Amin'ny lohataona, tsy afaka manomboka ny fanatanjahan-tena manokana ianao ao anatin'ilay toeram-pandihizana matsiro ary mankafy ny rivotra madio sy ny tara-masoandro amin'ny tombontsoa azo avy amin'ilay sary. Ny fitafy an-dalambe dia manan-danja amin'izao vanim-potoana izao toy ny tsy nisy akory! "Ny fitarainan'ny vehivavy" dia milaza hoe inona no fampiasana tsara ho an'ny fandaharana fanatanjahantena.
Tena faly sy ny zava-misy fa tsy ilaina ny akanjo ara-panatanjahatena: ampy ny maka akanjo avy amin'ny zavamaniry voajanahary, maimaim-poana, tsy manery ny hetsika.
Ary bebe kokoa: Tsy ilaina ny asa na ny asa atao amin'ny rivotra madio miaraka amin'ny tenany manokana . Tsy misy kitapo, fitaovana fanatanjahan-tena - fahafahana hanao fihetsiketsehana tanteraka! Ny toerana ho an'ny kilasy dia mety ho zaridaina, kianja, ala, saha, renirano iray ...
Ny fandaharam-pampianarana izay ahafahanao manova, manova ary mameno araka izay tianao, ka mamadika ny asa rehetra ho an'ny fety sy vatana.
Manomboka ny rehetra - mandeha
Mazava ho azy fa tsara kokoa ny mandeha any amin'ny toerana voafidy amin'ny asa. Mandehana amim-piravoravoana, mandroso, tampotampoka, tampotampoka tampoka ny haingana na ny jogging . Amin'ny hetsika dia tsy vitan'ny hoe mankasitraka ny hakanton'ny natiora ianao, fa koa manao fampiharana mahasoa. Ohatra, ny respiratory.
Manararaotra ny fotoana: miaina ao anaty kibo, manenjika na manalefaka ny hozatra - karazana fampiofanana ho an'ny gazety, mahasoa ho an'io.
Asehoy ny gymnastics amin'ny maso - mipoitra, fihetsika ny eyeballs amin'ny lalana samihafa. Raha tsy misy olona mahita anao, mandehana amin'ny ampahany amin'ny lalana eo amin'ny kiraro, kiraro na any aoriana - dia manomana ny fandrindrana ny hetsika. Mandeha irery ianao, afaka misaintsaina, tsy menatra.
Mivoaka eny an-tanety miaraka amin'ny ahitra matevina, esory ny kiraronao ary mandeha tsy mavokely eny an-dalam-pandehanana maina, mankafy ny voninkazo sy ny lolo. Noho ny tsy fisian'ny fitsaboana? Glade - toerana tena tsara hanaovana famandrihana.
Mialà aorian'ny mandeha ary manomboha fampiharana. Mety misy pikantsakanana sy tanana, fihodinana ary fihodinam-bolo, fihodinana, yoga asanas ...
Ampahany amin'ny fanazaran-tena, manangona tapa-kazo matevina, vato be vato na lanja voajanahary hafa . Amin'ny alàlan'ny tsora-kazo, eny an-dalana, dia azo atao ny manatontosa fampiharana amin'ny fivelaran'ny hozatry ny lamosina, mihodina manosika sy manodina ny kofehy.
Miainga amin'ny làlana lehibe iray (ny labozia ao amin'ny valan-javaboahary dia mety ihany koa) dia singa tsara indrindra ho fanamafisana ny hozatry ny tongotra. Mipetraha eo, atsangano sy manamaivana ny tongotrao, manaova fanatanjahantena. Imbetsaka dia mandeha eny an-tsena tsy mandeha lafarinina, mampiofana ny fitaovam-pandrefesana ary manangona ny biocurrents amin'ny tongotry ny tongotra.
Ny tranokala midadasika tsy misy fotony, izay miorina amin'ny tany, dia afaka manolo ny bord . Manaova fampihetseham-po avy amin'ny dingan-dite, mampiasa fomba samihafa hanandrana ny log sy ny fifanandrinana amin'izany.
