1. Ampitomboy ny fahatsiarovanao
Ny jogging dia tsy asa mahafinaritra fa tena ilaina, satria tsy ny vatany ihany no manofana, fa ny fahatsiarovana ihany koa. Ahoana no hitrangan'izany? Araka ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa amerikanina, aorian'ny 15 minitra eo amin'ny sampana manokana ao amin'ny atidoha, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsiarovana, mitombo ny fitomboan'ny sela. Araka ny fanehoana fanandramana amin'ny voalavo, olona marobe marobe, dia mitadidy ireo mari-pamantarana sy torolàlana tsara kokoa noho ny mpangalatra tsy mavitrika. Raha tsy mpinamana amin'ny sarimihetsika ianao ary amin'ny toerana tsy mahazatra dia tadidio tsara ny lalana, andramo ny manomboka amin'ny lalan'ny jogs isan'andro, ary dia hitombo ny fahatsiarovana.
2. Blaibe ho an'ny fahatsiarovana
Ny Blaogerra dia nomena karazana zava-tsarobidy maro, izy io sy ny lanjan'ny siramamy ho an'ny fombam-pitenenana, ary manatsara ny fahitana sy ny sisa. Ary vao haingana, nahita mpahay siansa nahita tombontsoa hafa tamin'ny blueberries, manatsara ny fahatsiarovana. Ny olona zokiolona nandritra ny fanandramana siantifika telo volana nisesy dia nanome ny ranom-boasary vaovao. Ny fitadidiany dia nihatsara be raha oharina tamin'ny vondrona hafa mifehy izay naka toerana. Io fanandramana io ihany koa dia nanambara fa miady amin'ny fahaketrahana ny ranom-boasary. Ary amin'ny farany, vaovao mahafaly, araka ny dokotera, dia tsy hafa amin'ny voankazo mangatsiaka ny voankazo hafakely. Tsarovy ny lalana mankany amin'ny toeram-pivarotana misy anao ary mividy mavo.
3. Ny siramamy dia vitamina ho fahatsiarovana
Azonao atao ny manamarika mihoatra ny indray mandeha fa ny lohanao dia manomboka miasa bebe kokoa rehefa avy mihinana sôkôla na misotro kafe miaraka amin'ny siramamy. Afaka mampiditra soa aman-tsara ao anaty sakafo ianao, mba ho fampivoarana ny fahatsiarovana. Ary ny zava-drehetra satria ny glucose dia mandrisika ny sampan-draharahan'ny atidoha, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsiarovana. Io no iray amin'ireo fomba mahafinaritra ahafahana manadino ny fanadinoana. Saingy eto dia mila mitandrina ianareo, ary tsarovy ny vola fanampiny, raha toa ianao ka manararaotra ny fitondran-tena, ny pounds fanampiny dia hihazona ny andilanao.
4. Matory mafy
Tsy vaovao akory fa ny torimaso no fitsaboana tsara indrindra amin'ny aretina maro. Izany dia mihatra amin'ny fahatsiarovan'ny tovovavy. Satria nandritra ny nofinofy mamy dia niparitaka tamin'ny alàlan'ny toeram-pivarotana marobe ny fampahalalam-baovao voaray nandritra ny andro, ary mandalo amin'ny fahatsiarovana lalina. Raha toa ianao ka manonofy lavitr'ezaka ho tsy mahomby, dia matetika mandamina kafe ny fiasan'ny kafe. Ny fialan-tsasatra toy izany, dia hanampy ny atidohanao, tsara kokoa ny mijery ny vaovao voaray. Saingy aza manararaotra izany, satria ny lehiben'ny "ratsy" dia hanana fanontaniana, fa maninona ianao no mandany fotoana be loatra amin'ny kafe kafe ao amin'ny lakozian'ny orinasa. Ary ny fiheverana fa izany rehetra izany dia ataonao ho fahatsiarovana, tsy azo inoana ny handresy lahatra azy momba izany.
6. Ilaina amin'ny fahatsiarovana ny kafe
Ho an'ny fanatsarana ny fahatsiarovana, ny kafe na dite dia mety. Ny tea dia mety ho maitso na mainty. Io zava-pisotro io dia mitazona zava-manitra manokana ao anaty sela, mandalo avy ao amin'ny sela mankany amin'ny foibem-pikonan'ny sela ao amin'ny foibem-pahatsiarovana. Mety ho faly ny mpankafy kafe, na dia misy miteny aza fa mety ilaina ny kafe. Ary na dia miteny aza izahay fa manatsara ny fahatsiarovan-tena ny kafe, dia tsy mandà ny zava-misy koa fa ny zava-pisotro misy kafeinina dia mamoy io nofinofy io, momba ny toetra mahasoa izay nosoratanay ary koa ny fiantraikany ratsy amin'ny rafi-pitabatabana.
