Amin'ny fiavian'ny lohataona, ny antsasaky ny olombelona maha-olombelona dia tsy misy afa-tsy zavatra tokana: ahoana no atao hoe mavesatra? Mendrika, avo lenta, ary tena manan-danja - haingana. Aza manoro hevitra anao mba "hipetraka" amin'ny sakafo matsiro - mamindra fo ny vatanao! Ho marimaritra kokoa sy salama kokoa noho ny fomba hafa ny fanampiana. Noho izany, ny fomba hahazoana ny tsara tarehy tsy misy fiofanana - tsy misy mora kokoa!
Dingana 1. Eritrereto ny hanoanana!
Amin'ny lafiny mampalahelo, ny zava-misy dia: ny fahasarotanao manandrana manakenda ny fehikibo ary raha vao manery anao hisakanana ny sakafo, ny loza mety hitranga ... ho tsara kokoa. Ireo mpahay siansa alemana sy amerikana dia nanao fanandramana mahaliana, izay nahitana fa ny ankamaroan'ny olom-belona, rehefa avy nandany herinandro teo amin'ny mofo sy rano, ary avy eo niverina tany amin'ny rafi-tsakafo taloha, dia naka avy hatrany ny kilao tsy hita, ary tamin'ny valifaty. Raha manapa-kevitra ny tsy hiady amin'ny fihinana hanoanana ianao, fa amin'ny sakafo faratampony, dia aza manantena hahita fahombiazana. Na dia mametaveta ny zava-drehetra aza ianao, dia handalo fitsabatsabahana ny vatana ary hianatra ny fomba hikolokolo avo roa heny amin'ny kaloria toy ny teo aloha. Ny mahatsara ny toe-javatra toy izany dia mahatsapa tsara ireo sakafo ara-panahy. Amin'ny teny tsotra, afaka mihinana mofo boribory telo ianao isan'andro sy salady salady tsy misy dibera, ary ny lanjany dia tsy hihetsika amin'ny gram! Noho izany dia hita fa ny fampijaliana ny hanoanana dia tsy mitondra na inona na inona tsara, afa-tsy ny manampy olana vaovao fotsiny.
Dingana 2. Aza manisa kalôro mihinana be loatra loatra!
Jereo ireo Amerikana: mangovitra ny sakafo rehetra izy ireo, ary mihamaro ny isan'ny olona matavy eto amin'ny firenena. Ary ny fanadihadiana vao haingana momba ny dokotera dia nanamafy fa ny tahotra ny matavy loatra dia vao maika mampihena ny fizotran'ny fanariam-pako. Noho izany, aza kosehina ary aza matahotra ny hiverina, ary misafidy ho anao ny sakafo feno izay manome anao ny sakafo sy kalôria rehetra ilaina (tsy latsaky ny 1500 kcal isan'andro), ary miezaka ny hifikitra amin'izany. Izany ihany no hanampy anao hahazo ny endrika tonga lafatra sy hitazona hatrany ny endrika.
Dingana 3. Ho ela velona ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva!
