Ny vokatra misy vitaminina vondrona B:
- Pine nuts.
- Ny fivalanana sy ny voa.
- Masirasira.
- Tsaramaso.
- Walnuts.
- Ny siramamy no sahy.
- Holatra.
- Walnuts.
- Pistachio.
- Zanak'ondry.
Vitamin B1 na anarana iray hafa dia thiamine. Raha tsy misy izany dia tsy afaka miaina fotsiny ireo sela ao amin'ny vatantsika, indrindra fa ireo nieren-doza. Ny tanjony dia ny hamporisihana ny atidoha.
Thiamine dia hita amin'ny legioma sy ny voankazo, ary koa:
- Ampemby.
- Pistachios.
- Ho an'ny voay.
- Ovy.
- Vary.
- The trunk.
- Kiraro mena.
Vitamin B2 na anarana hafa - ny riboflavine dia manatsara ny fiasan'ny aty sy ny rafi-pitabatabana. Manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny famaranana ny proteinina, ny matavy sy ny voambola izy io. Noho ny tsy fisian'ny riboflavine ao amin'ny vatan'olombelona dia manomboka ny hypovitaminosis.
Sakafo ao anatiny:
- Ny siramamy no sahy.
- Amygdala.
- Kakaô.
- Turnip.
- Holatra.
- Rye bread.
- Tsaramaso.
Ny vitamin B3 dia mampidina ny tsindry ary manatsara ny fahasalamana. Hita ao anaty serealy, voanjo, ahitra ary fimam-borona, ary koa ny buckwheat sy ny sakafom-bary.
Ny vitaminina B4 dia ilaina amin'ny vatany hihazona tsy tapaka ny akoran'ny fiarovan'ny atidoha. Sakafo ao anatiny:
- Ny atin'ny ronono.
- Egg yolk.
- Egg ny akoho.
- Macaroni vokatra.
- Bibikely buckwheat.
Ny Vitamin B5 na ny asidra pantothenic dia tafiditra ao amin'ny metabolismin'ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika. Izy io dia hita ao amin'ny masirasira, ronono, tsaramaso ary kisoa.
Ny Vitamins B6 sy B12 dia tsy maintsy voatokana samirery, satria izy ireo dia manohana ny taolana, ny nify ary ny tovana. Ankoatra izany, mampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina isan-karazany. Ho tonga haingana dia haingana ny volon-koditra sy ny fantsika ny volany.
Inona no sakafo misy vitamina B6 sy B12?
- Mackerel.
- Lamàtra.
- Epinara.
- Zavokà.
- Horita.
- Sardina.
- Ny voa.
- Easy.
- Cheese.
- Feta fromazy.
- Tsaramaso.
Ny fahasamihafana lehibe indrindra dia noho ny tsy fanamafisana ny hafanana, ary na dia mandritra ny fotoana fohy aza dia tsy manary ny asany.
Ny Vitamins B7 sy B8 dia mandray anjara amin'ny metabolisma mahery, izay manimba ny asan'ny rafitra ngeza. Sakafo ao anatiny:
- Ny atiny dia kisoa.
- Vovonan'ny menaka.
- Fig.
- The orange.
- Masaka.
- Pitipoà.
- Oatmeal.
- Boaloboka.
- Laisoa.
- Watermelon.
Ny vitamin B9 na ny asidra folika dia tena ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandaminana. Manatsara ny fialan-tsasatra izany, ary manome endrika tsara ny hoditra.
Ny sakafo manankarena amin'ny asidra folakia:
- Tsaramaso.
- Ny habokan'ny cod.
- Ny voanjo dia volkano.
- Epinara.
- Oat groats.
- Maina ny ranomandry.
Ny vitamin B10 na ny paraminobenzoika dia omen'ny dokotera ho an'ny aretina manaraka: ny reraka ara-tsaina, ny fandoroana, ny fihenan'ny volo. Ny vitamin B11 dia manatsara ny asan'ny voa, ny hozatra, ny fo sy ny atidoha. Mampiasaina amin'ny fanafody sasany izy io.