Inona no fahatsiarovantsika ary ahoana no tokony hampiofanana antsika? Ho fahatsiarovana dia ilaina ny mitandrina tsara. Afaka manampy amin'ny fotoan-tsarotra izy ary mety ho lafo.
Ny lalàn'ny fahatsiarovana:
1. Ny eritreritra dia tsy manofana, ahoana no ahafahanao mampiofana hantsana? Ary ity "fitadidiana tsikera" ity dia tsy mitondra na inona na inona tsara. Saingy ny fampiharana ara-tsaina dia hampiroborobo ny fampisehoana ny fahaiza-mitadidy sy ny fitadidiana, hanampy anao amin'ny fandefasana tsara kokoa ny fitaovana, hamela anao hiditra lalina kokoa amin'ny maha-zava-misy ny zava-misy. Izany dia hampatanjaka ny hery amin'ny fomba fitadidiana. Ny fampivoarana ny fahatsiarovana dia azo trandrahana amin'ny taona matotra sy antitra, fa ilaina ihany ny fampiasana ny fomba amam-panaovana fahatsiarovan-tena.
2. Mila manana fahatsapana mazava sy lalina amin'ny zavatra tokony hotadidinao ianao. Toy ny fakantsary tsy manome sary ao amin'ilay zavona, noho izany ny fahatsapan'ny olona iray dia tsy afaka mitazona imbetsaka.
3. Ny fisainana dia mifandraika amin'ny fisainana, satria ny teknika rehetra mamela anao hampivelatra ny fisainana sy ny eritreritra dia mety ilaina amin'ny fitadidiana.
4. Fisehoan-javatra tsotra eo amin'ny fiainana, raha misy olona manana fahatsapana mahery vaika, dia tsaroan'izy ireo ela, mafy sy avy hatrany. Taorian'ny taona maro dia afaka manao fihetsika mahatsiaro mazava sy mazava. Ny hetsika tsy dia mahaliana sy mahavariana olona iray dia niaina am-polony imbetsaka, saingy tsy nieritreritra ela be izy ireny ho fahatsiarovana.
5. Ho ampy fotsiny ny hiaina ilay hetsika indray mandeha, miaraka amin'ny fiheverana akaiky azy, mba hahafahana mamantatra tsikelikely ny fotoana fototra ao amin'ny filaminana ara-drariny ary amin'ny fomba marina tsara.
6. Olona tena liana tokoa, tsy misy fahasarotana, no tsaroana. Ary ity lamina ity dia maneho ny tenany ao anatin'ny taona matotra.
7. Tsy fahita firy tsy mahazatra, hafahafa, tsy fahita firy no tsaroana tsaratsara kokoa noho ireo izay mahazatra sy mahazatra.
8. Raha mifantoka amin'ny zavatra ianaranao ianao dia hamela ny olona hanitsy ny fahatsiarovan-tena amin'ny fampahalalana mety ilaina sy hampifantoka ny sainy.
9. Mahatsiaro tsaratsara kokoa ny fitaovana ilainao hamerenana azy io tsy ho ela alohan'ny hatory. Amin'izay fotoana izay dia mety ho voatahiry ao anaty tsiaro tsara ity fampahalalana ity, tsy hifangaro amin'ny fahatsapana hafa izy ireo, izay mifamatotra amin'ny andaniny sy ny ankilany, dia manelingelina ny fahatsiarovana ary manelingelina ny saina.
10. Momba ireo toe-javatra izay namela marika mamirapiratra ao an-tsaintsika, dia mieritreritra mihoatra noho ny zavatra hafa rehetra. Amin'ny ankapobeny, ny fihetseham-po tsara dia mitondra anjara tsaroana, ary ny fihetseham-po ratsy dia voasakantsakana.
11. Raha amin'ny fotoana tsianjery, ny olona dia ao anatin'ny toe-javatra kivy na mieboebo, dia hanamora ny fahatsiarovana ny famerenana amin'ny laoniny ny toe-piainana ara-pihetseham-po mifanaraka amin'izany.