Aza mihaino ny ankizivavy misakafo maraina ary misakafo afa-tsy atoandro, ary mifohaza hatramin'ny ampitso. Araka ny asehon'ny fampiharana, matetika eo anelanelan'ireny "sns" ireny dia manipy "ovy", mofo mofomamy ary sakafo hafa voarara - misy zavatra tadiavinao, izany no mahatonga ny olona ho tezitra amin'ny voalohany! Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia mino fa ny iray amin'ireo fitsipika manan-danja amin'ny sakafo voalanjalanja dia ny fihinanana sakafo tsy tapaka mandritra ny andro. Amin'io fotoana io ihany koa ny sakafo maraina dia manolo-tena hihinan-kanina miaraka amin'ny ronono maimaim-poana, fialan-tsakafo, yogourt na muesli - izany no hanome anao hery amin'ny andro iray. Ny sakafo dia tokony ho feno ihany koa ary ahitana lasopy iray na ampahany betsaka amin'ny salady legioma sy sombin-tsakafo na trondro (ny trondro dia mihinana matetika kokoa noho ny hena). Tsy voarara koa ny mihinana ampahany amin'ny spaghetti miaraka amin'ny tsaramaso sy legioma. Ireo izay te ho very fananana dia azo omena fanampiana bebe kokoa ho an'ny sakafo. Ny mpikaroka alemà dia tonga nanatsoaka fa mihamitombo ny hatsembohana ary mampihena ny lanjany. Fa ity fomba ity ihany dia mety ho an'ireo izay manana vavony matanjaka. Tokony hanamaivana betsaka araka izay azo atao ny diner: jiro jogara, yogourt, legioma mihinana, vinaigrette na vary (tsy azo omena ny hena amin'ny hariva) - ny safidinao. Ny vokatra toy izany dia tsy hametraka velively eo amin'ny feny amin'ny alim-pito.
Eo anelanelan'ny sakafo no ahafahanao mihinana apiaka, menaka, banana, karôta - eny, raha ny marina dia voankazo na legioma. Ankoatra izany, aza adino fa misy volo be dia be izy ireo, izay manadio ny vatana amin'ny voka-dratsy. Nefa izay tsy azonao atao raha tsy misy, dia tsy misy loatra: mofo sy rolls fotsy. Amin'ny ririnina mando lava, mety ho nanampy anay ho lasa mavitrika kokoa sy mahafinaritra kokoa izy ireo, satria manana serotonine ireo vokatra ireo, tompon'andraikitra amin'ny hatsaran-tarehy. Amin'ny fahavaratra dia tokony hosoloina kalôria vitsy kokoa - ny menaka, ny mofo, ny voankazo. Ankoatra izay dia tokony hiseho eo amin'ny latabatra isan'andro ny vokatra avy amin'ny lafarinina (kefir, yogourt, ronono, tsaramaso fandroana, tsaramaso mena) - hanohana ny tsy fahampiana ary hanitsy ny tsinay.
Raha tia mamy ianao, fa tsy ny sôkôlà dia manainga anao miaraka amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo, mihodikodina amin'ny mofomamy, miaraka amin'ny voaniho voa - tena mahatalanjona! Ary manolo ny mofo mofomamy miaraka amin'ny jambes na menaka - ireo sakafo ireo dia manana vontoatin'ny kalôria ambany.
Dingana 4. Saka - ny loha rehetra!
Ny juice voankazo sy legioma dia toetra manan-danja amin'ny sakafo amin'ny fahavaratra. Voalohany indrindra, mamorona fihetseham-po mahatsiravina izy ireo ary miaraka amin'ny vontoatin'ny kalôria ambany ihany koa, faharoa, mamelona antsika amin'ny vitamina sy ny vatana biôlôjika izy ireo, fahatelo, manasitrana sy manamaivana ny hoditra. Ny siramamy miolakolaka dia tsy misy kalôria noho ny voankazo, ary tena mahasoa ny vatany. Noho izany, ny karazana karaoty sy jona karaoty dia manadio tanteraka ny tsinainy ary manampy amin'ny fihenan'ny lanjany. Sakafo tomato dia vokatra azo avy amin'ny sakafo ary misy antioxidant active. Ny siramamy siramamy koa dia mpanampy mahay amin'ny ady amin'ny lanjan'ny vatana: esoriny ny poizina ary mampangetaheta ny fahatsapana hanoanana. Ao amin'ny jasatry ny legioma dia tsy ratsy ny manampy zavamaniry voamadinika voapoizina - izany no mahatonga ny vitaminina tahiry. Aza hadinoina anefa ny misotro ny voankazo voankazo: maniry ny voamadinika sy ny anana ary manatsara ny zava-maniry, ary mampitombo ny tavy, ary ny orange dia mahatonga ny vitaminina C.
