Milaza ireo mpitrandraka haran-dranomasina fa mora kokoa ny mavesatra mandritra ny fararano sy ririnina raha oharina amin'ny an'ny hafa, koa alao ny dikan-teny "faran'ny herinandro".
5 sakafo tsara indrindra amin'ny fararano
1. Mahery
Ny olona tsirairay eo amin'ny fiainana dia manana fahalemena sasany, ohatra, vehivavy maro izay miezaka ny mandany mavesatra, tsy afaka mandà azy ireo matetika, fa ho azy ireo dia misy ny fihinanana sakafo toy izany.
sakafo maraina
Ny jogara fitaratra dia ambany sotro, 50 grama amin'ny siramamy mafy, ny ampahany lehibe amin'ny pastèque. Raha toa ianao ka tsy tia ny vokatry ny ronono dia azonao atao ny manolo ny yogourt amin'ny rano fisotro. Mba hanaovana izany, ao anaty vera misy rano mangatsiatsiaka, esory 1,5 isa ny asidra acetic, izy io dia mandrisika ny fandoroana ny menaka.
sakafo atoandro
Sakafo maivana, voatsabo, ohatra, avy amin'ny carrot, paoma, ravina, karaoty. Sakafo kely kely misy tsaramaso 2, voatabia voatabia kely, 70 grama mofomamy mofomamy, tsiro lehibe.
sakafo hariva
Bibidia 120 grama nohanina, 50 grama avy amin'ny holatra rehetra, voatabiha, 70 grama vita amin'ny poti-pako ary misy poma maitso.
toaka
Ho an'ny sakafo, afaka misotro divay mena ianao, izay ahitana ny tsimokaretina tsiranoka ao anaty rà ary mampihena ny fihinanana proteinina, izay mampihena ny fiankinan-doha.
snacks
Mandritra ny andro dia afaka misakafo kely kely ianao raha tena tsara ny hanoanana. Azonao atao ny mifidy amin'ireto safidy manaraka ireto: kisoa kely tsy misy crème, banana, akondro miaraka amin'ny saosisy.
2. Ny sakafo
Ity diakra ity dia tena hentitra, ary anisan'ny sokajy fitenenana an-tserasera, dia azo atao mihoatra ny 4 andro izany.
Ny sakafo maina mandritra ny andro dia: amin'ny blendereizmichit 1 karôta, misy koa misy siramamy avy amin'ny sedera maitso maitso, voankazo kely voatsindry ary voankoboky tantely tamin'ny May. Mandritra ny telo andro, ity blender ity dia hanolo anao amin'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva.
Amin'ny andro fahaefatry ny fihinanana dia misy sombin-mofo ary 100 grama vita amin'ny ovy no avela ho an'ny sakafo maina. Amin'ny andro fahadimy, mandehana amin'ny sakafo mahazatra anao.
Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia asaina misotro rano sy rano.
3. Israelita misahana ny sakafo
Ny foto-tsakafo amin'ity sakafo ity dia tsy manilika ny vokatra rehetra ao an-tsakafo, eo amin'ny toerana dia ampy ny mamorona araka ny tokony ho izy ny sakafo isan'andro ary mampifandimbiasana ny vokatra. Azo ampiasaina ihany ny sivana na ny fanadiovana rano. Alohan'ny hanombohana sakafo maraina dia mila misotro diloilo menaka oliva ianao. Aorian'ity fanodinana ity, mila misotro jiro ianao na kefir.
Fiadanana 1.
Ampahany kely amin'ny afon-tsakafo na buckwheat, salady maitso tsara indrindra amin'ny legioma an-tanety, katsaka na voany mahamay volo. Aorian'ny andro iray, azonao atao ny manaisotra ny atody homamiadan'ny siny ho an'ny sakafo maraina. Aorian'ny fandriam-bahiny, misotro dite maitso.
Sakafo 2.
250 grama amin'ny voankazo ankafizinao, ny tena zava-dehibe dia tsy mamy izy ireo.
sakafo atoandro
Mandritra ny sakafo antoandro, manamboara salady legioma, ohatra, vinaigrette. Sombin'ny lasopy voadio sy legioma. Karazana mofo mainty vitsivitsy. Ny tsindrin-tsakafo dia ho toy ny poketra baka.
Afangaro ny andro
2500-300 grama voankazo tsy voasesika.
sakafo hariva
Yogurt glasy misy kafe na kefir, aviavy aviavy, daty, poti-bozaka, rongony ary tantely mifangaro ao anaty blender - mampitombo ny asan'ny tsinay. Afaka misotro amin'ny dite tsy voasesika ianao.
