Manampahaizana manokana amin'ny sakafo mahavelona, nanamafy ny hevitrao: ny fihenan'ny hery, ny tsy firaharahàna, ny hatairana, ny reraka, ny fanjakana ketraka dia zavatra mahazatra eo afovoan'ny lohataona. Ireo toe-piainana ireo dia mifandraika mivantana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin sy ny singa maromaro. Mba hisorohana ny fahanginan'ny lohataona, ampy ny mifikitra amin'ny sakafo manokana - fialam-boly tsara. Kanefa, ny fahombiazany dia miankina amin'ny antony maro.
Eo am-piandohana, tokony hanome fialan-tsiny tafahoatra momba ny zava-mamy, ovy, sakafo matavy ary sakafo haingana. Avy eo dia midira ao amin'ny sakafo sakafo mahasalama sy salama ho an'ny vatana, ary koa antidepressantsy vokatra: mitana marina tokoa ireo zavatra ireo izay hanome fahatsapana tsara sy haingam-pandeha. Mariho, tsy misy fandrahonana ny tavy!
Hanina hena
Ny henan'io akoho io dia misy proteinina izay ahazoan'ny vatan'ny trondro asine amino. Ny bebe kokoa amin'ny vokatra amin'ny sakafo miaraka amin'ity singa ity, ny avo kokoa ny haavon'ny hormone ny fahasambarana serotonin - ary ny tsaratsara kokoa tsapanay. Tsy tia akoho ve? Misy loharano hafa amin'ny tryptophan - hena mena mena, turkey, atody ary serealy.
akondro
Ny mpahay siansa dia nahita izany vokatra izany alkaloid harman. Ny fototr'ity votoatin-javatra ity dia ny meskaline, zavamanitra voajanahary izay miteraka fahatsapana hafanam-po. Ary na dia misy akondro aza ny alkaloid dia tsy dia misy loatra, ampy ho an'ny angovo sy ny fitomboan'ny fahamendrehana. Ireo voankazo ireo dia mahasalama, mora simba, ary tsy miteraka alikaola. Manan-karena amin'ny magnesium sy potassium izy ireo, ary ilaina ireo singa ireo ho an'ny olona manana fatiantoka ara-pihetseham-po sy ara-batana. Aza variana loatra amin'ny fikatsahana fahasambarana: ny vatomamy dia tena kôlôry. Raha mihinana voamaina mihoatra ny roa isan'andro ianao (ary na alina aza), dia mety hampidi-bola be loatra.
trondro
Ny karazana voankazo: salmon, makrela, makrela ary sardines dia marevaka, ambany kalorie ary tsy manana traikefa amin'ny sakafo. Ny anjara asan'ny mpiady amin'ny fahatsapana ratsy dia ataon'ny asega omega-3 sy ny asine amino tryptophan, ilaina amin'ny fananganana serotonine, izay hita ao amin'ny sakafo matsiro sy salama ho an'ny vatana. Be dia be amin'ny trondro voajanahary sy vitamin B6 - izy no tompon'andraikitra amin'ny fihetseham-po ary manamafy ny hery fanefitra. Ny vatana dia tsy afaka mamokatra ireo zavatra rehetra ireo. Noho izany, hanatsara ny asan'ny selan'ny ati-doha ary tsy omena
Ny fandrosoana dia mampivelatra, aza hadino ny mametraka sakafo avy amin'ny trondro eo amin'ny latabatra. Ireo soka-pisotro misy alikaola dia manoro azy ireo hampiasa azy farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro mandritra ny 100 -150 g. Manoloana ny fikarakarana ao anaty lafaoro, trondro maraim-boaly na menaka - mahasoa kokoa noho ny mafanafana.
Oatmeal sy buckwheat
Tsy toy ny baka sy zava-mamy ny serealy, ka misy voamadinika be dia be, izay mihamidina tsimoramora ary manome hery tsy tapaka. Ankoatr'ireo vitaminina B sy tryptophan amino asidra, manitsy ny asan'ny rafitra nervous, ao anaty ranom-boasary dia selenium, mineraly ilaina amin'ny fahatsapana tsara. Raha tsy ampy ny selenium ao amin'ny sakafo, dia vetivety dia reraka isika, ary na dia toa tsy azo atao aza ny asa. Ny vy, voangona ao anaty serealy, dia tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra tsara, ary ny magnesium dia mampitombo ny fihenjanana ara-pihetseham-po ary manamaivana ireo aretina nipoitra.
voanjo
Ny grika, ny voanjo, ny hazomainty, ny cashews, sedera - dia misy voka-dratsin'ny biôlôjika izay misy vokany mahasoa eo amin'ny fantson-dra sy ny sainy ara-tsaina. Ao amin'ny voaniho, karazana asidra betsaka asehon'ny polyunsaturated - izy ireo dia ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny sela ao amin'ny atidoha. Ny vitamin B6 sy tryptophan dia manampy antsika hery, hery ary hery. Midira amin'ny sakafo isan'andro 30-50 g ny voany - izany dia hanome tanjaka ary hampiakatra ny fihetseham-po.
sôkôla
Ny voankazo kakaô, izay manao sôkôla, dia misy magnesium, izay miaro antsika amin'ny adin-tsaina sy ny faharetan'ny aretina, ary koa - phenylethylamine. Vita ao amin'ny vatana rehefa misy fitiavana na fifaliana. Ny fihinanana siramamy sôkôla dia mamporisika ny foibe mahafinaritra ao amin'ny atidoha ary mampiroborobo ny fananganana serotonin. Vao haingana, tao amin'ny fampiendrehana ny sôkôla dia hita fa mitovy amin'ny azy ireo ny voka-dratsiny. Mihinàna ampahany - ary tsy afaka mijanona ianao! Ary aza mijanona, ny tena manan-danja dia ny misafidy ny sôkôlà marina, izany hoe mainty. Ao anatin'izany no tena manan-danja.
fromazy
Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ny karazana varotra rehetra dia manampy amin'ny fanoherana ny fahaketrahana sy ny alahelo, raha toa ka mihinana sakafo matsiro sy mahasalama kokoa ho an'ny vatana. Ary tsy ao anatin 'ny fanandramana mahafinaritra sy ny tsiron-tsakafo mahavariana, izay efa manosika ny fihetseham-po. Ao anatin'io fofona io dia misy asidra amina telo amino - tyramine, triktamine ary phenylethylamine. Ary maro hafa ny zavatra ilaina: Vitamin B2 manohana ny rafi-pitabatabana, ary B2 dia mampiroborobo ny fampidiran-dra ary mandray anjara amin'ny famokarana serotonine. Misaotra ny vitaminina PP izay voarakitra ao anatin'ilay vonomoka, tsy manjary mahasosotra, ny fahalemena ary ny tsy fahitan-tory. Faly sy karazany maro samihafa: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - mahafinaritra vaovao isan'andro! Ny fitsipika isanandro dia 30-50 g, arakaraka ny votoaty matavy.