Ankoatra ny sira, misotro rano bebe kokoa. Ny habetsaky ny rano hosotroinao mandritra ny andro dia tokony ho 1.5-2 liters fara fahakeliny (anisan'izany ny saka, sotro, ary dite sy kafe). Tsy mahasalama ny rano - ny fanesorana dia nesorina tao amin'ny vatana ary nentiny tamin'ny voka-dratsiny. Ankoatra izany, ny rano dia manampy amin'ny ady sy ny tsy firaharahiana. Indray mandeha isan-kerinandro dia azonao atao ny mandamina andro tsy misy entana - tsy mihinan-kanina, fa misotro fotsiny ihany: rano (tsotra sy mineraly tsy misy gaza), dite sy ranom-boasary.
Dingana 5 ny fankalazana ny vovoka!
Ny olona iray dia tsy afaka mitazona ny tenany ao anatin'ny rafitra mandrakariva - ka miteraka adin-tsaina maharitra sy ketraka. Eritrereto àry ny endriky ny adintsika rehetra, raha toa ka tsy misy dikany izany? Noho izany, fotoana fohy monja dia tsy maintsy ilaina ny fankalazana fety kely! Ohatra, mankanesa any amin'ny trano fisakafoanana ary manamboatra lamban-tsakafo na trondro miaraka amin'ny frisdran'ny Frantsay. Na mividiana mofomamy iray ho an'ny dite ary ento ny fanahinao. Ny mpikaroka momba ny sakafo dia manam-pinoana fa ny fivilian-tsasatra toy izany amin'ny fitsipika, raha, mazava ho azy, dia tsy dia matetika izy ireo ary tsy misy 100% ny matavy, dia tsy "hikolokolo" ny tarehanao miaraka amin'ny pounds fanampiny. Aza hadino fotsiny ny ampitson'iny aorian'izao fankahalana izao, miverena amin'ny sakafo mahasalama 1500 kcal, ary amin'ny andro fahatelo aorian'ny fialantsasatry ny "kibo" dia mankao amin'ny gym. Amin'ny andro fahatelo, ny andro firavoravoana vao haingana dia mety hitarika ho amin'ny sela mpitrandraka. Ary raha toa ka "nokapohinao" tamin'ny alalan'ny aerôbika na nihazakazaka tamin'izany fotoana izany ianao, tsy misy zavatra tsy azo ovaina na oviana na oviana. Etsy andaniny, ela be, tsy ilaina ny fiasan-drivotra! Manaova fanatanjahan-tena kely fotsiny mba hisintonana ny fanangonam-bolo taorian'ny "fialantsasatra". Raha tsy misy fomba ahatongavana any amin'ny gym, miezaha hifindra araka izay tratra amin'ny andro fahatelo "kritikiana": mipetraha tsy mihinan-kanina, mihazakazaka imbetsaka miaraka amin'ny mpivarotra amoron-dalana. Na dia hevitra tsara aza ny fanaovana izany ary fotsiny ho an'ny fisorohana, fa tsy ny fihinanana kaloria fanampiny nohanin'ny andro taloha.
Dingana 6. Manompoa ny fanandramanao amin'ny vanila sy ny lovia manga!
Ny fisian'ny fofona tena mahatsikaiky ny vatan'ny olombelona dia efa fantatra hatramin'izay. Ny sasany amin'izy ireo dia mampitony ny fahatsapana, ny hafa manalefaka, ny sasany dia voampanga amin'ny angovo sy ny fahatsapana tsara. Ary misy tsiro toy izany izay manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fahampian-tsakafo mihatsara ny hanoanana. Makà sombin-banana sy poma maitso, tsindrin-tsakafo sy vanila. Atsangano izany rehetra izany amin'ny menaka voajanahary ary atsangano ny vovoka, raha vao mahatsiaro ho noana ianao na 15 minitra alohan'ny hisakafo dia ho tsapanao fa hihena be ny filana.
