ny handray anjara amin'ny simulateur mety na farafaharatsiny farafaharatsiny. Raha tsy izany, dia mety handratra ny fiaraha-miasa ny fihetsika mihetsiketsika.
lohalika
Ny fikambanan'ny lohalona dia iray amin'ireo toerana mora vidy kokoa ho an'ny fihenan-tsakafo, mihazakazaka sy bisikileta. Izy no manana entana lehibe indrindra - ny lanjan'ny vatana manontolo. Ny loham-pamokarana mainty indrindra, ary ny mpiaro ny lohalika, dia ny muscle quadriceps femoris, iray amin'ny hozak'izy ireo mahery indrindra amin'ny vatana, mipetraka eo amin'ny tendron'ny lohalika. Tsy te hampiofana azy ny ankizivavy, satria mihevitra fa tsy ny vehivavy no nipoitra ny tongony. Mandritra izany fotoana izany, ny "fivalozana" mahatalanjona amin'ity muscle ity dia nanjary olana amin'ny lohalika amin'ny olon-dehibe.
Inona no mampidi-doza?
- Mandohalika ny lohalika miaraka amin'ny kavina, lunges, milomika. Rehefa mitsangana ny sasany dia misy olona manodinkodina ny lohaliny kely ao anatiny mba hanamafisana ny "lohataona" manosika ny vatana. Na izany aza, ny lohalika dia tsy natao hamolavola - fa fotsiny ny mitehina sy tsy misy dikany! Raha toa ka malemy ny ligaments eo amin'ny lohalika (ohatra, miaraka amin'ny fomba fiaina miaina), dia afaka mandoaka izy ireo. Matetika ny ligaments dia tsy afaka mitazona ny taolana - amin'ny farany, dia manova tanteraka ny fiaraha-miasa izy ireo ary mamitaka ny meniscus. Noho izany, ny lohalika dia tokony hifindra ao anaty fiaramanidina iray miaraka amin'ny tongotra, fa tsy manodidin-dàlana ary tsy mandroso manoloana ny tongotra.
- Mihazakazaka mitentina mavesatra eo amin'ny voditongotra. Miaraka amin'io hetsika io dia voatery misintaka ihany koa ny meniscus. Mba hisorohana ny olana dia mila mampiofana kiraro tsara ianao, ary amin'ny lanjan'ny vatany maherin'ny 70-80 kg dia tsara kokoa ny tsy mihazakazaka, fa mandeha ihany na mandeha ski.
- Fanazaran-tena amin'ny bisikileta misy toeram-piaviana, rehefa tsy maintsy manodinkodina ny pedals, mitsangatsangana sy mamotika ny vatana manontolo. Mametraka ny entana mba hahafahanao mamadika haingana ny pedals - 70-80 rpm.
Hip Joint
Ny famolavolana ny fiaraha-miasa dia tena sarotra, noho izany dia afaka manatanteraka fihetsiketsehana samihafa. Matetika izy no malahelo noho ny fahalavoan'ny Juda. Ny fiantraikany eo amin'ny fiaraha-miasa sy ny lanjany mihoatra ny lanjany: mampitombo ny mety hampivoarana coxarthrosis amin'ny 5-10%.
Inona no mampidi-doza?
- Lany tsy fahita firy. Ohatra, raha nipetraka tao amin'ny birao ianao nandritra ny herintaona, dia nandeha nanao vakansy tany amin'ny vakansy. Avy eo dia mahazo mikrotraumas ny mikraoba, izay matetika no tsy mahamarika ny olona. Ny fihenan-tsakafo sy ny fihanaky ny cartilage, ny fahasimbana eo amin'ny taolan'ny taolana aorian'ny fotoana dia mety mitarika ho amin'ny fiterahana sy ny fanesorana ny fiombonana. Mba hisorohana izany, mila mampitombo ny enta-mavesatra ianao, milalao fanatanjahan-tena matetika, fa amin'ny fomba mahomby.
indray
Ny valan-java-borona no fitambaran-tsolika lehibe indrindra sy be pitsiny indrindra, izay misy arina maro. Noho ny ratra sy ny hetsik'ireo tsy nahomby, dia miaro ireo mpangalatra izy, fa manohana ny hozany sy ny ligaments, izay mihamafy amin'ny toerana voalohany amin'ny fandehanana. Ny hozatra lalina manodidina ny hazondamosina dia tokony hitazona azy amim-pitandremana, fa tsy mamela ny olona hiondrika, hianjera na hiverina eo ambany fiantraikan'ny gravité. Noho izany, ny fampiofanana tsara indrindra dia ny fihazonana ny vatana amin'ny toerana ambony.
Inona no mampidi-doza?
- Fanandramana hanatratra ny rantsan-tongotra mandritra ny fianjerana na mihetsiketsika, raha tsy azonao atao ny manantona ny lamosinao. Jereo ny toerana misy ny hazondamosina: tazano kely ny tendan'ilay tohotra (rehefa miverina izy dia misy tsiranoka tsy ara-boajanahary miforona ao amin'ny hazavana), ary mandokofoka ny hoditra. Mitandrema, aza misintona ny tananao amin'ny rantsantongotra, fa ny tratranao ny lohalinao. Mba hampidina ny tratranao dia hampihodina ny soroka ianao ary hibata ny lamosinao amin'ny lalana tsara.
- Fanazaran-tena amin'ny asa fanaovan-gazety, raha manao azy ireo amin'ny sehatra goavana sy amin'ny tsy fahaiza-manao, ary miaraka amin'ny tongony mafy. Ny rctus abdominis dia ahafahanao manindrona ny vatana - ny mitondra ny taolam-paty manakaiky ny taolam-paty, raha ny marina dia any amin'ny faritry ny kibo. Rehefa maninjitra ny sandrintsika sy ny tratrany isika amin'ny hantsana na lohalika, dia tsy ny vatany intsony, fa ny fiaraha-mikambana izay mikambana. Raha voahelingelina ny tongony mandritra ny fihodinana, dia tafiditra ao amin'ny asa ny kibony mivantana, fa tsy ny ilany-lomba. Ary manipy ny faritra misy renirano, dia hanantona ny hazondamosin'ny lomano, izay mampitombo ny kibony. Raha te hampandeha tsara ny milina ianao, dia mila mihetsika miaraka amin'ny amplitudes farafahakeliny, tsy misy fiatoana, manandrana manodinkodina ny vatana ao anaty horonan-tsarimihetsika hatramin'ny farany. Ny ranjony dia tsara kokoa ny mamatotra ary mametraka ny tongotra ho faran'izay haingana amin'ny vava. Ao anatin'io toerana io dia tsy voatery hiasa ny muscle ilio-lomera. Aza manahy fa raha tsy manamboatra ny tongotrao dia azonao atao ny manapaka ny sorokao sy ny rambony avy eny amin'ny tany. 3Ny valan'aretina tsy azo antoka ary miasa ny hozatra izay tompon'andraikitra amin'ny kibo.