Hitanao fa ny fikarakarana tsara sy ny entana kely dia mamela anao handika ny tànan'ny famantaranandro mandritra ny 5 taona lasa izay! Andeha hiezaka ny hanaisotra ny hatezerana sy ny pounds fanampiny - Ny tetikasa dia natao mandritra ny roa herinandro monja.
Taorian'ny fianarana maro, manamafy indray ireo manam-pahaizana fa ny fizotry ny fahanterana dia mifandray mivantana amin'ny fanangonam-bola tafahoatra loatra (izay mihena ny rafi-pandaminana) sy ny tsy fahampian'ny fiasa ara-batana. Saingy ny fanovana ny toe-javatra amin'ny fankasitrahantsika dia ao anatin'ny herin'ny iray amintsika. Ireo manam-pahaizana britanika dia manome valiny amin'ny fanontaniana hoe " ahoana ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny 2 herinandro tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana." Namorona sakafo izy ireo izay mamela azy ireo hijery tanora kokoa mandritra ny 10 taona amin'ny 6 herinandro. Na izany aza, ho an'ny fanombohana, dia manoro hevitra izahay fa hanandrana programa tsy misy radika roa herinandro izay hanampy anao hahatratra ny vokatra tadiavinao ao anatin'ny fotoana fohy. Ny fototra ho azy io dia mitovy: amin'ny andro ahafahana misakafo sakafo miaraka amin'ny tanjaky ny angom-bolany 1400 ka hatramin'ny 1700. Noho ny fisafidianana vokatra, manampy amin'ny fitantanana ny tenany izy ary tsy mihinana mihoatra noho ny ilaina. Tsy vitan'ny hoe manavesatra ny vatanao, fa mahatsapa ho mendri-piderana, manintona ary feno hery. Azo antoka fa ny ankamaroan'ireo vokatra manan-danja avy amin'io sakafo io dia efa ao anaty vata fampangatsiahana anao, fa ny tena manan-danja indrindra dia ny mihinana azy amin'ny fotoana! Aoka hotenenina fa tsy azo avela aorian'ny 16.00 ny kômisia. Raha mikasika ny fampiasana ara-batana, andeha isika hiezaka tsy hanao fampihetseham-po tanteraka ao amin'ny toeram-pisakafoanana, dia ampy handehanana tsy tapaka, tsy azo antoka fa tsy hanery anao hanova tanteraka ny fomba fiainan'ny olona izany. Noho izany, mijery sy vonona ny hahita tsy ho ela ny fisainanao vaovao, mahafinaritra kokoa eo amin'ny fitaratra.
Ny safidy tsara indrindra
Ny andraikitra lehibe amin'ity sakafom-pihinanana ity dia tsy ny hampihenana ny isan'ny kalôria ihany, fa ny fihazonana ny soatoavina ilaina amin'ny vokatra. Ny fikarohana maoderina dia manaporofo fa ny fihenan'ny isan'ny kaloria ao amin'ny sakafo dia manatsara ny fiainana. Ny fihinanana kalorià ambany dia mampitombo ny dingan'ny fahanterana, mampihena ny loza ateraky ny aretin'ny voa, sy ny diabeta, ny arthritis, ny Parkinson sy Alzheimer. Tsotra tsotra izao: Ny fihenan-tsakafo kely amin'ny isan'ny kaloria dia iray amin'ireo fomba fikarakarana fahasalamana sy maharitra. Ary ny hoditra, ny hery ary ny tsy fahampian'ny tsara.
Mahaiza tsara.
25-35 minitra amin'ny haingana isan'andro dia manamafy ny hozatry ny lamosina sy ny kibo. Lasa matihanina kokoa izy io. Ilaina ny mandeha am-pahazotoana farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Amin'ity tranga ity, ny kaloria ihany no hodoranao, fa ny aoriana sy ny gazety kosa hampatanjaka.
Andramo ny manombatombana ny isa maromaro ataonao isan'andro. Mandritra ny herinandro voalohany, mandehana, araka ny mahazatra. Amin'ny herinandro faharoa, azonao atao ny manampy dingana 1000 mandritra ny 5 andro. Ny fitomboan'ny fandehanana dia tokony hitombo raha mahatsapa hery lehibe ianao. Raha azo atao dia afaka mandeha ianao.
Ny vatana dia mandoro kaloria 300 ao anatin'ny 30 minitra mandeha. Mihena ny tsindry, satria mihatsara ny fo mankany amin'ny fo. Miaraka amin'ny mandeha an-tongotra mandritra ny 15 minitra, dia mihena ny risika ateraky ny aretim-po. Tokony ho 40%. Mandritra izany fotoana izany, mihena ny lanjan'ny kolesterola manimba ao amin'ny ra. Latsa-danja sy ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny diabeta.
Aza atao tsirambina ireo toro-hevitra ireo, toy ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny 2 herinandro tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana - amin'ny herinao ihany. Raha tsy misy ezaka sy ny faniriana vokatra dia tsy tokony hiandry.
MENU HO ANTSIKA 14.
Ny andro voalohany.