12. Maharitra ny fahitana maso. Saingy ny fahatsapana, izay azo avy amin'ny fanampian'ny taova maromaro, ao an-tsainao dia manangona ny fitaovana tsara kokoa. Lincoln, raha te hahatsiaro zavatra iray izy, dia novakiako mafy, mba hahatonga ny fihetsika ho fihomehezana sy maso.
13. Faharetana ary fahatsiarovan-tena indray. Raha mangataka olona hanakimpy ny masony ianao ary hamaly ny fanontaniana hoe inona no endrika sy loko ny zavatra, dia mety tsy hamaly izany fanontaniana izany izy, na dia efa imbetsaka aza izy no nahita izany. Maro ny olona tsy afaka mamaly ny fanontaniana, inona ny mari-pamantarana eo amin'ny sehatry ny fiambenany amin'ny sary 6, ny endrika Arabo na ny Romanina. Na dia imbetsaka aza izy ireo no nijery ny famantaranandro, dia tsy nahatsiaro izany izy ireo.
Famerenana ny renin'ny fianarana
Dale Carnegie dia mihevitra ny famerenana ho "lalàna faharoa fahatsiarovana", dia nanome ohatra iray amin'izany fa mpianatra silamo an'arivony no mahalala ny CORAN amin'ny fo, mitovy habe amin'ny Testamenta Vaovao, ary manatanteraka izany amin'ny alalan'ny famerimberenana. Hahatadidy izay rehetra tadiavintsika isika, raha mamerina izany matetika. Ny fampahalalana bebe kokoa anananao dia ny fiverimberenana bebe kokoa tokony hotadidinao. Kitapom-batana, tsaratsara kokoa raha tadidinina.
Ny fiverimberenan'ny fitaovana nianatra iray, noho ny tsiaroany, dia tsy dia mamokatra raha oharina amin'ny fotoana fohy. R. Burton mpandika teny hoe "An'arivony sy ny alina", dia niteny fiteny 27, saingy tsy nianatra ilay fiteny mihitsy, izay tsy dia nahazatra azy loatra nandritra ny 15 minitra mahery, satria, araka ny heviny, ny saina dia very ny hafanany.
Ny famerimberenana vaovao dia manampy amin'ny famerenana tsaratsara kokoa izay efa nianarana. Raha mampitombo ny fifantohana amin'ny zavatra notadidina ianao, dia mety hovana ny isan'ireo famerimberenana hianaranao izany amin'ny fo. Tsara kokoa ny famerimberenana bebe kokoa any am-piandohana sy amin'ny fiafaràn'ny tsiambaratelo fa any amin'ny afovoany. Raha mizara ny famerenana indray ianao ao anatin'ny iray andro, dia mitaky fotoana hamonjeny in-2 izany, raha ampitahaina amin'ny tranga raha mianatra amin'ny fo ny zavatra.
Ahoana no ahafahako mamerina ny fahatsiarovana?
Ny fahatsiarovana ny olombelona dia tranga miavaka. Misy karazana fahatsiarovan-tena ao amin'ireo fikambanana tsotra tsy manam-paharoa. Saingy ny olona dia mitaraina noho ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena. Ahoana no ahafahako manatsara sy mitahiry ny fahatsiarovana?
Inona no atao hoe fahatsiarovana?
Toy izany ny atin'ny atidoha, manoratra, mitahiry ary mamokatra vaovao. Saingy tsy mazava hatramin'ny farany ny fampahalalam-baovao voatahiry sy ny fianarana, ny mpahay siansa dia afaka manambara ny tsiambaratelo fahatsiarovana ny androany ary avy eo ny olana rehetra amin'ny fahatsiarovana dia ho voavaha indray mandeha ary ho an'ny rehetra. Samy mahatsiaro zavatra araka ny fombany manokana ny tsirairay.
Karazana fahatsiarovana
Mizara ireo olona izay mahatsiaro, ny zavatra hitan'izy ireo, ireo izay mahatsiaro tsaratsara kokoa, rehefa maheno, ary ireo izay mahatsiaro, raha misy zavatra voarakitra. Ny mema dia motor, hehy ary maso.
Inona no fiantraikan'ny fahatsiarovana?
