Saika ny vehivavy rehetra aorian'ny fiterahana dia manomboka miahiahy momba ny tarehiny manokana, te-ho maivana toy ny teo aloha. Fa ny fomba entina mavesatra rehefa mampinono ny tazomoka mba hamerenana ny tarehinao ary tsy handratra ny zaza amin'ny fotoana iray ihany. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy mandinika ny fitondran'ny andro ianao ary mihinana tsara.
Rehefa niverina avy any amin'ny toeram-pitsaboana ho an'ny fiterahana ny renim-pianakaviana iray dia mila manatona ny olana momba ny sakafo ary manara-maso ny sakafony. Zava-dehibe ny manamarika fa ny kalitaon'ny sakafo, ny ronono dia efa mahaleotena, saingy misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny zaza. Ny fiheverana fa tokony hihinana sakafo matavy be ny vehivavy mpitsabo iray mba hampitombo ny vontoatin'ny ronono sy ny fisotroana dite amin'ny crème na ronono dia ny fijerena ny endri-javatra efa ela. Ny fepetra mahomby kokoa dia ny fitandremana ny fitondrana fisotroana. Azo atao ny misotro rano tavoahangy maloto tsy tapaka farafahakeliny 2 litatra isan'andro.
Ankoatr'izay, ny sakafo mahavelona amin'ny vehivavy mpitsabo dia tokony ampahany, 5-6 isan'andro, ary misy ampahany kely. Mariho fa mety tsara ny misakafo mandritra ny 3-4 ora alohan'ny hatoriana ary raha toa ka kefir, yogouta, ryazhenka ao anaty tavy 1 na 2,5%. Fa aza manamaivana ny sakafo maraina, fa tokony ho feno.
Rehefa manomana ireo lovia ianao, dia aza manandrana manandrana azy ireo. Manolo-kevitra ny hanaisotra ny tavy rehetra sy ny mofomamy. Tsara kokoa ny manara-menaka voatsabo, mihosotra, manofa ao anaty lafaoro. Eny, raha ny sakafo dia ahitana legioma sy voankazo marobe, izay mety ho ny antsasaky ny sakafo isan'andro. Afaka levona vaovao izy ireo, mihosotra, mena tsy misy menaka. Tsara homarihina anefa fa tsy ny voankazo sy legioma rehetra no asaina mandritra ny fotoam-piterahana.
Ny singa niavaka dia ny legume, satria izy ireo dia mampitombo ny fitomboan'ny entona, ny voankazo ary ny mena noho ireo pigments ao anatiny, vokatra mafana. Esory ny habetsahan'ny voatabia. Ankoatr'izay, mba hisorohana ny fampiasana zaza tsy ampy taona, ny vehivavy dia tokony hanaisotra ny voalobony sy ny akondro noho ny kalozia avoakany.
Ny vokatra azo avy amin'ny varotra dia manan-danja tokoa ho an'ny fihenan-tsakafo marina sy ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Saingy ny tsiranoka maivana dia tsara kokoa ny manafoana noho ny habetsany kalorie avo. Sakafo, na dia mifandraika amin'ny sakafo kalorao aza, dia tena ilaina, satria loharanon-kakazo voajanahary izy io.
Mba hampihenana ny lanjany, dia asaina manararaotra ny vokatra miteraka matsiro, ohatra, yoghurt, kefir, ronono miaraka amin'ny vinaingitra tsy mihoatra ny 1%, tsaramaso - 5%, tsaramaso - tsy mihoatra ny 30%.
Ny vokatra anana mandritra ny vanim-potoanan'ny fampinono dia tsy omena matetika fa tsy misakafo maraina na misakafo isan'andro. Noho izany dia sarotra ny mihinana sakafo. Tsara kokoa ny mihinana hena voajanahary noho ireo vokatra avy aminy. Mialà amin'ny sakafom-panafody, vokatra voamadinika, sausages ary vokatra hafa miaraka amin'ny venty matavy sy salady.
Tena vokatra azo avy amin'ny voankazo, serealy amin'ny ronono miloko na rano. Ny fampiasana azy ireo ho sakafonao, dia mampihena ny alahelonao amin'ny zaza ianao. Ny vokatra kely kalorie dia vary mena ary mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo.
Hadinoy ny "tsirony", fa tsy misotro rano na kapoaka dipoakany, raha tsy misy siramamy. Ny zava-pisotro mamy sy karbona, ny sira mifantoka tanteraka amin'ny fampiasana.
Ilaina ny mandà sakafo salady, sira, marefo, voatoto, nifoka, sôkôla ary zava-pisotro misy alkaola, voanjo ary voa. Ireo farany dia kalôria avo lenta izay misy tavy be. Mampihena ny fofona lafarinina sy ny famokarana. Araho ny toro-marika: iray amin'ny rôle iray ao anatin'ny 2-3 andro ary amin'ny maraina ihany.
Raha fintinina, tokony voamarika fa ny voka-dratsin'ny kalitao amin'ny sakafo dia tsara kokoa amin'ny kalitaon'ny 1500-2000 isan'andro. Raha malemy sy ambany ianao, dia araho ny fetran'ny ambany kokoa. Raha matanjaka ara-boajanahary ianao, vehivavy lehibe, dia mandany kaloria 2 000 isan'andro. Tsarovy fa ny hampihenana ny bar ho amin'ny sehatra manan-danja ary ny fihinanana kalozia maherin'ny 1200 isan'andro! Izany dia mety hitarika amin'ny fampihenana ny metabolic rate amin'ny 45% na mihoatra. Manolo-kevitra ny hanaraka ny fitsipika 1500 calories, avy eo isan'andro dia tsy mahazo 40 gr titrano madio. Ny tsara indrindra, ny fahaverezan'ny vatanao mandritra ny herinandro dia tokony ho 250 ka hatramin'ny 500 g.