Ny zavatra manan-danja amin'ity programa ity dia ny mifehy ny famelezana anao mandritra ireo fotoam-piofanana samihafa. Ampio ny fonao ary tsy fantatrao hoe isaky ny manenjika azy io - toy ny fananana fampiofanana mavesatra, tsy mahafantatra amin'ny inona ny enta-mavesatra ataonao ary firy ny famerimberenanao. Ahoana no fanaovana fandaharanasa fanatanjahantena cardio ary inona no ilaina amin'izany?
Hanazava izahay hoe nahoana, noho ity fandaharam-pianarana ity, izay ahitana fampiofanana sy fampiharana any amin'ny efitrano sy eny an-dàlana, ny fampivelarana ny faharetana, hihamafy ny fonao, ary handoro kaloria maro ianao ao anatin'ny herinandro manaraka. Ny enta-mavesatra mandritra ny fampiofanana eny an-dalambe dia lehibe noho ny ao amin'ny efitrano, satria mifandray amin'ny hafanana isan-karazany ianao, tsy maintsy mandresy ny rivotry ny rivotra, mihetsiketsika eny an-tsefona. Fa ny kilasy ao amin'ny efitrano dia manan-danja ihany koa, satria afaka mifehy ny mari-pahaizana amin'ny fampiofanana ianao. Tsara kokoa raha mitovy ny karazan'asa ao amin'ny efitrano sy eny an-dalambe. Raha mandeha bisikileta ianao, ao amin'ny efitrano, ataovy amin'ny bisikiletan'ny fanatanjahantena. Ary raha eny an-dalambe no handeha an-tongotra, dia manome laharam-pahamehana amin'ilay fitifirana.
Manana karazana fampiofanana roa ianao: fiaretana sy fandalinana. Amin'ny fampitomboana ny fiaretana dia ho afaka hampiasa fomba fiasa ara-batana ianao. Ary ny fampiofanana amin'ny fotoana fanelanelanana, mandritra ny vanim-potoana manelanelana ny haavon'ny haitao sy ny haavony, hanamafy ny fo ary hamela anao handoro kaloria betsaka. Ao anatin'izany, ireo fampiharana ireo dia hanampy anao hahita endrika endrika tsara tarehy. Noho ny fandaharana manokana nataonao mandritra ny 8 herinandro, dia hampivelatra sy hanana tanjaka, ary hahafinaritra sy hiaretana ianao. Izany rehetra izany dia hanome anao fahafahana handany am-pahavitrihana ny fahavaratra!
Ny fandaharana
Fantaro ny haavon'ny fiomanana. Nanao fiofanana hentitra ianao nandritra ny 3 volana. Ny herinandro voalohany 2-4 dia manao fanatanjahan-tena momba ny fiaretana, ary ampidiro ao amin'ny fampiofanana amin'ny fandaharam-pianarana. Average. Nanao fanatanjahan-tena ianao farafaharatsiny in-telo isan-kerinandro nandritra ny telo volana farafahakeliny. Manomboka mampiofana amin'ny fampiofanana maherin'ny dimy minitra amin'ny fampiasana ambany. Ataovy toy izany amin'ny faran'ny fampiofanana mba hampitomboana ny fo. Ny famelezana anao dia tokony hanaraka tsy tapaka mandritra ny fanatontosana manontolo. Ohatra, amin'ny bisikileta mipetraka eo an-toerana, mitazona haingana ny hafanam-po toy ny rehefa mandeha bisikileta eny an-dalambe. Raha toa ianao ka manana fiofanana voalohany na eo anelanelany, dia afaka mampitombo ny haavony na ny faharetan'ny fampiofanana mandritra ny tapa-bolana ny 5%. Na izany aza, aza mampitombo ny roa.