Sakafo maraina: 40g. oatmeal + yoghurt, 3 puce prunes + 1 orange + 4 hazelnotes + vera juice.
Sakafo: 1 apple + 40 grama sigara + 4 siramamy hazelita + salady ravina.
Andraikitra: totozy akoho hena miaraka amin'ny dill, asparagus ary leek.
Ny andro faha-2.
Sakafo maraina: 3 sasan-tsakafo vita amin'ny varimbazaha + 2 setroka masaka varimbazaha + voankazo masom-bary 1 hg + 2 pcs. 1 lanjan'ny lanjanina + voankazo lecithine 2 heny, ronono matavy ary 3 lany ny jogourt velona + vera jiro.
Sakafo: setroka holatra amin'ny tsaramaso sasao, salady, voatabiha + 2 toast + jiro jiro kely.
Alakamisy: alika kesika (sakay) miaraka amin'ny salady sy tsaram-borona.
Ny andro fahatelo.
Mofomamy: mofo mofomamy 2 miaraka amin'ny siny + 1 sotrokely menaka ambolena + salady voankazo misy 1 tbsp of yoghurt mivantana.
Sakafo: 40 grama pasta, 40 grama hena, siramamy mofomamy miaraka amin'ny cumin, oregano misy tongolobe.
Dinner: tratraka turkey, lentils, holatra ary salady salope + 1 voankazo.
4 andro.
Sakafo maraina: omelety (2 atody sy tongolobe) + mofo + vera kely vera
Sakafo: pita amin'ny cheese + ravina ronono matavy.
Andraikitra: hena misy tsaramaso maitso amin'ny salohy + salady voankazo miaraka amin'ny 2 tepoka yogourt.
Ny andro faha-5.
Ny sakafo maraina: 1 toast miaraka amin'ny siramamy sy siramamy mena sotro, + 2 sotro rongony marary, sokatra na aviavy + vera misy jiro.
Sakafo: salady maitso + 60 g + fofona ravin'ahitra + 1 paiso + 1 hazelita + menaka oliva.
Andraikitra: hena misy menaka sy loaka + 2 + menaka oliva maitso.
Ny andro faha 6.
Sakafo maraina: 20 g ny afon-tsakay 1 + siramamy siramamy + 2 sombin-tsigara + 100 ml sotro ronono matavy + siramamy kely misy 1 tbsp yogourt.
Sakafo: totozy akoho (sandwich) + 1/2 avocado + 5 pcs amin'ny hazan-dranomasina + kesika.
Dinner: casserole legato.
Ny andro faha-7.
Sakafo maraina: 2 atody boakazo + 1 sakay fanenon-koditra + 1 voatabia eo amin'ny giro + 2 toast miaraka amin'ny sakay + vera kely.
Sakafo: tazom-boaloboka miaraka amin'ny tarragona sy citrony + siramamy, karaoty sy bacon + salady voankazo miaraka amin'ny 2 tepoka yogourt mivantana.
Andraikitra: lasopy sira.
Ny andro faha-8.
Ny sakafo maraina: toy ny tamin'ny 6 andro
Sakafo: toy ny tamin'ny 6 andro
Andraikitra: zanak'ondry misy spinôla, tongolobe ary fanatodizam-bary (40 litatra).
Ny andro faha-9.
Ny sakafo maraina: toy ny tamin'ny 3 andro
Sakafo: 1 latabatra voanjan-java-trondro 2 + mofo vita amin'ny serealy + salady maitso.
Andraikitra: koban-kisoa, voahodidin'ny akora + akorandriaka, katsaka, ary tongolo girika.
Ny andro faha-10.
Ny sakafo maraina: afon-tsakafo misy ronono + vera kely.
Sakafo: omelety avy amin'ny atody 2, basil ary tomato + salady legioma misy menaka oliva.
Misakafo: toy ny tamin'ny 7 andro + 1 voankazo.
Ny 11 andro.
Ny sakafo maraina: toy ny amin'ny andro faha-2.
Sakafo: toy ny tamin'ny 6 andro, + nopetapahina ny taolam-paty 1 tbsp.
Fanaovana sakafo: toy ny tamin'ny 3 andro.
Ny andro faha 12.
Ny sakafo maraina: mofo iray mofomamy miaraka amin'ny 1 banana + 1 sira araraka sotroina + ronono kely.
Sakafo: Spinach, brynza, mina sy pine voaniho (salady) + mofomamy banana + fitaratra ronono matavy.
Dinner: trondro fotsy misy karoty sy spinach + salady voankazo.
Andro 13.
Ny sakafo maraina: 1 ovy + 1 tbsp mofomamy miaraka amin'ny tongolobe dolara sotro + 1 voatabia + 1 voatabiha eo amin'ny giro + jiro jiro kely.
Sakafo: Spinach, katsaka ary brynza (salady)
Andraikitra: toy ny amin'ny andro faha-2.
Ny andro faha-14.
Ny sakafo maraina: toy ny tamin'ny 3 andro.
Sakafo: sakafom-bovoka miaraka amin'ny savoka sy ronono + salady voankazo misy menaka sy tantely.
Dinner: sotro akoho (tavoahangy 1) + 1 applet vita amin'ny cannamon.