Toy ny karaoty sy legioma hafa, dia manankarena vitamin K, sakafo mahavelona izay antsasaky ny antsika dia tsy ampy. Vokatry ny fianarana vaovao dia hita fa ireo vehivavy izay nihinana 240 mikrograma mahery isan-andro avy amin'ny vitaminina (ny habetsahan'ilay borosin-jiro iray bokalôla), ny mety ho fahafatesana vokatry ny aretin'ny fo dia 28% ambany. Fanazavana mety? Vitamin K no manakana ny loza mety hitranga amin'ny fanakanana ny arterianina. Ny legioma, ny toetra ilaina amin'ny legioma dia ao amin'ny lahatsoratra.
Ireo vokatra izay hampahafana anao
Tonga ny ririnina ary mangatsiaka any ivelany! Raha toa ka tsy manampy akory aza ny fanamainana, andramo ny "mikolokolo" ireo vokatra ara-bakiteny. Mihinana legume maromaro, voankazo sy legioma marevaka. Izy rehetra dia loharanon-kery tsara. Ny fampiasana tsy ampy ny vy dia mety hiteraka fihenana ny asan'ny tiroida amin'ny fifehezana ny dingan'ny thermoregulation ao amin'ny vatana. Hitan'ny mpahay siansa fa ny vehivavy izay mahazo ampahatelon'ny 18 mg ofisin'ny ronono isan-andro dia very 29% amin'ny hafanana kokoa any amin'ny efitra mangatsiaka noho ireo izay mandany izany amin'ny ampy.
Misotro rano bebe kokoa
Ny fahavitrihana dia mahatonga ny vatana hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny hafanana, ary dia maika haingana ianao. Aza mandà ny tenanao kakaô, sotrokely sy sira. Io vokatra io dia misy fiantraikany amin'ny hafanana, manangona ny hafanan'ny vatany. Amin'ny fampiasana azy amin'ny endrika mafana dia hampitombo ny vokatra ianao.
grapefruit
Grapefruit Sweet dia safidy tonga lafatra. Ampiasao ny soso-kevitrao amin'ny fampiasana ity voankazo ity amin'ny sakafo isan-karazany.
Ao amin'ny sakafo
Peel ary tapaho ny antsasaky ny grapefruit ho an'ny kobam-peo, hanesorana ny voankazo ary hitazona ny sakafom-basy. Mandravona laka avy amin'ny 2 kaopy ravina lettuce voatoto sy ampemba grapefruit, 1/4 kaopy mamony antsasakadiny ary 2 tbsp. ranom-boasary manga. Mipetraha eo ambonin'ny jirofo sisa ary 1 teaspoon menaka oliva.
Ao amin'ny lovia maina
Sakafo 180 g ho an'ny kôkôma, kilaometatra, sira ary dipoavatra. Atsofy mofo salady ny salady, manampaha masomboly holatra voapotsitra ary 4 litatra cilantro voatopika. Afangaro amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 2-3 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Ampiasao amin'ny sombin-tsakafo dimy ary ampiasaina.
Amin'ny tsindrin-tsakafo
Apetraho ao anaty vilany misy siramamy kely 1/2 ary sotro rano 1/2 ny voamadinika. Mofomamy mandritra ny 30 minitra. Esory amin'ny hafanana; Ampio ny sampana iray manontolo amin'ny fiterahana. Misy lanjan-tsakafo roa avy amin'io fitambaran-tsakafo io dia azo hodiovina miaraka amin'ny mofo misy biscuit mena matsiro, siramamy mena na sherbet citrus.
laisoa
Ny karazana varim-bazaha rehetra dia manana tsirony manokana, saingy izy rehetra dia manankarena amin'ireo sakafo mahavelona izay miaro amin'ny homamiadana. Hadinoy ny lava maina nandrahoina ary andramo ireto sakafo matsiro ireto.
Miaraka amin'ny karaoke Pekinese
Apetraho ao anaty ranomandry ny ravin'oliva iray mandritra ny 1 minitra, dia aforeto eo amin'ny vilia iray. Apetraho eo ambony ravin-kisoa misy tongolobe, tongolo gasy, akoho sy sira. Mipetraha amin'ny saosy (avy amin'ny vinaingitra sy ny menaka oliva) ary manodina.
Miaraka amin'ny savoy Savoy
Afangaro ny antsasaky ny loha voa maina misy karaoty maina, tongolo voatoto sy zana-kirany, cucumber ary cilantro. Manofa vinaingitra vinaingitra iray sy tapany siramamy ary mifangaro amin'ny legioma.
Miaraka amin'ny voanio mena
Hetezo ny antsasaky ny loha mena. Seza misy ranom-boankazo. Miaraka amin'ny 2 tbsp. tsatokazo mayonaise, 1/4 tsp mainty mainty, antsasan-dite voanio mena, 2 tbsp. ranom-boasary cilantro ary 2 tbsp. ranom-boankazo.