Ny antony samihafa dia mety hampihena sy hampitombo ny fahatsiarovan-tena. Ny singa voalohany dia ny maha-zava-dehibe ny fampahalalana, ary ny zava-dehibe ho antsika dia ny hahatsiarovantsika azy tsara kokoa. Saingy tsy mitranga izany matetika. Milaza ireo psychologists fa raha misy olona iray tsy mety miala amin'ny toerany, dia mila mieritreritra ny olana ara-psikolojika mety misy ifandraisany amin'ny fampahalalana izay "adino".
Ny fahatsiarovana dia voan'ny hormones. Raha mitombo ny haavon'ny estrogen amin'ny aretim-pisefoana sy ny fihenan'ny menopause, dia miteraka fahamendrehana ho an'ny vehivavy izany. Ny fizotran'ny fahatsiarovan-tena dia voakasika amin'ny hormones amin'ny tiroida. Ary ny fihenan-tsakafo kely eo amin'ny ambaratongany dia mety hiteraka fahavoazana fahatsiarovana. Ny filofosan'ny tiroida amin'ny famokarana hormones dia mila iodine, zinc ary vitamin B2. Saingy indrisy fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy ny vinaingitra vitaminina sy ny iodine amin'ny sakafo. Ary tsy resaka resaka sakafo fotsiny izany.
Sakafo ho an'ny saina
Voaporofo fa mahasalama ny fahatsiarovana ny sakafo mahavelona. Misy akora sasany manentana sy manatsara ny fizotry ny biochemika izay mitranga ao amin'ny sela ao amin'ny atidoha. Ilaina ny manaraka tsy tapaka miaraka amin'ny vokatra ara-tsakafo ary toy ny vitamina-mineraly.
Asidra lipoika
Ity fanampiana ara-tsakafo ity dia vao haingana nataon'ny mpahay siansa iray. Afaka manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahanterana izany. Io asidra kely io dia ao anaty vatana, hita ao amin'ny lefona, hena, spinach. Fa avy amin'ny sakafo mba hahazoana siramamy ampy ny lipoika dia tsy azo atao, noho izany dia tokony horaisina amin'ny endriky ny fanampiana. Ny vokany dia mahomby kokoa raha ampahany amin'ny antioxidant complexes, vitamin A sy E.
Asidra pentôenetika sy biôtinina
Ireo solontenan'ny vondron'olona B dia miara-miasa amin'ny vokatra, noho izy ireo, ny tavy, ny proteinina ary ny voambola dia tsaboina kokoa. Ny asan'ny pantônetika dia manome ny fifandraisana misy eo amin'ny rafitra sy ny atidoha. Ahitana vokatra maro io asidra io, saingy simban'ny fisakafoanana sy ny fampangatsiahana izany. Mba hahazoana dose isan'andro avy amin'io asidra io, dia tokony hihinana isan'andro sy tapany antsasak'ireo voamadro eny an-tsaha ianao. Ho mora kokoa ny hahazo ireo singa ireo avy amin'ny komplexa vitamina-mineraly.
Thiamine (vitamin B1)
Ny tsy fisian'ny vitamina dia mitarika aretina mahery vaika. Amin'ny endrika malefaka, ny tsy fahampian'ny thiamine dia mariky ny fahalemena, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana. Mampitombo ny fahatsiarovana io vitamina io, na dia marary marary mafy toy ny Alzheimer aza. Ny loharano tsara indrindra amin'ity vitamin ity dia ny voa, ny voany, ny tsaramaso, ny voankazo, ny henan-kisoa. Ny dipoavatra isan'andro avy amin'io vitaminina io dia raha mihinana labiera vitsivitsy isan'andro ianao. Azo avy amin'ny vitamina-mineraly ny doka ara-pahasalamana.
Vitamin B12 (riboflavine)
Io vitamina io dia tafiditra ao amin'ny fampidirana ny hormones ho an'ny tiorka. Ny riboflavine dia mampitombo ny fidiran'ny angovo ao amin'ny efitrano atidoha, manatsara ny fahombiazan'ny fahatsiarovana. Ao anaty ronono izy io ary rava haingana ao amin'ny hazavana. Ho an'ny vitamina isan-karazany vitaminina iray, mila misotro ranom-boasary farafahakeliny 3 ianao, ary hatramin'ny vitamina io dia rava nandritra ny fitahirizana, dia 6 solomaso. Ho mora ny mandray riboflavinina amin'ny vitamina-mineraly, ankoatra ny vitaminina B6 sy ny vy.
