20 minitra alohan'ny sakafo dia misotro rano rano mangatsiatsiaka aho aloha vao manomboka ny vavony ary manomana azy amin'ny sakafo. Ho an'ny sakafo dia te hizara sakafo roa mahasalama sy mahasoa aho.
MOMBA NY MIRALENTA
Ilainao: 200 g of yogurt homemade, 1 - 2 tsp. vary gazo (na kolontsaina serealy hafa). Mandrohy ny voankazo, ary mifangaro amin'ny yoghurt, ary ny dantom-bary dia afaka manampy ampongabendanitra vita amin'ny poketrany na poma, avy eo mamony.
Ny voankazo voasesika dia antioxidant tsara ho an'ny sakafo mahasoa an'i Ekaterina Serebryanskaya, hanamafy ny rafi-pandrefesana, hanatsara ny ra amin'ny oksizenina ary hampitombo ny fiarovana. Ny fiarahan'ny kulinarina miaraka amin'ny vary voasesika dia manosika ny fanarenana ny vatana ary mihena ny fahanteran'ny sela. Rehefa mihinana proteinina varahina toy izany ao amin'ny vatana dia entina hormonina fahasambarana.
MUSLI-NANOMEZAN'I QUINOA
Maka voankazo maina isika (akorandriaka maina, sahabo hozatra, alikaola) ary voanjo (cashew, sedera, ary grika). Vidy matevina sy voankazo goavana, ary ampio ny quinoa voamaina (avy any Amerika Atsimo ny vary quino). Io yogourt an-trano ity dia manadio ny tampony amin'ny voankazo na voankazo vaovao. Sakafo 100 g avy amin'ny voankazo maina voankazo - 100 g ny menaka.
Ny voanjo dia misy proteinina, menaka sy voankazo, voankazo maina - fifantohana ny zavatra ilaina (kalesy, vy, magnesium, fibre, pectin). Quinoa (vokatra vaovao eo amin'ny tsenantsika, fa tena matsiro sy mahasoa, azo vidiana amin'ny toeram-pivarotana) dia manana proteinina bebe kokoa noho ny voamaina hafa, ary ny asidra amino maro, dia loharano be fibrona, phosphorus, magnesium ary vy, tsy misy gluten, mora dia natambatra noho ny sakafo mahasoa an'i Ekaterina Serebryanskaya.
Indraindray tena tianao ny mihinana zavatra tsy mahafinaritra amin'ny vatanao. Amin'ireny tranga ireny dia manoro hevitra momba ny vokatra voarara aho mba hibaiko ny fanoloana ilaina azy ireo.
Ohatra:
Ny sakafo maoderina, indrisy, dia tsy manana ny toetra mahasoa rehetra tany am-piandohana. Ao amin'ny ovy, 68% lany ny calcium, amin'ny carrot - 17%, amin'ny paoma - 80% lany vitamin C, ary ny akondro dia very 84% ny asidra folika ary mihoatra ny 90% vitamin B6.
Ireo angon-drakitra ireo dia naharesy lahatra ahy fa voalohany indrindra, ny ilàna ny fampiasana vokatra organika, ary faharoa, mba hanampy ny vatanao amin'ny vitamina vitamina mba handrakotra ny tsy fahampian'ny singa tena ilaina ary hanadio tsikelikely ny vatana.
Ho an'ny hatsarana sy ny fahasalaman'ny hoditro dia ampiasaiko ny tsindrona avy amin'ny tsimokaretina voamaina (kankana, ravinkazo, ravinkazo, ravina, ravina biriky). Tsy azo atao ny hoditra fa ny vatana manontolo ihany. Ohatra, famokarana famokarana seedlings: 10-12 teaspoon of seed pour a liter of water sipping and hold in a bottle of water for 10 minutes. Drink at 100-150 g once a day from 12:00 to 00:00 two weeks. Hisoroka ny toaka sy ny poizina ny vatana. "
Tsara kokoa: akondro, sôkôla mainty, voankazo maina, aviavimaso na katsaka sy voanjo, voankazo, varimbazaha na varimbazaha; Raha tokony: cookies, siramamy, menaka, mofo papango, mofo fotsy, dibera, yogourt, henan'omby, halva.
Ny Diet Serebryanskaya dia mihevitra ny fomba fiaina ara-pahasalamana, hany ka io sakafo io ihany no mety ho an'ny mpifankatia mba hitandrovana ny fomba fiaina mahasalama. Ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny sakafo mahazatra dia ny fanalahidin'ny hoavy sambatra sy ny fahasalaman'ny vehivavy iray, izay mahatonga ny vehivavy hahatsapa ho matoky sy sambatra kokoa.