Mandrosoa amin'ny endriny, manofana ny hozatry ny kibo, ny fehy sy ny tongotra. Ampifandraiso amin'ny hetsika ireo hetsika: amin'ny dingana tsirairay, atsangano ny tananao, manosika azy ireo handroso, hanao fihetsika henjana. Mitondrà tanana amin'ny vatokely iray - enta-mavesatra tsara amin'ny fehikibo mahazatra.
Rehefa avy niofana, nitsahatra, nipetraka, nitazona ny lamosinao teo amin'ny vozon'ilay hazo, nihosotra tamin'ny hery nanasitranany.
Fiofanana matanjaka eo amin'ny banky
Ho an'ny hozatry ny fehikibo
Hamafisatra ny hozatry ny tratra, ny soroka, ny sandry, ny andilany, ny jirony ary ny gazety dia mety ho ao amin'ny gara miaraka amin'ny banky mahazatra.
Toerana voalohany
Alaivo ny fanindriana eo amin'ny fitaovam-piadiana, miorina amin'ny tany, mametraka azy eo amin'ny sakan'ny soroka, ary eo ambanin'ny soroka, ary ny tongotra, apetraka amin'ny sakan'ny soroka, eny amin'ny banky.
vokatry
Atsangano ny hozatry ny mpanao gazety, afindrano ny tananao eo amin'ny elany, manaparitaka azy ireo amin'ny sisiny, ary afoy ny ampongabendanitra amin'ny tavy, tsy manodina na manongotra ny lamosinao - ny vatana manontolo hatrany ambony ka hatrany amin'ny kofehy. Mijanòna amin'ny toerana ambany kokoa mandritra ny iray segondra, manitsy ny sandrinao ary miverina any amin'ny toerana voalohany.
Ho an'ny hozatry ny tanana, ny andilana ary ny gazety
Toerana voalohany
Mipetraha eo amin'ny sisin'ny banky, atsangano eo an-jorony ny kofehy, eo ambanin'ny soroka ny palmie.
Atsaharo moramora ny lakolosy eo amin'ny sisin'ny lavaka, raha toa ka manao dingana madinika mandra-pahavitan'ny lohalika ny lohalika, raha tsy manosika ny lavaka eo amin'ny banky. Atsangano ny tongotrao, ary fehezo ny kavinao amin'ny tany.
vokatry
Miondrika eo amin'ny elany ny sandrinao ary manongilan-tsofina indray ny sorokao, manalaho ny akanjonao eo akaikin'ny tany, ary atokàny ny hozanao ary mitondra ny lohalinao havanana amin'ny tratrao. Ataovy azo antoka fa tsy manelingelina ny tananao eo amin'ny 90 degre ambanin'ny degre.
Mitana ny faharoa ary mamoritra ny sandrinao rehefa manitsy ny tongotrao tsy manan-kialofana amin'ny tany. Avereno indray ny fihetsiketsehana 4-6, raha tsy mampidina ny tongotra amin'ny tany, aorian'ny fampiharana ilay tongotra hafa. Mijanona 30 segondra ary manaraka fomba hafa.
Ho an'ny ratsan-tongotra, ny homamiadana ary ny fanaovana gazety
Ny hazo fihinam-boa dia simulators tena tsara izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra, ny rambony ary ny gazety.
Toerana voalohany
Mianjera amin'ny tongotrao amin'ny tongotrao amin'ny hazo, manetsiketsika ny tongotrao ankavanana amin'ny lohalika, mitsahara amin'ny tany, mametaka ny tongotra havia ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny hazo iray, ny tanana maninjitra eo amin'ny kofehy, ny palmie ambony.
vokatry
Atsangano ny taolam-paty ary atsangano ny valin-doha ka arotsaho ny kibony avy eo amin'ny soroka amin'ny tongotra havia, dia miverina amin'ny toerana voalohany. Manaova fomba iray ho an'ny iray, avy eo ny tongotra hafa, mitsangatsangana 30 segondra ary avereno averina ilay fampiharana.