Misy tricks hafa ahafahana mangeja ny fironana. Ohatra, indraindray dia ampy ny tsy hisafidy takelaka lehibe ho an'ny sakafo, fa kely (izany no zava-misy raha ny haben'ny zava-dehibe!) Etsy an-danin'izany, rehefa misakafo avy amin'ny sakafo goavana isika, sarotra be ny manohitra ny fakam-panahy hametrahana fety mahafinaritra eo amboniny! Ary tsy afaka mametraka be loatra amin'ny takelaka kely ianao. Noho izany dia mitranga fa raha tokony ho iray ny manompo anao dia mihinana antsasany.
Ary ny fanitsakitsahana iray hafa izay manampy amin'ny fihenanam-po loatra - mihinana amin'ny lovia manga! Ny lokon'ny manga dia tsy manamaivana fotsiny ny rafi-pitabatabana, fa manampy koa ny hanamaivana ny hanoanana.
Dingana 7. Mitadiava olona mitovy hevitra!
Hitan'ny nutritionists fa mora kokoa noho ny irery ny fahaverezan'ny herin'ny olona mitovy fananahana. Ao amin'ny orinasa amin'ny faharetan'ny lanja hafa dia mahazo fanatsarana fanampiny ianao. Ankoatr'izany, ny fialan-tsasatry ny rahalahy dia miahy ny tenany ihany, fa ho anao, izay tsy mamela anao hitsaoka. Noho izany, mandresy lahatra ny lehilahy na ny ankizivavy mba hihinana sakafo mahasalama ary hifikitra mafy amin'ny tanjona, ary manamboatra ny tenanao indraindray. Hitanareo - ny fihenan'ny lanjany miaraka dia tsy mora kokoa, fa mahafinaritra kokoa koa, ary ny fameperana amin'ny tavy-mamy dia tsy ho tena maharary izany!
Dingana 8. Aza mametraka tena amin'ny tanjona ambony!
Amin'ny ady atao amin'ny endrika tsara, dia tsy mijanona ao ny fianarana irery. Ny vehivavy dia mampidi-doza amin'ny alàlan'ny sakafo, manokana-trenningami, indraindray aza mandefa mpandidy plastika. Ary nahoana? Satria mametraka tanjona tsy azo tratrarina izy ireo tamin'ny voalohany! Noho izany, ry vehivavy malalako, aza manamboatra ny tenanao ho tanjona tsara mba hahatratrarana paikady modely! Eritrereto tsara hoe ohatrinona ny ilanao kilao. Na izany aza dia aza manantena zavatra be loatra momba ny tsy fahaizanao: Araka ny fanadihadiana maro, ny 75 isan-jaton'ny vehivavy dia mihevitra fa manana lanjany be loatra izy ireo, fa raha ny marina, ny dokotera dia mahita lanjany mihoatra ny 25 isan-jato (izany no mahatonga ny dokotera tsikaritra raha ilaina mba ho very maina fotsiny). Angamba lazainao amin'ny tenanao fa manana endrika ratsy ianao? Amin'ity tranga ity, mazava ho azy fa manana sôsialy ara-tsaina ianao ary raha tokony ho mpikaroka momba ny sakafo dia tsarovy kokoa amin'ny psikology.
Saingy, raha ny marina, kilao roa kilao izay tsy dia ilaina loatra, fa mampahatsiahy indray isika fa ny fahavaratra dia tsy fotoan'ny fisorohana lozika: afa-tsy ny vavonin'ny kibo sy ny endrika ivelany, tsy hanao na inona na inona izy. Diniho fotsiny ny dianao, mahatonga azy ho be karazana sy vitaminina ary koa kalozia ambany. Ary avelao ho very ny lanjanao dia tsy haingam-pandeha, fa mandaitra, ho an'ny tsara kokoa - tena azo itokisana! Mandeha mangina ianao - lavitra kokoa ianao. Indrindra hatramin'ny alohan'ny faran'ny fotoan'ny tora-pasika dia mbola betsaka ny fotoana ...