Ny nify salama, ny fantsika henjana, ny volo lava ary ny tsy fisian'ny aretina ny taolana dia ny fampahalalana fototra momba ny tsimokaretina ao amin'ny vatan'ny kalsioma. Amin'izay, ny tsy fahampian-tsakafon'io mineraly io dia miteraka olana goavana amin'ny fahasalamana. Voaporofo fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny taolana ny tsy fahampian-tsakafo, fa koa amin'ny rafi-pitabatabana mahatsiravina, sy ny rafi-pandaminana. Soa ihany fa mora amin'ny fanampiana sakafo voafaritra tsara ny hamenoana ny banga amin'ity mineraly ity. Manolotra anao top-7 vokatra misy calcium amin'ny ankapobeny.
Renirano, ranom-boasary ...
Ao amin'ny toerana voalohany mendri-kaja - vokatra avy amin'ny ronono. Izahay rehetra hatramin'ny fahazazanay dia mahafantatra fa mila misotro ronono ianareo, satria misy kalesy be dia be, izay ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana. Saingy, mipoitra izany, ny ronono dia lavitra ny mpihazona rakitra iray amin'ny habetsahan'ny Ca eo amin'ny zanak'olo-mpiray tam-po. Ny mari-pototra mahery vaika dia afaka mirehareha mena mafy - manodidina ny 1000 mg isaky ny 100 gr amin'ny vokatra. Ho fampitahana, ity no fitsipika isan'andro ho an'ny olon-dehibe.
Ho an'ny fanamarihana! Ny zaza latsaka 8 taona dia mila 800 mg Ca, ary 9 hatramin'ny 18 - 1 300 mg. Saingy ny ankamaroan'ny calcium dia ilaina amin'ny vehivavy bevohoka - eo amin'ny 2000 mg isan'andro.
Ankoatr'izay, noho ny votoatin'ny lactose amin'ny vokatra avy amin'ny ronono, ny kalcioma dia mihodina haingana kokoa sy tsaratsara kokoa. Zava-dehibe iray hafa: ny ambany ambany ny votoatin'ny tavy "ronono", ny avo indrindra ny votoaty ao Ca.
Mpihinana voan-kavina maotina
Mpitarika hafa amin'ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny firafetany dia azo antsoina hoe masom-bibikely sy sesame. Ao amin'ny 100 grama mofomamy, efa ho 1500 mg ny Ca, ary amin'ny sesame - 975 mg. Eo amin'ny toeran-dririnina amin'ny tendron-tsorok'izany, ireo karazana fahagagana ireo dia fotsiny satria sarotra kokoa ny hampidirana azy ireny amin'ny sakafo isan'andro. Saingy mety ho lasa loharanom-pahalalana azo itokisana mandritra ny sakafo na fifadian-kanina henjana.
Mpanavotra voamaina
Ny wheat dia mitondra ny toerana fahatelo amin'ny lisitra. Marina fa tsy ny vokatra varimbazaha rehetra ihany no afaka mirehareha ny habetsahan'ny Ca. Ny ankamaroany dia voarakitra ao amin'ny tavy - eo amin'ny 900 mg isaky ny 100 grama. Indrisy anefa fa tsy misy kalôria amin'ny lafarinina avo lenta indrindra, ary manome safidy ny mofo sy ny lafarina manontolo.
Fiompiana matanjaka
Raha te hanadino ny tsy fahampian-tsakafo taloha sy ho an'ny rehetra ianao, dia tsy maintsy miditra amin'ny sakafo mahazatra anao isan'andro. Ny alikaola no omena alaina, izay ny kalcioma no be indrindra - 260 mg. Ny voanjo breziliana, ny cashews, ny holatra ary ny hazo sedera dia tena tsara ho an'ny menio sy vitaminina sy mineraly hafa ilaina. Manankarena amin'ny magnesium, phosphorus, potassium, vy. Ankoatr'izay, ny voka-bary matavy indrindra dia manampy amin'ny fananganana kalesy tsaratsara kokoa.
Green Healer
Ny glanda sy ny zavamaniry dia loharanom-pahalalana mahafinaritra iray hafa mora mora azo. Indrindra fa be dia be ny calcium ao anaty ravina salady sy dandelion, dill, basil, spinach, persily. Ary amin'ny farany, ny habetsany dia ambony noho, ohatra, amin'ny ronono - 245 mg.
Ho an'ny fanamarihana! Ny menaka legioma tsara sy ny yogourt marefo dia manampy amin'ny fitsaboana tsara kokoa ny calcium. Noho izany, omeo ny sira ireo salady fisakafoanana ireo.
Tsy misy tranga ny kabary
Ny vokatra manaraka, izay misy kalcioma betsaka - karba. Tsara homarihina fa ny tahan'ny haavon'ny tahony dia mampiavaka ny karazan'io legioma io. Tena ilaina tokoa ny Beijing sy ny chlamie, broccoli. Nefa koa ny hatsaran-tarehy belochoknaya natokana amin'ny habetsahan'ny calcioma dia tsy ambany noho ny azy ireo. Noho izany, aza mandà ny tenanao sauageurou tianao indrindra amin'ny ririnina, raha ny vatana indrindra no mila vitamina C sy Ca.
Sakafo mahasoa
Ny mpahay zavamaniry tsirairay dia mahafantatra ny tombotsoan'ny soja. Ao amin'ny tsy fisian'ny vokatra avy amin'ny hena amin'ny sakafo dia mameno ny habetsan'ny proteinina izy io, izay tsy ambany noho ny kalitaony amin'ny analogans amin'ny fiaviany. Ankoatra izany, ny soja dia manankarena amin'ny vitamina sy mineraly, tafiditra amin'izany ny kalcioma. Indrindra indrindra ny haavon'ny Ca amin'ny soy soja - tofu. Fa ny tombontsoa lehibe amin'ny vokatra soja dia ny fahitan'izy ireo vitaminina D, tsy misy izay tsy vitan'ny calcium fotsiny.