Raha azo atao ny manokatra ny fonosana ary "manandrana" amin'ny fitaovana ara-panatanjahan-tena, dia jereo ireto tarehimarika manaraka ireto: miaraka amin'ny fitomboana 167 cm, ny haben'ny tady dia tokony ho 250 santimetatra, ary 180 - 280 sm. ny tanjonao.
Mivadika mivantana
Manatsara ny fihetsika isika, manamafy ny hozatry ny ambiny. Mijoroa amin'ny mahitsy, manasongadina kokoa noho ny soroka, mametaka ny tady indroa ary, mitazona ny farany, mitarika azy any aoriana. Mihantona tsikelikely, mihazona io toerana io mandritra ny 5 segondra. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Ny fijanonana (mitsambikimbikina amin'ny tadin'ny tsipika) dia mamela ny fandoroana hatramin'ny 1000 kcal isan'ora. Miaraka amin'ny fampiofanana toy izany, mitombo ny fihenan'ny sifotra, ary raha hita ny teknika dia kely ny enta-mavesatra. Ny sambotra dia manatsara ny fahaiza-mamaritra, ny fihazonana, ny fahamendrehana sy ny fandrindrana ny hetsika. Ny asa dia tsy hoe ny hozatry ny rambony sy ny tongotra ihany fa ny hozatry ny tanana, ny soroka, ary ny gazety. Aza hadinoina ny fanoherana: tsara kokoa ny mandao ny fialana raha mijaly amin'ny fihanaky ny homamiadana, raha toa ka misy olana amin'ny rafi-pandrefesana kardia. Ataovy farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ny toeram-pitsaboana. Manomboka mitsambikina miaraka amin'ny fahita matetika, mihamitombo tsikelikely. Aza miala amin'ny tongotra feno, fa eo amin'ny kofehin'ny rantsan-tongotra. Mandritra ny hetsika, ny elbows dia atosiky ny sisiny, ny asa tanana sy ny volo dia miasa.
"Rowing"
Manamafy ny hozatry ny fehikibo isika, hampivelatra ny elanelana amin'ny kofehy. Apetaho indroa ny tady ary tanteraho ny sisiny. Raha lava loatra ny tady, dia aforeto manodidina ny tanany. Avy eo dia manomboka mandroso ny tananao, toy ny mamindra fiarandalamby iray isaky ny andaniny. Asio fihodinana miankavanana miankavanana miankavia, havia - miaraka amin'ny boribory eo ankavanana. Manao 1 minitra.
Atsahavaha
Manamafy ny hozatry ny latissimus amin'ny lamosina sy ny hozatry ny gazety izahay. Mitsangàna mahitsy, aforeto ny tadin-tsambo roa avo roa heny ary ento eny an-tanana roa, fa ny hatezerana dia lava kokoa noho ny soroka. Atsangano eo amin'ny lohanao ny tananao. Tohizo ny lamosinao havanana, mihodinkodina miankavia ary tazony ho 5 segondra izany. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny havoana amin'ny lafiny hafa. Aza adino ny mihazona ny statika amin'ny farany. Miezaha manamboatra lalan-kely araka izay azo atao. Manaova piozila 10-15 isaky ny mandeha tsirairay.
Mitsambikina eo amin'ny toerana
Mikarà fahatsoram-po, fandrindrana, fahamendrehana. Alefaso amin'ny tady ny tady, mitsambikina avo. Dia mitsambikina eo amin'ny toerana, mitsambikina ary manova ny tongotra.
Miala sasatra
Mikarà fahatsoram-po, fandrindrana, fahamendrehana. Alefaso mba handehanana amin'ny fotoana rehetra hipetraka amin'ny ankavanana, dia miankavia miankavia eo amin'ny rihana. Amin'ny fotoana, ampitomboy ny hamafin'ny fihetsiketsehana.
Sombin-tsoavaly mihintsana
Mikarà fahatsoram-po, fandrindrana, fahamendrehana. Mitsangàna mahitsy, ary asio lohalika iray eo anoloan'ny iray hafa - mifanandrify. Mitsangàna ary mianjera, manova ny tongotrao.
Fanamafisana ny vatana mangatsiaka
Hamafiso ny fanontam-pirinty, mamelatra ny hozatry ny lamosin'ny feny sy ny legotra ambany. Mipetraha eo amin'ny tany, tongotra mandohalika, tongotra eo amin'ny tany. Asandrato ny tongotrao ankavanana ary alatsaho eo amin'ny tongotra ny tady, mahitsy ny tanana. Avy eo dia asehoy ary tazony ny vatana amin'ny lala-mahitsy miala amin'ny 40 cm eo afovoany ary manaparitaka ny fo havanana. Mitazona izany toerana izany fara-fahakeliny 5 segondra. Raha azo atao dia mihanika avo dia avo ary mijanona amin'ny toerana ambony indrindra mandritra ny 5 segondra. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Manaova fanavaozana 10-15. Raha toa ka sarotra ny fampiharana, esory ny avo avo loatra.
Vita hiverina
Manitatra ny fihetsika isika, manatanjaka ny hozatry ny gazety. Miala amin'ny lamosinao, ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika, ny tongotra eo amin'ny tany. Alefaso ny tadiny ao ambadiky ny lamosinao, eo amin'ny tsipika eny amin'ny lamosina. Atsofohy amin'ny volo ny vatany. Tazony ho 5 segondra ny toerana, hiverina amin'ny toerana voalohany. Manaova fety 15-20.
Manosika ny lohalika
Atsofohy ny lamosin'ny feny. Avia eo an-damosinao, ary apetraho amin'ny kofehinao ny tady. Atsipazo ao anaty tratra ny lohalika, ento ny tadiny amin'ny tenanao, mamelatra ny elbows amin'ny sisiny. Tohizo io toerana io mandritra ny 15 segondra. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno amin'ny tongotra hafa.