Vitamin B3 (niacin)
Ny mariky ny tsy fahampian'ny vitamina dia fihenan'ny fahatsiarovana sy ny reraka. Maro ny niacin dia hita amin'ny sakafo izay manan-karena proteinina: voanjo, trondro, hena, akoho. Indraindray pasta dia manankarena amin'ny niacin, saingy tsy ampy ny vitamin ao amin'izany, mila fito tapitrisa pasta efa namboarina, ho an'ny fitakiana isan'andro.
Vitamin B12 (cobalamin)
Ny Vegetarians sy ny zokiolona dia mila mandray io vitamina fanampiny io fanampiny. Ny soritr'aretina tsy fahampian'ny vitamina dia ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena, ny fahaketrahana, ny fahatoranana. Ny loharanon'io vitamina io dia ny sakafon'ny biby. Ao anatin'ny 150 grama siramamy tsara dia ahitana dose isan'andro avy amin'io vitamina io. Ilaina ny mahafantatra fa hisy fiantraikany mora amin'ny vitamin io vina io dia hisy fiantraikany amin'ny vatana.
Vitamin C
Ny fitomboan'ny fihenan'ny vitamin C ao amin'ny vatana dia mitombo avo efatra heny amin'ny fahaizana ara-tsaina. Aza mieritreritra fa raha mihinana vitamin C ianao dia afaka ho lasa academician. Ao amin'ny fepetra rehetra dia ilaina ary tsy ilaina ny mihoatra ny doka. Mandritra ny fitehirizana sy ny fanamafisana, vitamina vitaminina haingana. Manimba ny vitamina ny fifohana sigara. Vitaminina C dia be dia be ao anaty ahi-maitso maitso, dipoavatra mena, broccoli, citrus. Mila mandray io vitamina io fanampiny ianao raha mifoka sigara sy miaina ao an-tanàna.
vy
Ny tsy fisian'ny vy tsy ampy amin'ny zatovo dia mampihena ny fahombiazan'ny sekoly, ary amin'ny olon-dehibe dia mety hiteraka fanitsakitsahana ny saina. Loharanon-tsakafo tsara ny zanak'ondry sy ny henan'omby. Maro amin'izy io no ahitana legioma maitso, tsaramaso, voankazo maina. Ny vy dia hentitra tsara raha ampifandraisina amin'ny vitamin C. Ny fanomanana ny vy dia tokony hajaina ao amin'ny toerana izay tsy ho azon'ny ankizy atao.
iode
Ny habetsahan'ny iodine dia tena ilaina amin'ny vatantsika, fa ny tsy fahasalamana kely dia miteraka fikorotanana lehibe. Ny mponina ao Rosia dia iharan'ny tsy fahampian'ny yodina amin'ny sakafo. Ao amin'ny olona manana tsy fahasalamana eo amin'ny vatana, ny IQ dia 13 isan-jato ambany. Ny tsy fahampian-jiady dia azo havaozina amin'ny sira iodina.
Choline sy lecithine
Ireo singa ireo dia solontenan'ny vitamin B. Raha ny fahitan'ny vitamin B dia mila ny rafi-pitabatabana. Ny Choline dia manan-danja amin'ny fivelaran'ny fahaiza-manao amin'ny ankizy.
Fomba hanatsarana sy hitazonana fahatsiarovana
Mora ny mamonjy sy manatsara ny fahatsiarovan-tena. Teknolojia maro samihafa, ary afaka misafidy ho anao ny fomba iray izay mifanaraka aminao. Azonao atao ny mamaha ny fitenenana, manamboatra karatra fahatsiarovana, mianatra tononkalo. Mitadidy koa ny fahatsiarovana ny fitsangatsanganana sy ny fiasan'ny vatana Andramo fampiharana manokana izay maharitra 30 segondra isan'andro. Mba hampiasana ny faritra atidoha, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsiarovan-tena, dia mila manao fihetsiketsehan'ny synchronous ny mpianatra ny maso roa mandritra ny 30 segondra. Ireo izay manao fanatanjahan-tena matetika dia afaka manatsara ny fitadidiany amin'ny 10%, mitadidy kokoa ny teny.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanamafisana ny fahatsiarovan-tena amin'ny alalan'ny fomba malaza Na ahoana na ahoana, ny fikarakarana ara-batana, ny fandavana ny fahazaran-dratsiny, ny sakafo voalanjalanja sy ny fomba fiainana mahasalama dia hitazona ny fitadidiana mandritra ny taona maro ho avy.