Ny teny aerôbika, amin'ny teny grika, dia midika hoe rivotra. Aerobics - karazana fampiharana, izay mampifandray ny fihetsikan'ny aretin-tsaina amin'ny fihetsiketsehana sy ny fihetsik'ilay rafi-pitondran'ny musculoskeletal. Maro no manontany tena raha afaka manefa ny lanjany amin'ny alalan'ny aerôbika ianao?
Afaka mandany lanja ve aho amin'ny fanaovana aerôbika?
Amin'ny fampiasana aerôbika, afaka manjary mavesatra ianao, ny fahombiazan'ireny fanafody ireny dia voaporofo tamin'ny taonjato farany, tamin'ny taona 60. Amin'izao androntsika izao, ny aerôbika dia asa atao amin'ny fampiharana ara-batana izay atao ao amin'ny gym ho an'ny mozika, ary koa ao anaty rano. Maro ny fanatanjahan-tena fampiroboroboana novolavolaina izay tsy manampy amin'ny fanatsarana ny vatana, fa koa ny fandoroana kalôria ary vokatr'izany, ny fahavoan'ny lanjany.
Fomba entina mavesatra, manao aerôbika
Maro ireo nitady fomba mahomby, mba tsy handoavana lanja, nijanona teo amin'ny lobolobo ny fiheveran'izy ireo. Ary io safidy io dia efa nohamarinina tanteraka. Amin'ny dingan'ny fampiasana aerôbika, ao anatin'ny 30 minitra dia mirehitra mafy ny karbôvrates, izay no "solika" an'ny vatany. Aorian'izany dia manomboka mandevona ny tavy. Amin'ny kilasy mahazatra, ao anatin'ny herintaona, dia manomboka amin'ny 10 minitra ny fianarana. Ny karazana aerôbika dia mety ho karazana isan-karazany ary ny tsirairay dia afaka misafidy ny safidy izay akaiky azy.
Ny fanaovana aerôbika, mba hialana amin'ny lanjany be loatra, mila mifehy ny sakafonao ianao. Raha manao aerôbika ianao ary tsy mametra ny tenanao amin'ny sakafo, dia tsy ho afaka handany lanja ianao. Azonao atao ny mijery ny endrika sy ny feonao. Ankoatra izany, ny fahaverezan'ny herinaratra dia tokony 3-4 isan-kerinandro, ary raha mila maivana haingana dia haingana, dia indimy isan-kerinandro. Mandritra ny volana voalohan'ny fampiasana aerôbika dia efa hitanao ny vokatra tsara, ary amin'ny volana enim-bolana dia ho kely kokoa ianao. Ilaina ny fandraisana anjaran'ny tsirairay mba hahatratrarana ny valiny tadiavina farafaharatsiny 1-1.5 ora.
Ireo karazana aerôbika ampiasaina amin'ny fahavoazana
Mba hisorohana ny lanjany dia misy karazana aerôbika marobe. Ho an'ny tsirairay, ireo sasantsasany na ireo fampiharana hafa dia voafidy. Eritrereto ny karazana aerôbika sasany.
Cardioaerobic dia karazana fampiharana izay mamaha olana roa - ny fampandrosoana ny fiaretana sy ny fiterahana. Ity karazana asa aerôbika ity dia lava, fa kely ny heriny. Ny votoatin'ireo fampiharana ireo dia ny oxygen mora entina mankany amin'ny ra. Ny ra dia mitondra oksizenina amin'ny taova rehetra, miaraka amin'ny fihenan'ny tavy sy ny voamadinika. Ilaina ny ora iray hanaovana an'io aerôbika io.
Ny lozam-pifamoivoizana dia fampiroboroboana fampiharana, izay ampiasaina amin'ny sehatra fitsaboana manokana, izay fanampiny ho an'ny enta-mavesatra. Amin'ny fampiasana sehatra toy izany, dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny "sehatry ny olana - ny rambony, ny andilany, ny lavaka ary ny hafa. Rehefa mampiasa an'io karazana lolo io, dia tsy vitan'ny hoe nandoro ny habetsaky ny menaka, fa mihamafy ny rafitra misitera, ary miharatsy ny toetry ny aretina sasany mifandray amin'io rafitra io.
Ny dihy aerôbika dia malaza eo anivon'ireo izay te ho very fananana. Eo ambanin'ny mozika trompetra, tsy dia mahafinaritra ihany fa ilaina ihany koa. Mandritra ny dihin'ny aerôbika, ny toetoetran'ny vatana, ny fihetseham-po, ny fihetsiky ny rafi-pandrefesana kardialina, ny fanalefahana ny fihetsika sy ny fitoviana. Ary koa amin'ny fampiofanana matetika dia may ny hoditra.
Tena mahafinaritra sy mahaliana ny fiaramanidina rano. Izany dia karazana aerôbika malefaka, izay aseho ho an'ny olona manana fahasembanana sy vehivavy bevohoka aza. Noho ny fanoherana, ny rano dia miantoka ny fahombiazan'ny fampiharana maro ary manamora ny fampiharana azy ireo. Miezaha ho lany haingana toy ny rehefa mianatra ao amin'ny efitrano ny fampiasana an'io karazana lolo io. Ny vatany ao anaty rano dia miteraka tsy fahampian-tsakafo, mora foana ny fampiharana, ary ny vokatry ny fandidiana ny vatana.
Amin'ny fampiasana aerôbika, afaka manjary mavesatra ianao, saingy mila mihinana tsara. Ny fampiofanana dia hitondra vokatra tsara raha hihinana adiny roa alohan'ny fampiharana, ary aorian'ny ora dia tsy afaka misakafo mandritra ny adiny iray ianao.