Fanamarihana fa ianao dia amin'ny fahatsapana na mitsidika ny toeram-pandihizana amim-panajana - tsy misy olona tsy manan-tsiny amin'ny fahadisoana amin'ny fiofanana. Rehefa tsy mitaky ny fahombiazan'ny tanjonao ny ezaka ataonao, ary mbola lavitra ny vavoninao, dia mila mamerina indray ny fomba fijerinao. Andao hojerentsika ny lisitra ary fantaro ny antony mahatonga ny vatantsika manimba ny ezaka ataontsika mba handoro kaloria.
1. Manomboka ny fampiharana amin'ny vavony foana . Ny fampiofanana amin'ny vavonin'ny vazivazy dia tsy mandoro afa-tsy tavy ihany, araka ny filazan'ny maro, fa ny enta-mavesatra amin'ny vatana mangatsiaka dia miteraka herim-po ary mampiakatra ny fitondrana amin'ny fitantanana ny angovo. Manaova fampitahana amin'ny fiara iray: raha toa ka tsy misy solika ny fiaranao, dia tsy handehandeha be izy io, mitovy amin'ny an'ny vatanao izany.
Ny diplaoma farany dia manome ny hery ilaina ho an'ny fanofanana sahaza. Mifidy kobitroka sy proteinina be dia be: poma iray, voankazo masaka, mofo kely, muesli, menaka nify na cocktail proteinina. Raha toa ianao ka miofana amin'ny maraina, dia aza adino koa ny mikarakara snacks, ohatra, ny banana, muesli na proteinina proteinina.
2. aorian'ny fianarana ao amin'ny toeram-pandihizana dia manonitra ny kaloria voavakin'ny sakafo . Izay mora amin'ny fanamarinana aorian'ny fampiofanana matanjaka, ity dia afaka mamafa mora foana ny vokatry ny asa mafy ataonao. Maro ny olona "mihinana" kaloria voadio ao anatin'ny fotoana fohy, satria mahatsiaro noana izy ireo. Mba hisorohana an'izany, ireto fitsipika tsotra ireto dia hanampy anao.
Voalohany, miaraha amin'ny proteinina karbaohydra ao anatin'ny 45 minitra aorian'ny fampiofanana. Ny ronono matavy misy tsiranoka na voankazo misy menaka misy menaka misy menaka dia azo ampiasaina amin'ny fampiofanana maoderina.
Faharoa, tohizo ny andro miaraka amin'ny sakafo kely sy mahazatra izay misy ny fibra sy ny henan'aretina sotro, izay hahatonga anao hahatsapa hery feno ela.
3. Mampihatra ny fampiharana ianao . Tsy mahafantatra tsara ny fomba fampiharana araka ny tokony ho izy, sa ahoana no fomba fiasan'ilay simulateur? Mitadiava mpanazatra matihanina hanampy anao, tsy manana simulator hafa aho. Ampio amin'ny fiofanana dimy miaraka amin'ny mpanazatra mba hahazoana antoka fa eo amin'ny làlana marina ianao. Mendrika ny fandoavam-bola rehetra, ary hanampy anao hamonjy fotoana sy handanjalanja kokoa. Na mividy DVD miaraka amin'ny programa avy amin'ny mpampiofana matihanina sy ny fampiharana eo anoloan'ny fitaratra, mifehy ny fahamarinan'ny postures sy ny hetsika.
4. Mandany ora ao amin'ny Cardio ianao mba hahazoana lanjany . Ny fihazakazahana na ny mandeha an-dalamby na mpampiofana elliptical dia tsy mitaky fahaizana sarotra, izay mahatonga azy ho safidy manintona fanombohana ho an'ny mpandray anjara, fa mamaritra ny vokatrao. Ny Cardio-fanofanana dia safidy tsara indrindra ho an'ny olona iray izay manana fomba fiaina matotra sy tsy nanao firy nandritra ny fotoana maharitra. Na izany aza, manampy ny fampiharana ny fiaretana amin'ny fampiofanana mahazatra anao, hampitombo ny tahan'ny metabolika sy ny fandoroana kaloria mandritra ny andro iray.
