Araka ny antontan'isa, ny 20% -n'ny olona dia afaka manome fahafaham-po ny fanirian'izy ireo amin'ny fomba feno sy mifanaraka amin'ny fepetra takian'ny sakafo. Raha tsy iray amin'izy ireo ianao dia tsy midika izany hoe tsy azo ovàna ny olana. Raha ny marina, misy safidy iray hafa - mora kokoa - hanilihana ny hanoanana.
Ny fiankinan-doha dia miankina amin'ny halatra hormonaly, izay miova arakaraka ny fombam-pahaizana sy ny psykolojia an'ilay vehivavy. Raha ny fijerin'ny vehivavy dia mety hiankina amin'ny halaviran-tsolika mandritra ny fitondrana vohoka ny alahelony. Tokony hodinihina ny antony ara-pihetseham-po sy ara-tsaina. Matetika ny fahatsapana fanahiana vokatry ny fihenjanana, ny fahaketrahana sy ny fanahiana dia miteraka hanoanana. Kanefa, na inona na inona fiandohan'ny fialan-tsasatra azonao dia tsy maintsy miady izany ianao. Ireto ny fomba 10 mahazatra sy mahomby izay mety hanamaivana ara-bakiteny ny fialan-tsasatrao:
1. sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva
Mihevitra ny mpitrandraka sakafo fa 80% ny sakafo natono nandritra ny andro dia tokony hampidirina ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo maraina sy misakafo. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia manosika ny fanangonam-bolo ao amin'ny vatana ary ny fampitsaharana ny hanoanana tsy tapaka.
Ampiasao sotroina sakafo maraina mba hisorohana ny fanariana fako sy ny fitehirizana rano ao amin'ny vatana.
Aoka ho azo antoka ny mihinana salady legioma amin'ny sakafo hariva. Ny cellulose dia manala haingana ny vatany ary manala ny kolesterol mihoatra azy. Ny mifanentana tsara indrindra ho an'ny sakafo hariva dia hena na trondro miaraka amin'ny legioma. Ny voankazo dia manankarena amin'ny asidra amine, izay manampy amin'ny fandoroana tavin-kena, ary ny trondro dia misy kalesy be dia be, izay manakana ny fikarakarana ny tavy ao amin'ny vatana. Hadinoy ny momba ny alina mitsambikina mankany amin'ny vata fampangatsiahana! Raha vantany vao te hihinana alohan'ny hatory ianao, dia alaivo ny nifinao ary ny vatanao dia hampivelatra toy ny hoe nitondra sakafo fotsiny.
2. Ampahany madinika
Tokony hihinananao kely, fa matetika kokoa. Ohatra, fa tsy 3 lehibe ny lovia dia indraindray in-droa isan'andro, fa kely. Izany dia hamela ny vatany hahatsapa foana.
Mba hifehy ny haben'ny ampahany dia azonao atao ny mampiasa takelaka kely kokoa. Ny mpitsabo soso-kevitra dia mampirisika ny hampiasa loko manga na mainty manga, izay mampitony sy mampihena ny fialan-tsasatra.
Mihinàna sakafo, mihinàna sakafo be dia be. Ny sakafo tsirairay dia tokony haharitra 20 minitra - ny fotoana ilàna ny vatana hahatakatra fa efa feno.
3. Mihinàna rehefa noana ianao
Ny iray amin'ireo hadisoana lehibe indrindra sy mahazatra indrindra dia ny fihinantsika, fa tsy rehefa noana isika, fa satria "mila mihinana" na "ho an'ny orinasa" isika. Ary mbola tsy mihinana eo anoloan'ny fahitalavitra na tsy mamaky ny sakafo. Avy eo dia sarotra ny mifehy ny fihinana sakafo, ary hihinana betsaka kokoa ianao.
4. Tsy misy sns.
Vetivety dia lasa fahazarana ny tsindrona sns, ary mifanentana eo anoloan'ny sakafo antoandro na sakafo hariva ny vatana raha ilaina izany. Raha tsy afaka manenjika ny filan'ny nofo ianao, dia mihinàna voankazo sy legioma ambany. Ohatra, karazana sela kely, karoty 1, 1/4 paoma, 3 strawberries, 1 voatabia menaka na tomato kely 4. Izy rehetra dia misy afa-tsy 10 calories.
