Manolo-kevitra izahay handamina fitsangatsanganana mahery vaika, amin'ny fanovana ny fomba ankafizinao indrindra. Ireto misy tricks kely vitsivitsy. Ampiasao ny lafarinina vita amin'ny varimbazaha. Ankoatra ny dibera sy ny sira, dia manomboka amin'ny herika vaovao, zavamanitra sy voankazo mandritra ny vanim-potoana. Ampiasao ny teknolojia "mahandro sakafo". Ohatra, tsy nanomboka nanatsoboka ny henan-kisoa nohanina tamin'ny menaka mafana ary nanofa azy ireo tao anaty lafaoro. Ny vokany? Hena mihintsy eo ambanin'ny harafesina volamena - ary tsy misy tavy mahasalama! Hisioka anao amin'ny fomba tsotra sy ny tsirony ny ranoman-tsakafo amin'ny tanana haingana.
Tavoahangy miaraka amina peaches sy mau
10 tapitrisa
Fiomanana: 20 minitra (mihoatra ny 45 minitra hanamafisana ny koba)
Fotoana fiomanana: 60 minitra
koba:
• Koba lafarina 1
• 2 kaopy feno lafarinina feno siramamy
• 2 tbsp. L. japoney
• 2 tbsp. L. menaka nokleary na menaka misy menaka
• 4 tsp. kafe sira
• 85 g siramamy manitra matavy
Famenoana sy tondra-drano:
• 60 g peaches voalalotra, nesoriny ary nendasina
• Kaopy 1 mofomamy vaovao
• 11 g ny lafarina lafarinina feno siramamy
• Kaopy 3 afon-tsakafo (tsy fihinana haingana)
• Tabloka 4 mena siramamy mena
• Kaopy 3 siramamy
• 4 kaopy misy tantely ngezabe
• 2 tbsp. L. kirany
• 3 tbsp. L. mofomamy jiro mitovitovy
• 1 tsp. ranom-boankazo
• 2 tbsp. L. cornstarch
• 1 tsp. tany cinnamon (2 tapitrisa)
Manamboara karazana lafarinina roa. Ampio ronono, tsaramaso ary mash. Mankao amin'ny menaka voajanahary, jasin-tsakafo. Ampiasao ny baolin'ny koba, ampidiro ao anaty taratasy mihosotra. Apetraho ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny antsasak'adiny (afaka mandao azy mandritra ny alina). Atsofohy ao anaty faribolana miaraka amin'ny 30 santimetatra eo amin'ny taratasy roa manify ny koba. Esory ny tadiny ambony; Apetraho ao anaty boaty iray 23 cm ny koba, tavoahangy, alao ny taratasy. Atsofohy amin'ny kofehy ny koba ary ampidiro ao anatin'ny 15 minitra hafa ao amin'ny vata fampangatsiahana. Atsofohy ny oven hatramin'ny 190 ° C. Atsangaro ny koba mandritra ny 15 minitra, mangatsiatsiaka. Apetaho sira ny lemon-tsaka ho an'ny paiso sy ny blueberries. Mihinàna siramamy, tsaramaso ary 1 tsp. havozo manitra. Ampio ny voankazo ary ampio ny mofo. Atsoroy ny sisin'ny kitay miaraka amin'ny menaka oliva ary makà 25 minitra. Mofomamy misy menaka, siramamy ary 1 tsp. havozo manitra. Manampia balsam-boankazo, voatabiha ary voanjo. Esory ny mofomamy ary mofomamy. Mitaky 20 minitra. Hamafiso ny ora. Ny tanjaky ny sakafo: 1 kilaometatra toradroa: 332 kilaometatra, 15 g ny siramamy (38% isaky ny kaloria), 5g saka matavy, 47g carbohydrates, 6g proteinina, 4g fibre, 36mg calcium, ny sodium. Ny sombin-tsakay bitika dia 332 kcal ary 15 grama matavy. Ny voankazo hafa dia misy 500 kcal ary avo roa heny ny halatra
Hazo mofomamy mitsikitsiky
Ny henam-boankazo toy ny hoditra, fa misy afa-tsy 317 calories sy 9 grama matavy, raha ampitahaina amin'ny 580 kcal ary 36 grama sotro amin'ny akoho salady.
4 servings
30 minitra fiomanana
Fotoana fiomanana: 30 minitra
• 660 g (tokony ho 8) voankazo fanosotra hoditra
• Kaopy 1 misy menaka na crème
• Kaopy 4 misy mofo japoney "punk"
• 2 kaopy katsaka
• 2 tsp. Fiteram-boly Italiana (akanjo miora Basil, marjoram, oregano ary sage)
• 2 tsp. sira rongony
• 4 tsp. cayenne pepper
Apetraho ao anaty fitoeran-tsangy plastika ny feny ary fenoy izany amin'ny ranom-boasary. Fenoy ny fitoeran-drano ary afafazo farafahakeliny 30 minitra fara-fahakeliny. Raha misy fotoana, dia tsara kokoa ny andro iray manontolo. Amin'ny sakafo mpanodina, afangaro ny katsaka, voankazo italiana, sira ary cayenne dipoavatra ho an'ny toetoetran'ny ravina lehibe. Apetaho ao anaty vilia ny bikany ary alamino miaraka amin'ny mofo "panko". Voangom-bolo ao amin'ny menaka fanafody avy any amin'ny vata fampangatsiahana ary hamoaka ny ronono rehetra araka ny tokony ho izy. Atolory ny feny ao anaty fitotoana. Atsofohy ny oven hatramin'ny 180 ° C. Apetaho eo amin'ny farany ambany ny plastika aliminioma. Manolotena mofo avy amin'ny akoho ao amin'ny oven mandritra ny 30 minitra na mandra-pahandroana. Ny tanjaky ny sakafo 1 ho an'ny sakafo (2 hips): 317 calories, 9 grama matavy (26% amin'ny kaloria rehetra), 2g sara marefo, 21g karbonhydrate, 36g proteinina, 1g fibre, 90 mg of calcium, 7mg of iron, 587mg of sodium .