5. Asio ny gazety mandritra ny ora maromaro, manatena kibo be . Ny fandaniana ora maromaro amin'ny fikorisana ny gazety miaraka amin'ny lelafo "mirehitra" eo amin'ny tavy dia asa goavana be. Ny vavonin'ny vavony dia vokatry ny zavatra roa voalohany: hanesorana ny tavy ary hanamafy ny hozatra. Ny fiasana amin'ny hozatra dia ny fanamafisana ny muscle rectus abdominis, ny hozatry ny skewer (izay ahafahanao manodina sy mampihemotra ny vatanao) sy ny hozatry ny kibon'ny lamosina (ny lalina indrindra amin'ny hozatry ny hozatra). Ny tena manan-danja indrindra, dia hahita ny "afovoany volamena", mandanjalanja kaloria voapoizina ary mampihena ny fatotrao amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny fampiasana ara-batana. Ary avy eo ianao dia eo amin'ny làlana marina mankany amin'ny kibo mitoka-monina.
6. Mandany ora ao amin'ny gym . Ny fampiofanana tsara dia tsy mitaky ny fampiharana ny simulators chasimina. Ho tsara kokoa ianao raha tsy mandritra ny fampiofanana, fa eo anelanelan'ny roa. Tokony hitsahatra tsara ianao mba hampitombo ny vokatra fampiofanana azonao. Ny sakafo tsara indrindra sy ny fialan-tsasatra eo anelanelan'ny kilasy - izany no mahatonga anao hahazo ny valiny. Amin'ny fampiofanana matanjaka, tsy mila miezaka ny hampitombo ny enta-mavesatra sy ny isan'ireo famerimberenana. Ampy tsara ny 12 ka hatramin'ny 15 ary tsy mihoatra ny 2-3 ny fanaovana fampiharana, raha tsy izany dia hilamina ny fahafaha-manao.
7. Manantena fahatsapana fanaintainana ianao aorian'ny fampiofanana tsirairay . Ny fisian'ny fanaintainana rehefa manao fanatanjahan-tena dia fanehoana azo antoka ny vokatra azo ary tsy mahazatra ny fahombiazan'ny fampiofanana. Ny Muscular - izany no vokatry ny mikrotraumas ny fibra fanina, izay maharitra 24 ka hatramin'ny 48 ora aorian'ny fampiofanana.
8. Tianao ny fandaharam-pampianaranao betsaka ka afaka manao izany ianao raha tsy mieritreritra . Mety ho sarotra ho anao izany, nefa ny fandrosoana amin'ny fotoana iray dia hijanona, hampihenana ny vokatra. Mamoròna ny kitapom-pampianarana an-tsipirihanao ary manitatra azy, manova ny sisa amin'ny fampiharana, ny paikady sy ny lanjan'ny fitaovana fanampiny.
9. Miantehitra amin'ny fijoroana vavolombelona kardialina ianao hahatakatra ny habetsahan'ny kaloria nodoranao . Tena tsara tarehy aorian'ny ora fiofanana hijerena ny monitor fa nandoro kaloria 500 ianao. Saingy mety hamitaka fotsiny izany. Matetika ny cardioversion dia manitsy ny fandaniana kalorie isaky ny olona milanja 90 kg. Noho izany, vehivavy iray mitentina 70 kg no mino fa handoro kaloria bebe kokoa noho ny tena izy izy. Olona mihoatra ny 100 kg, izay mifanohitra amin'izany, dia handoro kaloria bebe kokoa noho izay hita ao amin'ny monitor. Ny fikajiana ny fandoroana kalorie ho an'ny olona tsirairay dia ny isam-batan'olona ary alaina amin'ny tsimok'aretina oksizenina. Ny fanombanana marina dia mitaky fampiofanana sy fitaovana mety. Ampiasao ny faharetan'ny foitra izay mampifandray amin'ny tratrao mba hahazoana famakiana marina kokoa arakaraka ny halehibeny, ny lanjany, ny taonanao ary ny lahy sy ny vavy.
Aza hadinoina ny faharetana sy ny faharetana amin'ny lalana mankany amin'ny nofinofinao, satria tsy mahatratra ny vokatra azo avy amin'ny rano. Mifanohitra amin'izany, mandosira ireo izay mampanantena anao izany. Ny fizotry ny lesona, programa manokana ho an'ny vatanao sy tanjona manokana dia ny hany fomba hahatratrarana ny tanjona tianao.