5. Mihinàna sakafo izay mampihena ny fiankinan-doha
Voalohany, tsy ampoizina na tsia, sakafo mamy no hanampy anao. Nefa amin'ny isa voafetra! Mba hialana amin'ny hanoanana dia misotroa siramamy na sôkôlà kely kely fotsiny. Ny vokatra iray ihany dia vokatry ny ronono matavy, voankazo, legioma, akoho sy trondro, yogora, salady maitso, kakao, jiro sy ny mineraly. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny fialan-tsasatra dia ny fisotroana kaopy misy ronono milomano.
6. Ny fomba nentim-paharazana
Ny tongolo lay, araka ny fomban-drazana folk, dia iray amin'ireo fahavalon'ny fiankinan-doha. Ny akoho tongolobe 3 dia mihosotra, mifangaro miaraka amin'ny kaopy misy rano ary ny menaka vokatra dia raisina 1 litatra kely isak'alina alohan'ny hatory. Saingy mety fotsiny izany ho an'ny olona afaka mirehareha amin'ny trakta miafina mahazatra. Misy fanafody iray fanampiny: Nidina tao anaty ranom-boaloboka iray nisy menaka 1 metatra ny haavon'ny parsley sy ny menaka. Mialà sotro amin'ny sip sipa isaky ny te-hisakafo ianao. Ny fanafody dia afaka mamonjy anao amin'ny hanoanana farafaharatsiny hatramin'ny 2 hatramin'ny 2, 5 ora. Mbola misy karazan-tsakafo nasionaly toy izany: 500 g ny aviavy ary misy ranom-boankazo feno 3 litatra ny rano ary ny rehetra mahamay, nefa misy 2 litatra ny rano iray. Mialà kaopy antsasak'izay alohan'ny sakafo.
7. Vao mainka mihamangy
Mampitombo ny fiankohofana izy ireo ary manamafy ny hanoanana ary tokony ho ampiasaina be dia be. Pepper, voaniho, ranom-boasary ary sira - izany no zavatra entina ilazana ny fiankinan-doha. Raha tsy misy azy ireo, mazava ho azy, tsy afaka manao izany, fa mbola ilaina ihany ny fatran'ny fahalalana.
8. Misotroa rano alohan'ny sakafo
Zavatra niainana: alohan'ny sakafo dia misotro rano 1 minitra na jiro voatabia. Noho izany, mihena ny fiankinan-doha amin'ny ampahatelony. Ny rano dia azo faritana amin'ny dite maitso, jiro apipe ary menaka ayrana. Ario ny toaka - mampitombo ny fialan-tsasatrao.
9. Aromatherapy
Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, misy tsiron-tsakafo 10 izay mampihena ny fihinana sakafo sy ny fihenanam-po. Ireo no tsiron'ny vanila, grapefruit, dipoavatra, anise, fennel, apple, mint, banana, rose, lavender.
Mieritreritra ny fihenan'ny alahelony, raha toa ianao mametraka fanala miloko na labozia eo amin'ny latabatra rehefa misakafo. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, dia afaka mahavaky 2 kg ianao isam-bolana. lanja. Mendrika ny hanaovana ny fihenanam-bidy.
10. Aza mieritreritra sakafo
Ity no zavatra tena manan-danja indrindra izay azonao atao ho an'ny fiankinan-doha, izany hoe hampihenana izany. Raha mieritreritra momba ny sakafo foana ianao dia atomboy amin'ny fomba fijery hafa. Andramo alaina sary an-tsaina ny fomba hijeranao raha miaina mifanaraka amin'ny vatanao ianao. Farito amin'ny an-tsipiriany ny vatana izay nofinofinao, inona no endrika, inona no lanjany. Noho izany dia ho manan-danja sy mahatakatra izay tianao hatao ianao.