Inona no ilaina?
Toerana iombonana Ao anaty serealy izy ireo. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka tsy fahampian'ny siramamy ao amin'ny ran'ny renim-pianakaviana, ka tokony handevon-tsakafo ampy isan'andro izy. Raha mandritra ny fampinonoana isaky ny 2-3 ora hihinana sakafo manankarena amin'ny tsiranoka - izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty lalan-drà ary ny hanoanana. Ao anelanelan'ny sakafo dia azo ekena ny fihinan'ny saka tsotra amin'ny endriky ny siramamy, tantely, mofomamy marevaka amin'ny fibresy avo ary ny voankazo voankazo. Mitandrema fotsiny amin'ny citrus fotsiny - afaka miteraka zava-mahadomelina ao amin'ny zaza izy ireo.
The liquid. Misotro rano rano valo farafahakeliny iray isan'andro. Indrindra rehefa avy misakafo, tokony misotro iray farafahakeliny ny kaopy. Ny rano dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra mamaritra ny habetsahan'ny ronono. Amboary ny fihinanana siramamy voankazo sy ny fisotroana karbônina, kafe ary toaka.
Kalsioma. Ity no "fitaovana fanorenana" ho an'ny taolana sy ny nifin'ny zanakao. Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo manankarena amin'ny kalcioma, satria voasasa amin'ny vatan'ny reny mandritra ny fametram-po. Misotro rano farafahakeliny 600 ml. ronono vaovao isan'andro.
Proteinina. Aza matahotra manadino izany amin'ny fampiasana ny sakafo proteinina manan-karena. Tokony handany 30-60 grama fara fahakeliny isan'andro ianao. Ny proteinina koa dia manankarena akoho, trondro, tsaramaso, tsaramaso ary atody. Sarotra ny mitombo fatran'ny sakafo proteinina. Nefa hisy soa maro - ho anao sy ny zanakao.
Zinc. Noho ny fiterahana, ny vatana dia very ny tahirin-tsolika, noho izany dia ilaina ny mandray fepetra hamerenana ny haavon'ny zink.
Iron. Azo alaina ho sakafo fanampiny. Ny vy dia manankarena ihany koa - ny buckwheat no mpitarika eo amin'izy ireo. Tokony ho ampy ny vy ao anatin'ilay vatana, raha tsy izany dia miatrika ny anemia ianao. Tena mety hampidi-doza izany.
Asidra fetsy voajanahary. Zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fahitana an'ilay zaza. Ny loharanon'ireny asidra ireny dia trondro, mikraoba ary voanjo.
Inona no manimba?
Fat. Mihena ny isan'ny kaloria isan'andro ary ny fampihenana ny kalitaon'ny lanjan'ny vatan'ny olona dia tsy mitombo. Rehefa miala sasatra mandritra ny fampinonoana dia sarotra ny manaraka ny lanjany. Ny fihenan'ny sakafo matavy dia mahatonga ny asa tsy ho vita mihitsy.
Toaka. Tsy maintsy esorina tanteraka izany. Ny alkaola dia azo zaraina amin'ny zaza amin'ny alalan'ny rononon-jaza ary noho izany, ny fihinanana azy dia tokony hajanona. Izany koa dia mitarika amin'ny fiterahana ary mampihena ny habetsahan'ny ronono. Ankoatra izany, ny voka-dratsiny dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ilay zaza. Raha misy renim-pianakaviana voatery mitondra fanafody misy alikaola, dia tokony ho kely foana ny fikojakojana azy. Aza mitondra fanafody raha tsy rehefa misakafo, mba hahafahana misotro toaka avy amin'ny vatana mandrapahafatesana manaraka.
Ohatra amin'ny fizarana sakafo iray andro iray
Misakafo: 1-2 cups of oatmeal with rice flour, 1-2 cups of fiber cereal or 3-4 pieces of bread with honey or jam, egg boiled or 1 slice of cheese, fresh fruit or 1 cup of fruit salad, 1-2 cups of water.
Ny sakafo maraina faharoa: mofo kely vita amin'ny ronono maimaim-poana, ravin-tsakafo kely, 1-2 lola.
Sakafo: 2-4 mofo kely, 1 avocado kely, 2 voankazo masaka matavy, ampahany betsaka amin'ny salady legioma, voankazo vao manomboka, 1-2 lola.
Sakafo: sandwich miaraka amin'ny menaka ambolena sy selera, 1-2 lilo ny rano.
Sakafo: 90-150 g ny hena mena mena, akoho na henan'alika miaraka amin'ny zava-manitra (na trondro 180-300 grama), atody mihosin-dombo miaraka amin'ny menaka sy tsaramaso, voankazo masira na 1 kaopy varimbazaha na pasta, legioma na voankazo, voankazo voankazo na voankazo voankazo , 1-2 lilo ny rano.
Sakafo hariva: 1-2 sombin-mofo miaraka amin'ny menaka na tantely, ravin-tsakafo kely na yogout.
Zava-dehibe izany!
1. Mihinàna mofo ampy sy sakamalaho tsy tapaka mandritra ny tontolo andro.
2. Misotroa rano alohan'ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo.
3. Misotro rano farafahakeliny 600 ml. ronono vaovao isan'andro.
4. Farafaharatsiny indroa isan'andro isan'andro, mihinana sakafo matsiro proteinina.