Toe-peta-drindrina elatra: Fanatanjahan-tena

Aza mandany fotoana ny fividianana sy fitsapana ny vokatra isan-karazany izay manome fahagagana ny elanelan'ny elatrao ary manaisotra ny cellulite. Tsy mitranga ny fahagagana, fa ny fomba fiasa mifandraika amin'ny olana dia mety tsy hahavery anao. Ny fanaovana fampiharana tsotra, miaraka amin'ny sakafo mahavelona, ​​dia afaka manome ny elasticity POPE ary mahatonga ny vehivavy ho saro-piaro aminao, ary ny lehilahy dia mitodika manaraka anao.

1. Mandehandeha haingana . Raha tokony handeha milamina sy mandehandeha manodidina ilay fivarotana lehibe, alaivo ny "tongotra eo an-tanana" ary manofa ny akanjonao miaraka amin'ny mandeha an-tongotra, miaraka amin'ny dingana lehibe rehetra mampifanaraka azy ireo amin'ny tongotra mifanaraka amin'izany.

2. Tazony ilay voltrana . Ao amin'ny birao ao amin'ny birao, eo am-pandriana ao an-trano, manao makia eo anoloan'ny fitaratra na ao anaty fiara, afaka manao fanazarana isometrika tsy misy olana ianao: mipetraha fotsiny na mitsangana ary mamely mafy ny kirarony, mihazona azy mafy segondra vitsivitsy ary manafaka. Avereno in-5-10 indray.

3. Fahatanterahana . Ity fampiharana ity dia tsara indrindra hanaovana fampihetsikana kely maraina. Eo amin'ny tany eo amin'ny toerana ambony, atsangano ny tanana havanana sy ny tongotra havia amin'ny fotoana iray ihany. Avy eo ankavia sy tongotra havanana. Mitandrema amin'ny lamosina mba tsy hikorontana mafy, ary mitazam-potsiny ny hozatry ny gazety. Avereno in-3.

4. Up and down . Ny fitaovana tsara indrindra, ary tsy ho an'ny akoho, ary koa ho an'ny ambiny ary indrindra indrindra ny gazety, dia ho "fanonganam-panjakana" tsotra. Ity fampiharana ity dia tsara indrindra atao amin'ny fanampian'ny namana. Fa raha toa ka tsy misy olona ao amin'ny faritra misy anao dia tsy hisy olona, ​​hipoitra amin'ny sofa na batterie. Tokony hifikitra mafy ny tongotrao na eo ambanin'ny fanonganana. Apetraho eo an-dohanao ny tananao ary afatory ny akanjonao. Indraindray dia manangona ny tapany ambony amin'ny vatany ny lohalika ary mametraka azy eo amin'ny tany, fa tsy amin'ny farany.

5. Toerana mavesatra mafy . Ny mora indrindra indrindra ary amin'ny fotoana iray ihany ny fampiharana mahomby indrindra - mpikiky tsotra. Ny antsoina hoe "hodi-dalan'ny varavarana" dia fialana kely avy amin'ny fanatanjahantena mahazatra: ianao mihazona ny tanana roa miaraka amin'ny tanana roa ary miolakolaka tsimoramora, toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza. Mandritra izany fotoana izany, ny ampahany amin'ny vatany dia mitoetra hatrany. Noho ny zava-misy, amin'ny alalan'ity fampiharana ity dia afaka miondrika mafy tokoa isika ary miaraka amin'ny fanampian'ny varavarana mbola mijanona mafy eo amin'ny tongotra, ny tongotra gluteal dia mifandona tsara kokoa noho ny mpikiky mahazatra. Ataovy izay hahazoana antoka fa mihidy ny varavarana, raha tsy izany dia mety hianjera ianao raha manokatra ny varavarana na manapa-tsofina ny olona sasany liana hanokatra izany.

6. Fanehoana fanesorana . Amin'ity fampiharana ity, tokony handainga ianao, handohalika, ary hanainga ny valizy sy ny tratra, miezaha manamarina fa ny tsilo, ny mpisorona, ny lohalika ary ny lohalika dia mamorona andalana iray. Alao 5 minitra fotsiny ao amin'io toerana io, raha tsy tokony hidina ny tratra! Ankoatr'izay, azonao atao koa ny manintona ny iray amin'ny tongotra. Avereno indray im-20 in-20 ny lafiny tsirairay.

7. Mandeha ao anaty rano . Angamba amin'ny fahavaratra dia mahafinaritra ity fampiharana ity, fa amin'ny vanim-potoana hafa ihany koa dia azo atao tsara sy tena ilaina: ao anaty dobo ho an'ny mpandray anjara, miditra ao anaty rano eo amin'ny tratra ary ... mihazakazaka! Ho hitanao ny fomba hitondran'ny pretra anao! Ity karazana hazakazaka ity ihany koa dia ilaina amin'ny traumas, satria tsy mameno ny kofehy.