Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny sakafo amin'ny vanim-potoana rehefa manatrika ny fiofanana ianao, avy amin'ny sakafo amin'ny fotoana tsy ahitanao ny asany ara-batana manokana, dia tato ho ato dia mifototra amin'ny haavon'ny kalôria vovony amin'ny sakafo. Mazava ho azy, rehefa mila fanazaran-tena ara-batana, mila hery bebe kokoa ny vatantsika. Noho izany, ny sakafo amin'ny andro fampiofanana dia tokony hihoatra ny kaloria. Noho izany, inona no azo atao?
Rehefa mandevina ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama ny ankamaroan'ny angovo dia mamoaka molekiola matavy, ka rehefa manomana sakafo amin'ny andro fiofanana dia ilaina ny mampiditra farafahakeliny entana matavy. Na dia izany aza dia maro amin'ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny no miezaka ny manafoana tanteraka ny menaka avy amin'ny menony mba ho latsaky ny lanjany haingana. Ity fomba fiasa ity dia tsy misy antony mazava. Etsy andaniny, tena, ny sakafo matavy dia fahavalon'ny olona malemy sy miavaka. Na dia izany aza, ny fanesorana tanteraka ny fetin'ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe manavaka, fa mampidi-doza ihany koa amin'ny fahasalamana, satria tsy misy ity karazana sakafo mahavelona ity, maro ny fanehoan-kevitra ara-batana ao amin'ny vatana. Raha mbola matahotra ny hahazo volo fanampiny ianao rehefa mihinana sakafo amin'ny votoatiny matavy, dia andramo farafaharatsiny mba hampiditra azy ireo ao amin'ny lisitry ny sakafo amin'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo antoandro. Ny zava-misy dia ny foto-tsakafo izay miditra amin'ny vatana amin'ny sakafo amin'ny tapany voalohan'ny andro dia hanana fotoana hizaràna tanteraka ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra ary ho loharanon-kery ho an'ny fampiasana ara-batana mandritra ny fiofanana. Tsy toy ny sakafo antoandro na misakafo, ny fihinanana fatotra amin'ny andro fiofanana ho an'ny sakafo hariva dia tena tsy tiana. Amin'ny andro fampiofanana aorian'ny fampiharana dia tsara ny maka sakafo amin'ny kalôria tsy misy kalôria, toy ny salady legioma na ny vokatra azo avy amin'ny lactic acid.
Amin'ny andro fialan-tsasatra aorian'ny fampiharana, ny voka-dratsin'ny kalitao ho an'ny sakafo dia tokony ho kely noho ny andro fitsidihana ny fizarana fanatanjahantena. Amin'ny andro toy izany dia afaka mametra ny fihinana sakafo matavy ianao. Ny toetra mampiavaka ny sakafo amin'ny andro fialan-tsasatra aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony ho kalozia ambany kalorie misy tsiranoka kely sy kômibria, fa misy proteinina ampy. Ny zava-misy dia tsy mitovy amin'ny singa hafa momba ny sakafo, ny proteinina dia voazara ao amin'ny vatana tsy vitan'ny hoe mahazo angovo, fa indrindra indrindra hanomezana fitaovana ho an'ny tranonay. Ny famerenana ny tazo hozatra aorian'ny fampiofanana sy ny andro fitsaharana dia lasa tsy azo atao amin'ny tsy fahampian'ny proteinina amin'ny sakafo. Ny loharanom-pandrefesana tsara indrindra ho an'ny olona mazoto mazoto dia sakafo toy ny voankazo sy ny trondro, ny atody, ny saka, ny ronono, ny kefir, ny tsaramaso, ny tsaramaso, ny voay, soja.
Ny fahasamihafan'ny fahasalamana mandritra ny andro fampiofanana sy ny andro fitsaharana dia ny fitomboan'ny filan'ny vatary ho an'ny mineraly sy vitamina. Ireo fitaovana amin'ny sakafo dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny endriky ny multivitamine sy mineraly voalanjalanja, izay amin'ny ankapobeny dia azo lazaina amin'ny fomba famokarana. Na izany aza, amin'ny fanatanjahan-tena mafy sy tsy tapaka amin'ny sehatra ara-panatanjahantena, ny fiomanana toy izany dia azo ampiasaina tsy amin'ny andro fampiofanana, fa amin'ny andro fitsaharana.
Satria mandritra ny fampiharana ara-batana, ny dingam-pahamendrehana dia tena mahery kokoa amin'ny olona iray, ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo amin'ny andro fampiofanana koa dia ny fitomboan'ny filàna ny famenoana ny vatana amin'ny vatantsika noho ny sira, ny mineraly, ny compotes, sns. Amin'ny andro fialan-tsasatra noho ny fihenan'ny fiasa mahatsiravina noho ny fihetsika maotera, ny ilana ny vatantsika ao anaty rano dia kely kokoa.
Noho izany, amin'ny fanomanana tsara ny sakafo amin'ny andro fitsaharana sy andro fiofanana, dia afaka manatsara ny haavon'ny fikarakarana ara-batana ianao ary manome ny dingana feno amin'ny fanarenana ny taovam-pananahana aorian'ny fiasa ara-batana mafy.