Salady ara-pahasalamana miaraka ami-paty mamy
Ao amin'ny salady karazam-boankazo mahazatra dia be dia be sy may. Nosakainay ny atody avy amin'ny sakafo ary nanamboatra ilay salady tamin'ny mayonnaise ambany. Ny valiny: 167 kcal fa tsy 550 ary 2 g fa tsy 46
6 tapitrisa
Fiomanana: 20 minitra
Fotoana fiomanana: 10 minitra
• 3 menaka lehibe
• 2 zozoro vita amin'ny sela
• 2 kaopy voanio voa maina
• 3 kaopy mena kely misy poizina
• 4 kaopy mena na crème mena
• 2 tbsp. L. voankazo misy menaka manitra
• 2 tsp. Dijon voanio
• Volom-borona 6 misy tongolobe maina
• Sakay sy dipoavatra mainty
Hetezo kely ny ovy. Apetraho ao anaty paompy ary mahandro mandritra ny 10 minitra na mandra-pahatonga azy ho malefaka (manindrona amin'ny antsy maranitra mba hijery). Mangatsiaka, manaova salady salady. Hanampy tongolo, seleria ary persily. Vazivazy miaraka amin'ny mayonnaise, buttermilk (na crème), jiro sy ovy ary tsiranoka ho an'ny fihinanana tsiranoka. Atsofohy ao anaty fitombon'ny menaka ary manozongozona imbetsaka mba hampifangaroina. Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana. Mba hanamafisana ny tsiron'ny salady, afaka manampy trondro marinade marinade sy / na tomato siramamy vitsivitsy ianao (atsipazo anaty lavaka) ao anatiny. Manompoa. Ny tombam-bidy 1 amin'ny sakafo (tapa-tavoahangy 1): 167 calories, 2 g tavy (10% amin'ny kaloria rehetra), 1 gr fetim-baraka, 35 g karbonhydrate, proteinina 3 g, 5 g ny vatomamy, 77 mg calcioma, 1 mg vy, 263 mg sodium .
Dessert utile: banana split (isaky ny servisy)
Isika rehetra dia mankalaza tsindrin-tsakafo, voankazo, voankazo sy pasta amin'ny teny italianina. Saingy tsy fialan-tsiny ny fialan-tsasatra amin'ilay sary! Miova fotsiny ny paikady: fa tsy ny gilasy, dia asio voatabiha mangatsiaka. Manaova pancakes miaraka amin'ny jiro apetaka maitso, ary apetaho amin'ny mofomamy manitra manitra ny pasta.
Arovy ny banana ary atsipazo ho roa ny halavany. Apetraho eo ambonin'ny lovia iray, apetraho eo ambonin'ny baolina roa (1/4 kaopy) mofomamy mofomamy mofomamy - miaraka amin'ny vanila sy ny strawberries. Fenoy siramamy siramamy siramamy sy siramamy maranitra (2 tepoka). Mipetraha amin'ny voanio voanio (1 tsp) ary manamboara kerobima 1. Ny saram-pamokarana isam-bolana: 295 CAL, 5 gr.
Light pesto sauce (ho an'ny 16 tapitrisa)
Manolotena tongolo gilao 2. Ampio 2 cups fresh basil, 34 g tofu, 1/4 cup sedera sedera, 1/4 kaopy mafana parmesan ary 2 tbsp. L. ny menaka oliva. Mifangaro ao amin'ny processeur sakafo alohan'ny hanamboarana ny crème. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Mangetaheta imbetsaka, miaraka amin'ny loaka matevina (sokajy "linvine"): 2 tbsp. L. pesto amin'ny poti-tsiro 1. Sakafo ara-tsakafo 1 ampahany (2 marin-kibo): 50 SCAL, 4 g matavy.
Salady makaôoni amin'ny fomba vaovao (fepetra 8)
Manaova 340 g ny pasta (karazana "tandroka") avy amin'ny wholemeal. Apetraho ao anaty vilia salady izy ireo, ampio dipoavatra mena (1/2 kaopy) sy parsley (siramamy 1). Mofomamy amin'ny 1/4 mofomamy kely misy menaka sy yogora, 2 tbsp. L. marinade pickles, 1 tbsp. L. divay misy divay. Ary 1/2 tsp. Dijon voanio. Alao ny pasta miorim-paka, sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Ny saram-pisiana sakafo 1 ampahany (1/4 kaopy): 181 calories, 2 g tavy.