4. Fanomezana
Io sakafo io dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fahazoana mavesatra, fa koa ny fikambanana ara-pahasalamana.
sakafo maraina
"Salady an-jatony" misy paoma 200 grama, karazana 200 grama ary 40 grama voahodina ao anaty ranomandry mena, siramamy malefaka ary sira, mamafy izany miaraka amin'ny mofomamy ary mifangaro.
Misotroa ny zava-pisotro miaraka amin'ny karipetra karakôry: karoty maranitra ao anaty kitapo ary feno rano mangatsiaka mangatsiaka ary mijanona mandritra ny 3 ora. Aorian'io, ampio siramamy azo avy amin'ny pòm sy mofomamy ary siramamy kely.
sakafo atoandro
Mofomamy avy amin'ny voatavo izahay. Manapaka ny biriky izahay amin'ny antsasaky ny peratra ary manosotra azy amin'ny menaka voajanahary rehetra, ampiana ranom-boasary, sira ho an'ny tsiron-tsakafo ary sombi-kazo kely. Izahay dia mamono azy hatrany amin'ny fahavononany ary mameno izany amin'ny lafarinina, izay tsy maintsy alaina amin'ny menaka voalohany. Nalefanay ilay izy ary nokasihinay mandra-pahavoakany.
Trondro misy dipoavatra. Manapaka ny trondro izahay, manosotra azy amin'ny sira. Ao anaty fonosana kely manondraka menaka solika, ampio ny karaoty, manapaka ny antsasak'izay, sira ary manaparitaka ny trondro. Mandrotsaka siramamy kely tsy misy tavy ary mametraka azy mandritra ny 20 minitra ao anaty lafaoro. Rehefa tapitra ny vanim-potoana eny an-tendron'ny trondro, dia arotsaho ireo tongolo voatoto amin'ny antsasa-manila ary avereno indray ny crème indray. Maniraka ilay sakafo mandritra ny 10 minitra ao anaty lafaoro. Sakafo mivelatra marevaka.
Afangaro ny andro
Misotroa. Ao anatin'ilay ronono voapetaka, dia asio siramamy vita amin'ny jiro beetrootina sy ny sira mitovy habe amin'ny sira.
Manomana mausse amin'ny apples izahay: amin'ny ranom-boankazo 2 mangatsiaka, miaraka amin'ny tsedroilimon, mahandro 400 grama apples izahay, ary aforeto ny zava-drehetra ao anaty blender, ampitomboina 60 grama manga, 80 grama vita amin'ny ranon-tantely ary entina any amin'ny vay. Rehefa avy sasatra, dia miangona ao anaty blender ny habeny mandra-pahatonga fotsy fotsy. Manompoa.
sakafo hariva
Pumpkin porridge. Manaova menaka vitsivitsy kely ao anaty vilany ary manarà vary antsasak'azy iray ao anatiny. Voalohany - tokony hosotroina ary hanitra ao anaty savony. Ao, manampy toeram-pokon-koditra kely isika ao anaty koba kely, 3 diloilo menaka, sotro rano ary sira sy siramamy kely. Manompoa kashumozhno miaraka amin'ny karana.
5. Diet Catherine Zeta-Jones
Mpilalao sarimihetsika malaza foana no mijery sy mitazona ny endriny noho ny sakafom-bovoka.
sakafo maraina
Tsaramaso marefo, salady legioma, jiro iray voajanahary voajanahary, avioka akoho, mofomamy mofomamy, roapolaka boribory maromaro ary 70 grama voankazo voangom-bokatra. Azonao atao koa ny misotro dite tsy misy siramamy amin'ny sakafo maraina.
Sakafo sy sakafo hariva
Tsy misy afa-tsy lasopy izy ireo. Afaka mahandro amin'ny alalan'ny fitaovana rehetra ianao, azo atao ny mampiasa ny safidy soso-kevitra.
Fanosotra menaka avy amin'ny alikaola. Voakilasaina ny atodinaina, nopetahany kobay, sira ary navela ho 20 minitra. Manatsatso ny voatabia amin'ny rano mangotraka, ary avy eo dia esorintsika amin'ny hoditra izany ary apetaho amin'ny kobay. Ny girika dia nodiovina ary notapatapahina kely ary nafatratra tamin'ny menaka tao anaty vilany iray mandra-pahatongan'ny volamena, nafindra tao anaty vilany ary nampiana voatabiha sy totoana. Ampiasao ho an'io fitambaran-kafe io, alaivo avy any ivelany, alao ny rano ary hikaroka mandritra ny 20 minitra. Sakay voatoto ary nafangaro kailina. Nataonay daholo ny zavatra rehetra tao anaty savony ary nokapainay tany amin'ny fanjakana miloko.
Ireto karazana fialantsasatra 5 ireto dia hanampy anao hanaisotra ireo antimetatra tsy mitongilana.