Aqua aerobics - tsara sy mahasoa
Ny haavon-drivotra milatsaka 30 degre, ny jogging ary ny fampiasana hafa dia tsy azo tanterahana noho ny hafanana. Saingy eo akaikin'izany - fitahirizana. Afaka manao aerobic aqua ianao amin'izay.
Ny fanazaran-tena ao anaty rano - fifaliana ho an'ny vatana, mamela anao hampiofana andiana vondrona. Ankoatr'izany, ireny fampiharana ireny dia mahomby amin'ny ady amin'ny tavy , ary izany rehetra izany - raha tsy misy ezaka mafy sy "sweaty fahafito".
Voalohany indrindra, ny fampiharana rehetra ao anaty tsanganana rano dia mora ho an'ireo izay tsy mihetsika amin'ny fanatanjahantena. Faharoa, miala tsy an-kijanona ny hozatra ao anaty rano, ary tsy mahatsapa ny havizanana.
Ny "tarehimarika rano" dia manome ny vatana ho an'ny fahasamihafana manokana sy ny firindrana amin'ny endriny: rehefa mivezivezy ao anaty rano isika, miezaka ny hitazona ny fandanjana, dia miasa ny tarika muscle rehetra.
SOSO-KEVITRA
Aza miditra ao anaty rano "amin'ny hafanana, miaraka amin'ny hafanana" - tena manimba ny fo izany. Amin'ny voalohany, mipetraha kely amin'ny masoandro, ary avy eo dia mijanona eo alokaloka mandritra ny 10 minitra.
Aza mandroho hatramin'ny valanoranony : avelao ny rano rehefa mahatsiaro hafanana mahafinaritra ny vatana. Noho izany, ataonay ireo tarehimarika ireo.
"Mihazakazaka eny ambony rano"
Mitsangàna mahitsy, miara-maninjitra ny tananao. Atreho ny kibo. Atreho ny tongotra havia, ary asio izy eo amin'ny lohalin'ny feny. Esory tanteraka ny tongotrao.
Ataovy ny fanatontosana amin'ny tongotra hafa. Avereno in-20. Ity fampiofanana ity dia natao hampiofanana ny hozatry ny faritra afovoan'ny feny.
"-Poza"
Ny toerana voalohany dia mitovy. Asandrato ny tongotra havanana ary andramo ny tehin-tongotra amin'ny tongotra. Ampidino ny tongotrao. Ataovy toy izany koa ny tongotra ankavia. Manaova fanatanjahantena, tongotra miova, in-20.
"Soavalin-dranomasina"
Mitsangàna mahitsy, miara-maninjitra ny tananao. Ny tongony havia dia nasiana lohalika. Manaova lamosina miaraka amin'ny tongotra mandoaka. Avereno im-20 indray ny fampiharana, ary ovay ny tongotra. Miaraka amin'ny fanampian'ity fampiharana ity, dia ampiofanina ny hozatry ny taolam-paty, mihamafy ny tavy.
"Dolphin"
Mipetraha mivantana ao anaty rano, fa tsy manendry ny tongotry ny tongotra. Niparitaka ny tanana. Miaraka amin'ny vatanao mihetsiketsika, araho ny fihetsiketsehana, toy ny hoe miakatra ny tohatra, mandritra ny 5 minitra. Ny fiakarana ny "tohatra" ambany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma ary hanamafy ny hozatry ny tongotra sy ny fehy.
Aorian'ny fandaozana ny rano dia mihodina amin'ny tany. Ny jiro eny amoron'ny renirano na ny morontsiraka no fomba tsara hanehoana ny tongony matevina aorian'ny fialantsasatra .
Amin'ny fahavaratra amin'ny rivotra madio dia afaka mitondra tombony be loatra amin'ny tarehinao sy ny fahasalamanao ianao! Noho izany, mandehana mankany amin'ny natiora, aza hadino ny maka baolina, tady miaraka aminao, ary mampiasa fitaovana ara-pahasalamana ihany koa. Aoka ho tsara tarehy sy salama ianao!
Inna ININA
passion.ru