Amin'ny sakafo mahavelona, mila mihinana amin'ny fotoana iray ianao. Noho izany, ny sakafo dia afaka mizara ny habetsaky ny kaloria mandritra ny andro. Mazava ho azy fa mila mihevi-tena amin'ny sakafo sy ny isany ianao. Ho an'ny olona salama ara-batana, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra telo na efatra isan'andro isan'andro. Misy aretina ao amin'ny rafi-panafody, izay tokony hihinana 5-6 isan'andro.
Ny sakafo maraina ataon'ny olona dia mitovy amin'ny ampahatelon'ny sakafo isan'andro, ary ny sakafo sy ny sakafo hariva dia tokony ho ampahefatry ny andro iray. Nefa mbola maro an'isa ireo mpihinana sakafo no mifanaiky fa ny sakafo efatra isan'andro dia safidy tsara indrindra. Eny tokoa, noho ny sakafo ara-pahasalamana toy izany, ny vatana dia manana fahafahana ny tsara indrindra mba hahatonga ny zavatra mahasoa sy vitamina ao anaty sakafo tsara indrindra.
Ho an'ny sakafo mahasalama sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana, mila mizara ny vokatra ianao amin'ny ora fidirana. Ary tokony hatao izany, mandinika ny votoatiny sy ny tanjaky ny angovo. Eto, ohatra, ny sakafo izay misy proteinina ambony, toy ny trondro, legumes ary ny hena dia mila mihinana amin'ny maraina na amin'ny sakafo antoandro. Raha ny marina, izy ireo dia manana ny fananana hampitombo ny asan'ny rafitra amperin'asa. Ary amin'ny hariva dia mendrika ny mihinana vokatra avy amin'ny voankazo miaraka amin'ny voankazo sy legioma. Ny vokatra toy izany dia tsy mahavaky ny rafi-pandaminana. Amin'ny alina, aza misotro kafe sy dite, satria afaka mampihetsika ny rafi-pitabatabana izy ireo, izay mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny torimaso.
Rehefa manompo sakafo ianao, ataovy izay hahatonga ny mari-pana tsy mihoatra ny dimampolo degre ary tsy eo ambanin'ny folo. Mba hahafahan'ny vatanao handevona ny sakafo tsara, dia tsy maintsy tandremana tsara. Aza miresaka amin'ny latabatra na mijery tele, satria mety hahakivy azy ireo izany rehetra izany. Io dingam-pandehan'ny sakafo io dia tsy hampiroborobo ny sakafo mahasalama, fa mety hanimba ny vatanao ihany.
Miezaha haka sakafo amin'ny fandaharam-potoana ary aza tapahina. Ny fikarakarana tsara sy ara-teknika dia manosika ny asa fisorohana ny tranom-bary mampidi-doza. Mazava ho azy, mila mihinana moramora ianao, fa tsy mandroso loatra, satria miteraka fanafody ny vatana amin'ny tavy ary mahatonga aretina isan-karazany, ary hampihenana ny asan'ny immune system.
Raha mihinana tsara isika, dia hanana fahafahana hampihena ny fisehon'ireo aretina mitaiza antsika miaraka amin'ny fanjavonan'ny taona maro, saingy tsy tokony hohadinointsika ny fomba fiaina ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny - ny fanatanjahantena sy ny tsy fisian'ny fahazaran-dratsy dia mbola tsy nofoanana. Azonao atao, ohatra, ny mampihena ny taovam-panananao avy amin'ny sakafo, ka mety hampihena ny isan'ny fotoana ahiahy anao momba ny havokavoka na ny hormonina.
