Araka ny voalazan'ny maro, ny zavatra rehetra ilainao hatao dia ny tsy mihinan-kanina ary mihetsika bebe kokoa. Saingy tsy mora izany. Ity lahatsoratra ity dia ahitana antony 20 antony tsy ahafahanao mandany lanja. Tsy hino ianao, fa ny zava-drehetra dia tena mampihena ny ezaka ataonao mba handanjana lanjany ho zero. Aoka àry isika "hahafantatra ny fahavalo amin'ny olona" mba hiadiana amin'ny fahombiazany. Na miaraka amin'izy ireo.
1. Tsy afaka misoroka "snacks" ianao.
Angamba, tsy noho ny fahasorenana izany. Nefa, minoa ahy, tsy avy amin'ny hanoanana izany. Amin'ny jiro maivana dia tsy hisy ratsy raha fantatrao hoe inona izany. Ny safidy tsara indrindra - legioma mena: carrot, cucumbers, chou. Ary mety hisolo ny toaka amin'ny fisotroana zava-pisotro mahery. Ohatra, ny dite maitso dia hanampy anao handany lanjany! Ary, miady hevitra izahay, tsy fantatrareo fa na dia rano fisotro madio tsotra aza alohan'ny sakafo dia manampy amin'ny fihenam-bidy ihany koa! Miaraka amin'ny rano dia mipaka haingana kokoa ny vavony. Miala haingana ny rano, saingy mitohy ny fahatsapana feno. Amin'ity tranga ity dia tsy overeat ianao.
2. Misakafo amin'ny ampahany lehibe ianao.
Matetika ianao no mieritreritra hoe: "Ankehitriny, hametraka bebe kokoa amin'ny tenako aho, ary tsy hihinana mandra-paharivan'ny andro." Hadisoana lehibe izany! Tsara kokoa ny mihinana matetika, fa kely ihany. Milaza ny manam-pahaizana fa ny ampahany amin'ny vokatra proteinina (hena, trondro, akoho, vokatra soja) dia tokony ho ny palm. Ny ampahany amin'ny salady sy ny legioma dia tokony amin'ny tanana roa. Ny "tsiranoka" iray "manala" dia tokony ho ny haben'ny bokim-piraketana.
3. Raha tokony hihinana dia betsaka ny rano.
Maro amintsika no manao fahadisoana amin'ny fanandramana misotro bebe kokoa amin'ny fiezahana hanapotika ny fahatsapana hanoanana. Avy amin'ny rano be iray manontolo no "mitoloko". Indrindra fa ny rantsantanana sy ny rantsantongotra. Ankoatra izany, avy amin'ny rano ny vatany dia mandray farafahakeliny zavatra ilaina. Mila sehatra iray manontolo izy: proteinina, ny menaka sy ny tsiranoka! Noho izany, rehefa mihevitra ianao fa hisolo ny sakafonao ny rano - dia voaozona amin'ny fampijaliana tsy ara-drariny ianao.
4. Misotro amin'ny alina ianao.
Manana fandaharam-potoan'ny asa tsy mampifaly ianao, efa tara, ary mbola mila fotoana hikarakaranao ny fianakavianao, misakafo, misotro, matory eo am-pandriana ... Mazava ho azy fa ny olana izany. Amin'ny toe-javatra toy izany dia sarotra be ny mihinana matetika. Saingy mila mahafantatra zavatra iray ianao: ny zavatra rehetra azonao aorian'ny 22.00. - Fandefasana tsy ampiasaina amin'ny vavony. Tsy azo hanina ny sakafo amin'ny alina! Ny voa sy ny aty "mialoka" dia midika izany fa ny ra dia hodiovina tsara. Ny kibo dia voatery miasa, fa ny fahalemena. Tsy ho may ny kalôria, tsy maniry koa ny hozatra ao amin'ny nofy. Ka dia ho tonga matavy tokoa izany rehetra izany. Ankoatra izany, "manangona" ny tsinainao ianao, hanomboka olana amin'ny tabilao, metabolism. Afaka manimba ny fahasalamanao ianao! Mametraka laharam-pahamehana.
5. Mamita ny sisa amin'ny ankizy ianao.
Tsy misy olona tia fako, ary vokatra, mazava ho azy, sorena. Saingy tsy mampalahelo anao ve ny tenda sy ny fahasalamanao? Aza manipy ny sakafo - aza mihinana. Amporisiho hamita ny zava-drehetra ny ankizy. Ary raha miaina ao an-tranom-bahiny ianao, dia manoritra komposta, izay ahafahanao manosotra ny sisa tavela amin'ny sakafo miaraka amin'ny tombotsoan'ny vokatra.
6. Tadidinao ny taonanao.
Rehefa tapitra ny 35 taona, dia mihen-danja ny fatran'ny metabolismy, miova amin'ny hormonina ny hormones, izay mitarika ny fihenan-tsakafo amin'ny toerana samihafa. Izany aloha, ny fihenan-damba sy ny kibo. Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa ny vokatra azo avy amin'ny alikaola sy soja dia afaka manampy amin'ny fahazoana lanjany taorian'ny 35 taona.
