Vehivavy maro no manana endrika tsara tarehy sy fahasalamana tsara. Tena tsara ho an'ity fitafy fitondra ity. Mba hahazoana ny ankamaroan 'ireo asa ireo, dia tsy mila manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa koa hanarahana sakafo. Ny sakafo rehefa ilaina ny fahazarana ara-batana, satria amin'ny tsy fisian-tsainy, ny ezaka rehetra ataonao dia tsotra fotsiny.
Sakafo izay ilaina amin'ny sakafo
Ny sakafo amin'ny fibodoan'ity fanatanjahantena ity dia tokony hampiditra ireo vokatra ilaina, izay ahitana ny zavatra ilaina. Ankoatr'izay, rehefa mampihatra hatsaran-toetra, dia tokony hojerena mandritra ny fotoana fohy.
Ao amin'ny fihinanan'ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy ampidirina vongan-javatra maromaro. Miankina amin'ny karazam-piainan'ny olona mitarika, amin'ny zavatra sasany mila ny vatana bebe kokoa, fa amin'ny hafa kosa dia mila kely ny filàna. Ny fitambaran'ny kaloria isan'andro dia tokony ho 1500 ka hatramin'ny 1700 kcal. Ny singa fototra ao amin'ny vatana, izay ilainy ho an'ny vatana raha ilaina ny fiantohana dia proteinina, fibre, hydrocarbons.
Ny vokatra manankarena proteinina dia ahitana: akoho (vorona fotsy hoditra), turkey, atody. Tena mahasoa tokoa ny vokatra avy amin'ny vokatra vokatra - tsaramaso tranokely, yogora, ronono. Ny sakafom-batana lehibe dia ilaina amin'ny vatany (ny henan'omby, ny zanak'ondry, ny kisoa). Anisan'ny vokatra fototra koa ny trondro.
Manankarena amin'ny cellulose, koba (broccoli, miloko, Bruxelles). Ary koa ny karoty, ny tantely, ny patsabe, ny zucchini, ny atody. Mihinàna voankazo sy voankazo kokoa, satria misy vitaminina be dia be izy ireny. Tena ilaina ny voanjo, indrindra ny pistachios, lentils, serealy.
Mba hahazoana vatana ampy ny vatana, ampidiro ao amin'ny vary, ny pasta, ny buckwheat, ny afon-tsakafo, ny ovy. Ary koa miankina amin'ny akondro, ravina, citrus. Ny mofo sy mofo tsy tapaka dia nosoloina mofo boribory matevina. Ny vokatra dia mety ho samy hafa, fa ny tena zava-dehibe - aza overeat. Mialà amin'ny vokatra vita amin'ny semi-finished, poma, siramamy, sakafo matavy.
Ahoana no fomba handaminana sakafo amin'ny fampiasana ny hatsaran-tarehy
Ny sakafo dia tokony hotandremana rehefa manao fanatanjahantena toy izao manaraka izao. Zarao ho sakafo dimy ny sakafo rehetra. Aza ovaina mihitsy. Mihinàna matetika, fa mandamina ampahany kely kokoa. Alohan'ny fampiofanana dia tokony hihinana mandritra ny adiny iray sy sasany. Ny vavonin'ny vazivazy dia tsy asiana fanatanjahan-tena, satria ny vatany dia hitondra ny hery ilaina avy amin'ny harenany. Miaraka amin'io safidy io, dia mihena ny fahafaha-miasa, na dia misy syncope noana aza. Alohan'ny fampiofanana, afaka mihinana sakafo izay manam-potoana handaniana (soup, salady, bitala kely, fodiam-be). Raha toa ianao ka tafiditra amin'ny fitanana mba hananganana masomboly, alohan'ny fanofanana, dia mihinana voankazo. Ankoatra izany, alohan'ny fivoriana, tsara ny misotro dite na kafe - izany dia hanampy amin'ny famoahana bebe kokoa matavy mandritra ny fiofanana. Amin'izany fotoana izany dia hitera-doza ny asidra amino sy ny gliokaozy, ho reraka ny reraka, ho "mazava" ny lohany.
Mandritra ny fanatanjahan-tena, mila mampiasa rano be dia be ianao, satria very maina ny vatana. Ny rano dia tsy maintsy levona na dia tsy misy fahatsapana hetaheta aza. Miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka dia mihena ny asan'ny mpanolo-tsaina maro, ary koa ireo tompon'andraikitra amin'ny "tsindrona mangetaheta". Noho izany, ny vatana dia maina, ary tsy mahatsapa ny hetaheta. Mahatsiaro tena ny fanetren-tena: volo maina, molotra maina, hetaheta, reraka, fanimbazimbana, tsy fahampian-tsakafo. Ilaina ny fisotroana mandritra ny fotoam-pianarana. Ny voankazo voavoatra no tsara indrindra.
Aorian'ny antsasak'adiny mandritra ny antsasak'adiny dia tsy tokony hihinana sakafo ianao. Avy eo dia afaka mihinana sakafo vitsivitsy izay tsy misy tavy, satria ny sakafo ampiasaina amin'izao fotoana izao dia handeha amin'ny fanarenana ny masin'ny muscle. Na dia adiny roa mahery aza, tsy voatery hihinana sakafo misy kafeinina (sôkôla, kakaô, kafe). Amin'ny sakafo hariva dia tsara ny mandany sakafo proteinina (tahiry, tsaramaso, buckwheat, hena, trondro). Ny fitsipika fototra amin'ny fihinanana sakafo toy ny fikarakarana dia tsy tokony ho overeat. Amin'ny kilasy mahazatra sy ny sakafo mahavelona, ny vokatra dia ho tsara indrindra.