Inona no antony?
Ny sakafo dia tokony hijerena araka ny tokony ho izy, manaraka ny fitsipika ankapobeny. Amin'ny alalan'izany dia ho afaka hiverina amin'ny ara-dalàna ianao ary hanaisotra ny kilao tsy manan-kialofana mandrakizay. Miomàna hiatrika ny zava-misy fa haka mihoatra ny indray andro izy, ary indraindray dia mihoatra ny iray volana. Saingy efa nihinana ny tsikinao koa ianao, fa tsy andro iray, noho izany ny zava-drehetra dia marina. Azonao atao ny manisa ny faharetan'ny sakafo arakaraka ny latabatra:
Fitsipika fototra
Ilaina ny manaisotra betsaka araka izay azo atao avy amin'ny fihinanana fatin-tsolika sy kômôhy, ary mihinana sakafo azo avy amin'ny proteinina. Ao amin'ny bokiny, i Dukan no manantitrantitra fa afaka mihinana ianao raha te-hanina ary araka izay tianao. Ny tena manan-danja dia ny mampiditra ny vokatra mety ao amin'ny sakafo. Ny diplaoma manontolo dia zaraina ho dingana efatra, mandritra ny fotoana handinihanao ny lanjany ary hampatanjaka ny vokatra azo. Mifanaraka amin'izany, toy ny maro hafa, mihinana hanitra vy. Hisorohana ny fisian'ny olana amin'ny tsinay izany. Isan'andro dia mila misotro rano farafahakeliny 2 litatra ianao ary mandeha amin'ny rivotra madio. Antsoina ihany koa ny hitondra voly vitaminina hanohanana ny vatana.
Dingana arahin'ny sakafo proteinina
Ny dingana voalohany - Fanafihana
Amin'ny fanafihana, afaka averina amin'ny 2 ka hatramin'ny 7 kilao ianao. Azonao ampiasaina ny vokatra azo alaina amin'ny isa ary amin'izay tianao. Ny menaka dia tokony ho volo ho an'ny mpivady, manondrafana, manondraka na mahandro. Eat 1.5 isa ny lafarinina isan'andro. Amin'izao dingana izao, dia azo atao ny mividy toy izany: vokatra avy amin'ny ronono, atody, henan'alika, volo, trondro. Afaka manampy zava-manitra, voankazo, tongolo, tongolo gasy, vinaingitra, sira tsy ampy.
Ny dingana faharoa - Cruise or Alternation
Mandritra ny tsidika dia miova ny andro proteinina amin'ny andro, izay misy proteinina afaka mihinana legioma koa. Ny faharetany dia voafaritra arakaraka ny lanjanao. Amin'io dingana io, dia afaka manasongadina spinach, radisy, atody ianao, voatabiha, cucumbers, karaoty, tsaramaso, peppers ary fitaratra ao amin'ny sakafo. Afaka mihinana karoty sy ravina koa ianao, fa indraindray ihany. Azonao atao ny mikarakara anao amin'ny kibay kibay (fa tsy mihoatra ny 8). Eat necessarily 2 tbsp. tavoahangy varimbazaha.
Ny dingana fahatelo - Consolidation
Amin'ity dingana ity dia mametraka ny vokatra azo. Manitatra ny faharetany dia tsotra - 1 kilao very "kilemaina" 10 andro. Ny haben'ny varimbazaha dia mitombo hatramin'ny 2,5 metatra. L. Indray andro isan-kerinandro dia misy proteinina. Azo hanina alohan'ny sakafo ny sakafo avo roa heny amin'ny herinandro. Ao anatin'ilay sakafo dia ampio mofo kely, 40 grama sigara ary voankazo. Indroa isan-kerinandro ianao dia afaka mamela ny tenanao amin'ny pasta, ny vary, ny ovy, ny tsaramaso na ny farihy. Ho an'ny tsindrin-tsakafo iray, esory amin'ny voankazo vitsivitsy ianao.
Ny dingana fahefatra - Stabilization
Ny maha-zava-dehibe an'io sehatra io dia ny mitazona ny vokatrao. Manohy mihinana 3 tbsp izahay tsirairay. L. afaho isan'andro. Indray mandeha isan-kerinandro dia mampiasa proteinina fotsiny isika.
Ny lafiny tsara sy ratsy eo amin'ny sakafo
Raha ny fitsarana sy ny sary no jerena dia tena mahomby ny sakafo diose. Ankoatr'izay, ao amin'ny Internet dia afaka mahita fomba mihoatra ny 350 ianao isaky ny dingana, izay tsy manimba ny sakafo ho anao fotsiny, fa koa mahatonga ny fahavoazana mahafinaritra mahafinaritra sy mora.