MCHP - ny isa ambony indrindra. Raha te hanatsara ny PPP ianao, dia ahenao ny taonanao eo amin'ny 220. Ary mba hamaritana ny faharetan'ny pulsation ho an'ny fampiharana dia ampitomboy ny tarehimarika amin'ny isan-jaton'ny entana izay aseho ho an'ny haavonavonao. Ohatra, raha 30 taona ianao ary manana fiomanana voalohany, dia mitombo isa ny 190 (220-30) amin'ny 60% ary mahazo 114 - izany no vokatra miasa ho an'ny fiaretana. Noho izany, ny famonoana anao mandritra ny 30 minitra dia tokony ho 114 litatra isa-minitra. Mba hamaritana ny tsimokaretinao marina mandritra ny fampiofanana, dia zahao ny isan'ny fo ao anatin'ny 10 segondra ary ampitomboina amin'ny 6. Ohatra, raha manisa 15 bea isaky ny minitra ianao, ny tahan'ny fo dia 90 beatsin'ny minitra. Noho izany, tsy miasa mafy ianao.
Amin'ny fiantson'ny fo
Mba hampiofanana ny vokatra tsara indrindra, dia mila manara-maso ny pulse ianao mandritra ny fivoriana manontolo. "Nahoana?" Hoy ianao. Satria ny tahan'ny fo dia mifandray mivantana amin'ny fahatakarana, ary noho izany, ny fahombiazan'ny fampiofanana. Azonao atao ny mamantatra ny zava-mitranga amin'ny vatanao. Ohatra, toa ianao no mandrehitra aina rehefa mihazakazaka haingana 15 km / h ianao, raha milaza kosa ny pulsée fa manohana ny hozatra ianao. Ilaina ny mahafantatra fa amin'ny 60-70% ny MChP dia tena mahomby tokoa ny hoditra matavy, ary amin'ny 70-80% no manentana ny fanamafisana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny metatra torolalana dia hanampy antsika haingana sy handrefesana marina ny famelezana. Ny ankamaroan'ny foibem-pandrenesana moderina dia tsy mamaritra ny tahan'ny fo ihany, fa misy ihany koa ny asa fanampiny: famantarana mampihetsi-po izay manjavona rehefa tsy mifandimby ny ps, ny famantaranandro, ny mari-pamantarana ary ny famantaranandro. Matetika ny fitaovana rehetra dia mety amin'ny karazan'asa rehetra, anisan'izany ny fiantefan'ny scuba, satria izy rehetra dia tsy misy rano.
Ny modely tsara indrindra
1. Polar Tempo - hatsaran-toetra am-pahamendrehana ho an'ny mpandray anjara. Ny asan'ny Daily Quota dia haneho raha nanao fanatanjahan-tena maharitra 30 minitra ianao androany (amin'ny fampiasana timer izay manamarika ny fotoam-pandalinana isan'andro). Ny vidiny dia $ 95.
2. Polar Coach, izay manana fakana an-dàlana manokana, dia afaka manampy ireo mpankafy ny fampiofanana amin'ny aterineto, noho izany dia azonao atao ny mamantatra ny fotoana laninao amin'ny "faritra tena mahomby indrindra" (amin'ny faran'ny fampiofanana dia hiseho ny fotoana). Ny vidiny dia $ 242.
3. Polar Potrainer XT dia mety amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo sy mpilalao matihanina. Miambina ny famelezana sy ny hafainganam-pandehany izy mandritra ny kilasy. Ity modely ity dia hampiakatra ireo izay mandeha amin'ny maraina tsy mandeha, fa amin'ny takariva, satria mijery ny fahitan'ny foitra ny monitor ao anaty maizina. Ny vidiny dia $ 217.
4. Ny m21 polaire dia mamaritra avy hatrany ny asan'ny tetik'ady ilaina, ary koa ny isan'ny kalôria novonoina. Fampiharana fampihetseham-panaovana fampihetseham-panafahana fampihetseham-po Fampitandremana aorian'ny telo andro moana dia hampahatsiahy anao ireo fampiharana amin'ny alalan'ny feo marika. Ny vidiny dia $ 178.
5. Ny polarin'ny m51 dia mametraka anao amin'ny endrika mafy. Haneho ny tahan'ny farafahakeliny ho anao izany, izay tsy hampisy fiheverana ny fiofanana. Ankoatra izany, isaky ny fotoam-pianarana izy dia manombana ny haavon'ny fampiofanana anao (amin'ny fampiasana maika manokana hanombanana ny haavon'ny fitondran-tena). Ny vidiny dia $ 199.