Ny sakafo rehetra dia manana tanjona lehibe - hanafoanana ny fametrahana fatim-bola. Na izany aza, ny tahan'ny fahavoazan'ny lanjany dia tsy mitovy amin'izany. Ny fatiantoka haingana dia noho ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny alàlan'ny famerenana azy haingana dia haingana. Raha mipetraka amin'ny sakafo matsiro mafy ianao, dia aorian'ilay fahaverezan'ny fluid dia hanomboka hianjera ny tazomoka, ary mandoro kaloria sasany. Ary izany, ho setrin'izany, dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary aorian'ny famaranana ny sakafo dia mety hampidi-doza haingana be. Ankoatr'izay, ny vatan'ny tebiteby nopotehina dia manomboka misolo azy amin'ny tavy matavy, noho izany dia miharatsy ny toe-javatra ary isaky ny mandany ny vola fanampiny vao nahazo aina dia lasa sarotra kokoa. Noho izany, dia manome safon-tsakafo ara-pahasalamana izay mihena tsikelikely sy mendrika ny vatany.
Ny haingam-pandeha indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja.
Ny haingam-pandehan'ny lanja azo antoka dia tsy sarotra mihitsy ny manombatombana. Ny vidin'ny herinaratra dia mitovy amin'ny kalitao 7700 ny karazana tavy iray kilao. Ary raha mandoro kaloria maherin'ny 1100 isan'andro, mihoatra noho ny herinandro, dia lany 1 kilao isan-kerinandro ianao: fito andro x 1100 calories = 1 kilao. Ary io no farafaharatsiny azo omena anao miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Ary raha manaraka lalandava amin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahazatra ianao, dia afaka manipy 52 kilao isan-taona. Ary ny vokatra dia hiaraka aminao mandrakizay. Ankoatr'izany, ny fampiasana ny fihinana toy izany dia tsy hisy vokany ratsy, satria ny tsy fisian'ny lanjany dia tsy amin'ny alalan'ny fandoroana tavim-bolo fotsiny.
Fandaniana pounds fanampiny amin'ny fampiasana ara-batana.
Na izany aza, dia tokony ho raisina ho fiheverana fa ny enta-mavesatra dia tsy homena haingana haingana. Mandritra ny fampiofanana, dia mihamafy ny hozatra ary mihamitombo ny fatran'ny metabolism. Ary manomboka miala amin'ny lanjany ianao amin'ny fampihenana ny habetsany: manomboka mitroka ny tazomoka, mahazo fahazavana mazava. Ankoatr'izany, ny fampiofanana dia hanampy ny fandoroana ny kaloria nolevoninao, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny tahiry matavy raha manao izany tsy misy fandravana ny vatan'ny tazo. Ary na dia mihena aza ny lanjan'ny fahaverezana, saingy raha ampitahaina amin'ny famerana ny kaloria isan'andro dia salama kokoa izany.
Kisendrasendra tsara indrindra.
Ny fandaharam-pihenan'ny fahaverezan-danja dia natokana ho an'ny tanjona iray - hamoronana fiantraikan'ny kaloria. Midika izany fa mila mandoro kaloria fanampiny ianao isan'andro noho ny fihinanao sakafo. Ny tsy fahampian'ny kaloria dia tokony ho 20-25%, io isan-jato io dia ny tahiry azo antoka amin'ny fahavoazana. Na izany aza, dia tokony hiantehitra ihany koa ianao fa miankina amin'ny taonanao, ny firaisana ara-nofo, ny fiasa ara-batana ny tena ampahany amin'ny kalôria. Raha mihinana 2000 kcal isan'andro ianao, dia tokony handany 2500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Mba hahatratrarana ny tsy fahampian-tsakafo ilaina dia afaka mihinana sakafo matsiro kalôria ianao na manao fampiasana ara-batana. Ny fomba tsara indrindra anefa dia ny mampifamatotra ireto fomba roa ireto mba hihazonana ny fahasalamana rehefa very ny lanjany.
Nefa tadidio fa ireo tarehimarika rehetra ireo dia tsy misy dikany, satria azonao atao ny mamaritra ny faharetana haingana be loatra, ary koa ny fisafidianana ny fomba fananganana deficit kalorie, ianao irery ihany, satria fantatrao ny vatanao sy ny endrikao manokana.