Ho an'ny sakafo mahasalama sy ny olan'ny sokajin-taona, dia sarobidy kely fotsiny izany. Raha mbola kely dia afaka mandoa zavatra iray ianao, amin'ny maha-taona matotra azy, dia tokony hesorina amin'ny menuo. Raha ny marina, ny rafitra tanora sy ny sigara dia "mahery" kokoa ary salama kokoa. Saingy ireo olona efa nandondona mihoatra ny dimampolo dia tokony hisorohana ny sakafo matsiro mafy, izay mety hiteraka olana goavana. Ny olona iray amin'izao vanim-potoana izao dia tsy maintsy mihinana sakafo bebe kokoa izay misy kalcioma, izay fisorohana ny odyoporose.
Amin'ny ankapobeny, ny tsara indrindra dia tokony ho raisina ho sakafo fihinana, misy trondro, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, ary ampitomboina amin'ny legioma sy voankazo. Ny sakafo, izay misy karibon-tsakafo be dia be, dia afaka manome fahafaham-po ny hanoanana tsara, fa ny sakafo toy izany dia tsy tena manampy betsaka. Ny vokatra lafarinina sy ny siramamy dia tokony hajaina hatramin'ny farany. Tokony hosoloina tantely ny siny.
Andeha isika hifindra amin'ny fototry ny fahasalamana:
1) Ny sakafo dia tokony ho vonona foana na farafaharatsiny androany. Raha tsy izany dia hiharatsy ny toetrany. Avy amin'ny sakafo vaovao dia hahazo tombony be indrindra ianao.
2) Tokony hihinana sakafo matsiro sy voalanjalanja ianao. Raha any am-piasana ianao, dia tsara ny maka sakafo miaraka aminao, fa aza miondrika amin'ny cookies "tsy mampidi-doza", na ratsy kokoa aza, ry mpamboly sy alika mafana. Any am-piasana dia ilaina ny mihinana, ohatra voankazo, voankazo maina, salady vitaminina maitso ary voankazo matsiro.
3) Ny legioma sy ny voankazo dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny sakafo ho an'ny olona tsirairay izay te hihinana tsara ary hitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana. Raha ny zava-drehetra dia ao anaty legioma sy voankazo mangatsiaka izay ahitana ny vitaminina sy singa marindrano be indrindra. Ny sakafo toy izany dia mampitombo ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana. Indrindra ho an'ny olona manana traikefa sy ireo mora ketraka, mila mihinana voankazo sy legioma mena ianao.
4) Raha jerena ny fizaran-tsakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy dinihantsika ny vanim-potoana amin'izao fotoana izao. Ohatra, amin'ny vanim-potoanan'ny lohataona-lohataona dia ilaina ny mampitombo ny isan'ireo karazan-tsakafo. Ary amin'ny ririnina, ny mifanohitra amin'izany, tokony hampiana amin'ny sakafon'ny sakafoo ireo sakafo izay manan-karena proteinina sy ny matavy.
5) Ny herisetra dia manomboka mitombo rehefa misy ny tsy fitovozana angovo. Ary midika izany fa mila manara-maso ny soatoavin'ny angovo ianao ary manombatombana izany mialoha. Amin'ny endrika voalohany dia toa sarotra izany, saingy raha ny marina dia tsy izany.
6) Ny fitsipika tsy maintsy arahina amin'ny sakafo mahasalama dia ny fandraràna ny misintona sakafo tsy mifangaro. Izany dia mety hitondra fahavoazana, fanesorana, fikorontanana, lolompo ao am-bava, izay farafaharatsiny faran'izay ratsy.
7) Tokony hotsarovantsika indray mandeha ary ho an'ireo sakafo rehetra ireo dia tokony hihamaivana ny sakafo. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny vavony ary hanome anao fahafinaretana betsaka amin'ny sakafo.
Manantena izahay fa ho anao manokana dia hanao tsoa-kevitra sasantsasany ao amin'ny lahatsoratry ny fomba fihinanan-kena, momba ny fomba fiainana mahasalama. Mahazoa fahafinaretana be avy amin'ny sakafo tsirairay. Sakafo tsara sy mahasalama ho anao.