Ny ankamaroan 'ireo vehivavin' izao tontolo izao ao anatin 'ny nofinofiny tsy fantany dia manana tarehimarika tsara tarehy, akanjo marevaka, volo chic ary longo-nails. Mba hahatratrarana io tanjona io dia efa vonona amin'ny zava-drehetra izy ireo: ny sasany mampijalijaly noho ny fihanaky ny sakafo, ny hafa mampiasa ny fivoaran'ny siansa momba ny cosmetology, ny fitsidihana SPA, ary ny tranga faran'izay tratra dia manintona ny liposuction, raha ny hafa kosa misafidy safidy amin'ny ankapobeny - fanatanjahan-tena izay manampy Tsy vitan'ny hoe manavesatra ny lanjany fotsiny ianao, fa miezaha ho tsara tarehy.
Amin'izao fotoana izao, ny safidin'ny "fananany" dia tsy olana.
Ny statistika dia nanambara fa mihoatra ny 30% ny vehivavy ao amin'ny firenentsika no misafidy ny kilasy ao amin'ny gym. Manampy izy ireo handratra ny endrikao, hanamafy orina ny fahasalamanao ary handresy ny lanjany.
Saingy ny ezaka rehetra hitodihanao amin'ny endriny dia tsy misy ilana azy raha tsy misy sakafo ara-dalàna mandritra ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena.
Ahoana no tokony hijerena sakafo ho an'ny vehivavy mandritra ny fampiofanana ao amin'ny gym?
Ny tena zava-dehibe tokony hotadidina dia ny hoe mandritra ny fanatanjahantena ao amin'ny gym, tsy maintsy dinihinao fa ny habetsaky ny kaloria hoditra dia tokony ho kely noho ny nodorana. Saingy tsy voatery mandeha any amin'ny rantsam-batana ianao ary manimba ny vatanao amin'ny sakafo mahatsiravina sy ny enta-mavesatra ara-batana amin'ny fotoana iray ihany. Avy amin'izany no iantsoana fa tokony ho voalanjalanja ny fiterahan'ilay vehivavy miasa ao amin'ny simulators. Ny vatana dia tsy maintsy mahazo ny proteinina, ny matavy ary ny voambola.
Tokony hotsaroantsika ny lamina madinidinika: arakaraky ny fampiharana, ny avo indrindra amin'ny fanjifan'ny herinaratra ny vatana, ary ny tokony ho eo amin'ny proteinina misy anao, izay mitondra amin'ny fampivoarana haingana kokoa aorian'ny fanatontosana sy ny fanorenana; Ny tavy dia mampitombo ny fiaretan'ny zavamanana amin'ny adin-tsaina maharitra ary loharanon-kery lehibe; Ny kômibria dia ny tahirin-kery lehibe indrindra amin'ny vatan'olombelona, ka manampy amin'ny famokarana glycogen.
Ny fluidina mandritra ny fanatanjahantena dia tokony ho levona eo amin'ny 2-2,5 litatra isan'andro, toy ny amin'ny fizotran'ny fanatanjahan-tena misy ranon-javatra goavam-be dia nesorina tamin'ny vatana tamin'ny fomba mahatsikaiky. Mba hamenoana ny hetahetanao, tsara ny mampiasa sira voaaro na vitaminina-mineraly.
Ny tsara indrindra dia ny mihinana sakafo samihafa mandritra ny fampiasana ao amin'ny toeram-pisakafoanana, mandany voankazo sy legioma be dia be, ary koa tsy manala ny vokatra vita amin'ny bakery sy ny hena amin'ny sakafo, satria misy ny proteinina, ny matavy sy ny voamadinika. Ny fisafidianana ny sakafo dia tokony hanatona tsara tanteraka. Rehefa mividy entana any amin'ny trano fivarotana sy fivarotana lehibe iray ianao, dia mila mamaky amim-pitandremana ny fametrahana sy mijery ny daty fandaniana! Raha tsy izany, mety tsy atokisanao ny vokatra azo avy amin'ny voa sy ny vokatra, fa ny poizina!
Na inona na inona mandritra ny fanatanjahantena, aza misotro toaka be loatra! Voalohany aloha, ny "bibilava maitso" dia tena kôlôry, ary faharoa, amin'ny fampiasana toaka, ny fahatsapana hanoanana dia manjavona, ary afaka mampihomehy amin'ny vokatra voankazo tanteraka ianao ary avy eo dia mamakivaky ireo vokatra ara-panatanjahan-tena rehetra.
Aza hadinoina fa mandritra ny ezaka ara-batana mafy dia mila mihinana vitamina sy mineraly ianao. Azonao atao, mazava ho azy, ny fampiasana sy ny multivitamins, fa tena zava-dehibe ny manombatombana ny tahan'ny.
Ny vokatra tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny olona iray mampihatra, araka ny gazetiboky alemà Focus, dia ny strawberries, mena chili, dite maitso ary ronono.
Ny trongam-be dia misy vitamin C be dia be, izay manatanjaka ny hery fiarovan-tena ary manampy amin'ny fanitsiana haingana ny vatana amin'ny asa atao tsy tapaka.
Ny Red chili dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma ao amin'ny vatana, ka mahatonga azy ireo ho very ny lanjany.
Ny teokandro maitso dia efa fantatra amin'ny toetrany mahasalama, izay vokatry ny voka-dratsin'ny catechine. Manimba ny molekiola matavy ao amin'ny vatana io trousseau io ary mampiroborobo ny fahavoazana.
Milanja proteinina sy vitaminina isan-karazany ny molekia, anisan'izany ny calcium, izay tafiditra ao anatin'ny dingan'ny fanamafisana ny taolana.
Ary, ry vehivavy malalako, aza adino fa tsy hisy vokatra mivantana avy hatrany ao amin'ny toeram-pandihizana ao amin'ny valala. Mba hananana endrika tena tsara dia mila mifampidinika amin'ny mpanazatra ianao ary manaraka ny torolalany, ary aorian'izay dia hiombom-pialana ny namanao mahafinaritra ny namanao!