7. Mijanona irery ianao.
Tena sarotra ny ady amin'ny lanja maivana. Tsy maintsy manana olona hanohana anao ianao, hitarika anao, hanampy anao tsy handao. Ankoatra izany, mila ilainao amin'ny "olon-tianao" ny fahombiazanao na ny tsy fahombiazanao. Amin'ny ankapobeny, aza miady irery. Noho izany dia lehibe kokoa ny fahombiazan'ny tsy fahombiazana.
8. Tsy manana antony manosika mazava ianao.
Ny tsy fahampian'ny fanentanana ho an'ny fahazakana ny lanjany no tena fototry ny tsy fahombiazana. Raha tsy nametraka tanjona iray ianao, izay tokony hiezahanao - dia ho mora aminao ny handoa amin'ny tsy fahombiazany voalohany. Manomboka amin'ny tanjona kely, ary hahatsapa ho matanjaka bebe kokoa ianao amin'ny ady amin'ny lanja maivana. Ny sorona ataonareo dia tsy hisy dikany sy tsy misy dikany.
9. Hanoanana ianao.
Tsy hino ianareo, fa ny fifadian-kanina dia ny anton'ny lanjany tafahoatra! Ny vatanao dia nampiasaina tamin'ny hoe "hanozona azy" izany, ka voatahiry ao anaty tavy mba ho velona! Noho izany, ny vatana dia hamadika ny fihinanana sakafo kely indrindra ho matavy! Hitenenanao hoe: "Efa mipetraka amin'ny mofo sy rano aho ary mbola matavy!" Ary ny zavatra ratsy indrindra dia satria rehefa mamoy fo ianao (fa tsy hamono ny fiainana manontolo!) Ary manomboka mihinana araka ny tokony ho izy ianao - dia hahazo lanja amin'ny imbetsaka kokoa noho ny teo aloha. Midika izany fa rakotra ny metabolismao. Ary efa olana goavana izany, izay tena sarotra ny manasitrana. Miangavy anao hanaraka ny sakafo voalanjalanja rehefa mihena ny lanjanao ary aza avela hanoanana!
10. Mampitombo ny tebiteby.
Mora ny mahatakatra ny mety hahatonga anao ho feno kokoa ny adin-tsaina: Mihinana bebe kokoa ianao rehefa manahy momba ny zavatra iray. Ao anatin'ny toetry ny fanahiana, ny fihenjanana sy ny tahotra, ny vatanao dia manome hormone kokoa, izay mitahiry matavy. Noho izany, miezaha manalavitra ny fihenjanana rehefa miady amin'ny lanjany. Ary amin'ny fotoana hafa koa.
11. Misotro toaka ianao.
Eny, sarotra ny mino, fa ny fikarohana vao haingana dia naneho fa tsy afaka mandany lanja ny olona tsy miraharaha ny toaka. Na dia eo aza ny sakafo voalanjalanja sy ny fampiharana. Ny zava-misy dia mampihena be dia be ny alikaola. Miharatsy ny asan'ny aty, ka tsy afaka manadio tanteraka ny ra izany. Inona no voka-tsoa azontsika resahina? Ankoatr'izay, tsy miresaka momba ny toaka fanafody. Mba hampihenana ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanja, ampy ny divay na ny labiera, fa tsy isan'andro.
12. Mila mineraly bebe kokoa ianao mba hahazoana lanjany.
Vitaminina sy mineraly dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, saingy ny ilany dia ilaina fotsiny raha tsy mihena. Raha ny marina, ny potasy dia manampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny sakafo sy ny "sakafo" ny sela misitery. Mila tebiteby ara-pahasalamana tsara ianao rehefa very maina. Tsy tianareo ny vatanao hanomboka ny tazomoka ho an'ny angovo, te-handorana fatim-be loatra ianao. Potassium koa dia manampy ny vatanao hanala ny fako sy ny poizina avy amin'ny vatana. Sakafo izay manankarena potassium, matetika marefo ao anaty tavy: ovy potokotina, spinach, yogourt "mivelona".
13. Tsy ampy torimaso ianao.
Efa voaporofo matetika fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny lanjany. Ny anton'izany dia satria rehefa reraky ny ratra isika - ny fihetsika voajanahary dia mahatonga antsika hihinana bebe kokoa mba hiambina. Plus, ny tsy fahampian'ny torimaso dia manelingelina ny metabolisma ary manara-maso ny hormones ho an'ny fianankaviana, midika izany fa mihamatanjaka kokoa ny vatanao.
14.
Ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny hevitra hoe ny vatanao dia mirehitra bebe kokoa amin'ny hafanana ambany dia tsy marina marina. Mety ho vaovao aminao izany, fa ny fotoana mafana dia afaka manampy ny vatanao hampiasa kalorie bebe kokoa. Mirehitra amin'ny heviny ara-bakitenin'ny teny izy ireo, ary miala ny tavy. Ao anaty hatsiaka, mifanohitra amin'izany, ny vatana dia manangona ronono ho an'ny taova mafana. Ilainao ve izany?
15. Natao hankalazana ny fahombiazana ianao.
Ianao dia "ambony" nandritra ny herinandro ary very grama zato maromaro - tokony homarihina izany! Mampiantrano sakafo hariva ianao. Mieritreritra ianao hoe: "Rehefa afaka manao ianao. Tsy misy tokony hanahy momba izany. " Fahadisoana izany! Azonao atao ny mamerina ny kaloria rehetra nodiovina isan-kerinandro nandritra ny fisakafoanana iray monja. Mazava ho azy fa te hahamarika fahombiazana aho. Fa ny hatahorana ho toy ny valisoa ho an'ny fahaverezan'ny lanjany - sa tsy izany, adala?
16. Ketraka ianao.
Tsy isalasalana fa maro amintsika no mihinana fatra be loatra noho ny antony ara-pihetseham-po, fa raha kivy ianao - dia hanana safidy bebe kokoa amin'ny fahazoana lanjany be loatra. Mety misy ny "farihy marevaka": mihinana be loatra ianao noho ny fahaketrahana, ary mihena ny fahaketrahana lalindalina kokoa rehefa hitanao hoe matavy. Ny dingana voalohany amin'ity tranga ity dia ny mitady fanampiana avy amin'ny matihanina. Minoa Ahy, ho sarotra aminao ny hitantana amin'ny tenanao manokana.
17. Manome tanjona tsy azo antoka ianao.
Mazava ho azy fa mendrika ny rehetra ny miezaka hanatsara ny fahaiza-manao. Fa ao anatin'ny fetra azo ekena. Raha manakaiky ny 100 kg ny lanjanao. Ary nanapa-kevitra ny handany herintaona ka hatramin'ny 50 ianao, miandry ny tsy fahombiazana. Ny sasany amin'ireo mpitsabo sakafo sy mpitsabo dia mino fa tokony hiezaka ny hitovy habe amin'ny roa ampahatelon'ny voalohany. Adihevitra mivaivay izany, saingy mbola azo ekena kokoa noho ny fahavoazana ny antsasaky ny andro vitsivitsy. Tsy ho diso fanantenana ianao raha mametraka tanjona kely. Ary ny fandresena kely dia hitondra fifaliana. Ho an'ny fifaliana toy izany, ary ho fahombiazanao amin'ny ho avy.
18. Manao sigara ianao.
Eny, sôkôla dia tsara ho an'ny fahasalamana ary "manatsara" kalora. Indrindra raha sôkôla maizina. Na izany aza, na dia ao anatin'izany aza ny tavy sy ny siramamy be dia be dia be ny kalôria. Tsara kokoa ny manalavitra azy mandritra ny ady amin'ny lanja maivana. Fa raha tsy afaka miaina tsy misy sôkôla ianao, dia avelao ho sôkôlà mainty sy tsotsotra kely indray mandeha isan-kerinandro.
19. Tsy misotro rano ampy ianao.
Sarotra be izany, amin'ny maha-sakafo azy, ny mijery ny "balandon'ny rano". Etsy an-daniny, misotro rano be dia be ny rano, satria ny rano dia mameno ny vavony ary manampy amin'ny fanasiana poizina avy amin'ny vatanao. Na izany aza, raha misotro rano be loatra ianao, dia mety hahatsiaro ho "mibontsina", ny tongotra dia hihintsana. Mametraha ny fandanjana tsara - misotroa ranon-drano rano iray aloha amin'ny maraina, miaraka amin'ny sakafo sy ny sakafo sns, ary amin'ny farany, amin'ny alina. Mihinàna sakafo avo be amin'ny fibre, toy ny mofo mainty, ny ovy "amin'ny fanamiana", ny vary maitso ary ny pasta.
20. Mampihatra fepetra antsasany ianao.
Tianao ho mora ny zava-drehetra, ka dia mihetsika mora foana ianao. Raha manapa-kevitra ny hiady amin'ny be loatra ianao - miady! Tsy misy dikany ny fanaovana sit-in dimy, ary avy eo dia manome valisoa miaraka amin'ny mofo mofomamy. Tsy maintsy mahatsapa ny dingan'ny fambolena ianao. Miaro ny tenanao amin'ny antony tsy ahafahanao manjary mavesatra. Esory tanteraka ny siramamy sy ny siramamy avy amin'ny sakafo fihinana raha mampiasa vitamina, mineraly ary fibre. Manao fanazaran-tena isan'andro ve ianao? Hatramin'izay fotoana izay vao hitombo ny vokatra. Ary tsy ny tenanao ihany.