Ny iray amin'ireo singa fototra amin'ny fikarakarana ny sakafo amin'ny fanatanjahantena dia ny filàna ny fitomboan'ny tsimokaretina, izay vokatry ny filana ny fanonerana ny vidin'ny angovo mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fampidirana herinaratra mandritra ny herinandro mandritra ny fampiasana karazana fanatanjahan-tena samihafa dia miova kely, izany dia vokatry ny fahatratrarana ny asa atao ara-batana. Noho izany, rehefa manao gymnastics, atletisma, milalao lolo, ny vatan'ny vehivavy dia tokony mahazo kalesy 3000-4000 isanandro amin'ny sakafo, miaraka amin'ny hafanam-pandriany, swimming, basketball, volleyball - 4000-5000 kcal, ary rehefa manatrika mandeha, bisikilety, skiing - 5000 - 6000 kcal. Amin'ny ankapobeny, rehefa manatrika kilasy amin'ny klioban'ny tovovavy, ny vola lany amin'ny vatan'ny vehivavy dia mihoatra ny 4000 - 4,500 calories isan'andro. Ny fanomanana menaka mifototra amin'ny votoatin'ny kaloria dia azo atao amin'ny alàlan'ny latabatra natokana ho an'ny kalôria voankazo maina, izay azo jerena ao amin'ny boky momba ny sakafo sy sakafo.
Ankoatra izany, tokony ho raisina an-tsaina fa ao anatin'ny vatan'ny olona iray manana traikefa be dia be dia be ny fiparitahan'ny siramamy sy proteinina. Noho izany, rehefa mikarakara sakafo mandritra ny fanatontosana dia tokony ho raisina an-tsokosoko ny filàn'ny vatan'ny atleta ho an'ireto sakafo ireto. Ao amin'ny fihinanana isan'andro ny olona iray manao fanatanjahan-tena, ny habetsan'ny proteinina sy ny voam-bary dia tokony hampitombo avo roa heny raha oharina amin'ny sakafo tsy tra-pahasalamana. Ny avo indrindra dia ny hamafin'ny asan'ny fizikana nandritra ny fampiasana, ny avo kokoa ny fanjifan'ny angovo avy amin'ny zavamananaina ary, araka izany, ny ilàna ny proteinina sy ny tsiranoka. Ho an'ny fanarenana mafy sy ny fitomboan'ny taolam-pandrenesan'ny olona fanofanana, ny lanjany lehibe indrindra dia ny fiantohana ny fitakiana isan'andro amin'ny zavamananaina amin'ny proteinina. Amin'ny fampiharana fanatanjahantena toy ny gymnastics, atletisma ary ny fifaninanana ara-tarehimarika, ny vatan'ny vehivavy dia tokony handray 100-130 gramin'ny proteinina isan'andro, raha ny filomanosana, basketball, volleyball - 130-160 gram, ary amin'ny hafanam-pandehanana, mandeha bisikileta , bisikilety - 160 - 175 g. Be dia be ny proteinina miaraka amin'ny amino asidra ilaina ho an'ny organism dia hita ao amin'ny sakafo toy ny hena, ny atiny, ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny trondro, ny vokatra ary ny tsaramaso. Na izany aza dia tokony hahatsapa ihany koa fa ny fihinanana tafahoatra ny proteinina dia miteraka aretina ao amin'ny areti-mifindra, miteraka olana amin'ny fiasan'ny aty sy ny voa. Ankoatra izany, mandritra ny fanatanjahan-tena, ilaina ny manome ny fisiana ao anatin'io sakafo io ho toy ny matavy, izay tsy maintsy ho toy ny biby (dibera) sy ny niavian'ny zavamaniry (lolo maniry, soja, menaka oliva).
Ny endri-tsakafo iray hafa amin'ny filalaovan'ny fanatanjahantena dia ny ilàna ny mampiditra ao amin'ny sakafo sakafo izay manana tombam-bidy ambony noho ny vatany. Tena ilaina izy io mandritra ny fanatanjahantena mba hampidirana ao amin'ny sakafo toy ny tantely toy ny sakafo. Loharanon-tsakafo mora simba, vitamina sy mineraly izy io, ka ny tantely dia mety tsara amin'ny fampiasana mandritra ny fotoana fanarenana aorian'ny fampiofanana.
Amin'ny fampiofanana intensive, ny vatan'ny atleta ihany koa dia mila ny fitomboan'ny vitamina rehetra sy ny singa mineraly rehetra. Tsara kokoa ny fampiharana ny fampiasana multivitamin complexes izay ahitana ihany koa ny kompleman mandanjalanja amin'ireo mikrendry faran'izay manan-danja indrindra amin'ny vatan'olombelona mba hanomezana fahafaham-po ny ilana azy ireny.
Rehefa mampiasa fanatanjahan-tena ny olona iray, dia mahatratra hatramin'ny 2,5 litatra isan'andro ny olona fanofanana, noho izany dia zava-dehibe ny manome ny famenoana ireo fatiantoka ireo noho ny fisotroan-dronono iray. Aorian'ny fampiofanana dia tsy tokony hametra ny fisotroan-dronononao ianao, fa ny sotro be loatra amin'ny rano hosotroina dia tsy ekena koa. Amin'ny fanatanjahantena, tsara kokoa ny mamerina ny fatiantoky ny rano aorian'ny fampiofanana amin'ny ampahany kely, 200 - 250 ml eo ho eo (io ny habetsan'ny fitaratra iray). Ho an'ny fanontam-bolo vao mangiran-dratsy dia azonao atao ny mampihetsika kely ny ranom-boankazo amin'ny sira, na sotro-mena hafa, ary amin'ny fisotroana, manaisotra ny rano amin'ny ampahany kely ary mitazona izany ao am-bava.
Ny fikarakarana arakaraka ny sakafo mandritra ny fanatanjahan-tena dia ahafahanao mampihena ny mety hisakanana ny aretina maro, manome fahombiazana ary manosika ny fahasitranana.