Sakafo ho an'ny fahasalamana
Mba hanaovana izany dia mila mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ianao, voaaro amin'ny saline mineraly, organika, vitamina, vy sy solifara, ireo tongolobe, persily, spinach, seleria, karazany. Ny vitaminina tena ilaina indrindra, vitaminina A, dia hita ao amin'ny habetsaky ny ronono, ny orana, ny karaoty, ny salady maitso. Ho an'ny hoditra salama sy mahafinaritra dia tsy vitan'ny vitaminina B1 sy C ny ankamaroany, ary ny zava-drehetra dia mihinana ny tsy mety.
Ohatra, vitamin B1 dia hita amin'ny lafarinina feno voankazo, tsy hita ao amin'ny vokatra lafarinina fotsy io vitaminina io. Ny vy dia manana fiantraikany goavana eo amin'ny fahatsarana sy ny fahadiovan'ny hoditra, hita ao amin'ny kodiarana mena, spinach, paoma, serizy, gooseberries, henom-boasary, cucumbers, hena. Ny solfara dia hita ao amin'ny tantely, voatabia, lentils, seleria. Ny jody dia hita amin'ny pears, beza, tongolo, spinach. Ny salady magnesium dia manome ny elasticity amin'ny tendon-tsolika sy ny hozatra, ary hita ao anaty voankazo, radioma, gidro, karandoha, kiriodana. Ilaina amin'ny asa mafy sy ny famerenana ny hery ny fototarazo, voarakitra ao anaty radiés, cucumbers, miloko mainty, brouillé, karaoty fotsy.
Matetika dia ilaina ny vokatra voajanahary voajanahary rehefa ilaina ny manadio ny hoditra. Ary avy eo ny hetsika mahomby dia afaka manala sarom-bozaka avy ao amin'ny vatana, alefa amin'ny rano mangatsiaka. Mba hahatonga ny saron-tava tsy ho lany amin'ny tarehin'ny tarehy, manamboara saron-tava amin'ny tavy matevina sy ny volony, ataovy lavaka ny vavany. Ary io sarontava io dia maharitra 30 minitra. Ho an'ny fahasalamana ny hoditra dia manomana bisy rano izahay, makà lasantsy ranom-boasary iray litatra, mihazona tarehy amin'ny tavy, ary manadio ny lohany miaraka amin'ny menaka 15 minitra.
Tsara kokoa ny manadio ny hoditra amin'ny hariva. Esory ny masom-borona amin'ny tavy kotonga, noho io tanjona io dia hikorontana ny rantsan-tànana amin'ny ravin-damba amin'ny vilany vita amin'ny vovo-maina sy manadio ary manomboka manadio ny hoditry ny hoditra. Aorian'ny fikarakarana, dia tsy manimba ny endriny isika, ary manala ny hoditra amin'ny tavy lavalava iray, izay mazàna moka amin'ny kôkômbinina aloha, ary mampihatra masira proteinina. Ary aorian'ny roapolo minitra, sasao ny masony miaraka amin'ny tampony famonoana. Manadio ny hoditra isan'andro izahay.
Ilaina ny manasa ny afon-tsakafo miaraka amin'ny sasana amin'ny endrika. Indray mandeha isan-kerinandro, manaova sarontava masira iray, izay tsy maintsy averina amin'ny peroxide 3%. Afaka mividy akanjo lava sy lafo vidy tsara ianao, saingy raha tsy misy ny sakafo mahazatra dia hitodika ny tavanao. Afaka manome torohevitra maromaro mikasika ny sakafo ianao, hanampy azy ireo hihazona sy hihazona ny hatsaran'ny hoditra.
Sakafo ho an'ny hoditra
1. Misotro rano bebe kokoa. Ny rano dia manadio ny vatana amin'ny poizina, manala ny hoditra ary miantoka ny fiasan'ny rafitra rehetra, ary manatsara ny fatran'ny metabolism. Amin'ny farany dia hanana hoditra maina sy malefaka tsara ianao. Noho izany dia tsotra tsotra ny rano tsy misy gaza amin'ny vatana ary tsy misy sodas eto hanampy.
2. Mitotongana eo amin'ilay voankazo. Manana antioxidane maro izy ireo, manampy amin'ny ady amin'ny akora samihafa, radika maimaim-poana, izay miforona vokatry ny adin-tsaina sy ny toe-piainana ara-tontolo iainana. Noho ny radika maimaim-poana, mety ho reraka sy malefaka ny hoditra.
3. Ampio ny matavy. Ilaina ny manadino ny fialan-tsasatra izay tsy misy ny taviny. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mahatonga ny hoditra ho tezitra sy maina. Ilaina ny mandinika tsara ny sira tsy salama tsara, ary hita amin'ny ala, trondro matavy, menaka oliva sy ny sisa.
4. Hihena ny kafeinina. Kafe dia diabetika. Ary amin'ny zava-pisotro misy kafeinina, ny vatana dia tsy mahazo fahamendrehana, vetivety miala amin'ny vatana. Tsy ao anaty kafe fotsiny ny kafe, fa ny dite maitso sy mainty. Azo ekena ny fampiasana kafe roa, fa raha misakafo bebe kokoa dia manimba ny hoditra.
5. Ampitomboy ny fampiasana beta-carotene. Io vitamina io dia miaro ny hoditra amin'ny fipoahan'ny masoandro, ary hita amin'ny legioma sy voankazo masira.
6. Ampitomboy ny fampiasana selenium. Io arintany io dia miaro amin'ny masoandro, mampitombo ny elasticité ny hoditra. Hita ao amin'ny tongolo gasy, atody, voamaina manontolo.
7. Noho ny fampiasana vitamin E dia mihena ny kôdeksa ary manatsara ny firafitry ny hoditra. Isan'andro, tokony handany 400 mg vitamin E.
8. Aza misotro toaka. Aorian'ny fisotroana toaka, dia lasa maina ny vatana, ka miteraka fanindroany, mangirifiry, maina ary manify. Mamelatra ny vovo-tany izy, ary ny hoditry ny tavany no manapaka ny ràny.
9. Tsy misy kalôria fanampiny. Ny kalôria tafahoatra dia miteraka marika eo amin'ny hoditra ary mampitombo ny lanjan'ny vatana.
10. Vitamin C dia ampiasaina amin'ny vokatra momba ny fikarakarana. Io vitaminina io dia miaro ny hoditra amin'ny radika maimaim-poana sy amin'ny fipoahan'ny masoandro, misy vokany tsara avy ao anatiny. Ny Vitamin C dia hita matetika amin'ny voatabia, spinach, voankazo ary voankazo voaangona.
Nianatra nizara sakafo izahay, mba hahasalama ny hoditra. Araho ireo torohevitra ireo ary ny hoditrao dia ho tsara tarehy sy salama.