Ny ankizivavy tsirairay dia miezaka ny ho tsara indrindra, indrindra raha manahy ny tarehiny. Ny kibon'ny kibo sy ny fiarovan-doha mahavariana dia iray amin'ireo fenitry ny hatsaran-tarehy sy ny maha-idealy ny vehivavy. Izany no fomba hahatratrarana izany, ao an-trano? Mba hanampiana anao hahatratra ny vokatra tadiavina ao anatin'ny foto-kevitr'ity androany ity: "Fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny tanana sy ny kibo", dia nanapa-kevitra izahay ny hamaritra ny fampiharana izay azo antoka fa hanampy anao hahazo endrika tsara.
Ny tanana mahafinaritra sy ny vavony matevina mafy dia zavatra tsy azo toherina izay fiderana vehivavy. Inona anefa no tokony hataonao, raha mitafy akanjo ianao, dia manjaitra ny fanatrehanao ny kibo, ary ny fihetsiky ny tanana tsirairay dia mahatsapa ho tsy mahazo aina, noho ny tsy maha-samihafa azy? Voalohany indrindra, mila manamafy orina ny hozatry ny faritra misy ny vatana ianao. Hanampy ny tananao handravaka ny tananao ary hamafa ny santimetatra mihoatra ny kibonao. Mba hahatonga ny kibo ho mendri-kaja, mila ny alatsinainy, indrindra ny ala, mavesatra be loatra, izay miorina eo amin'ny rindrina ao an-kibo ary mampatanjaka ny masony. Ary ho an'ny tanana tsara tarehy sy kely be loatra dia ilaina ny mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hozany amin'ny alàlan'ny lanjany. Saingy, mazava ho azy, ny hampijaly anao amin'ny firongatry ny filazam-baovao mahavariana hatramin'ny avo in-100 mahery, na mihoatra, ary, indrindra indrindra, ny fampiakarana ny lanjan'ny massa tsy azo ihodivirana, tsy hanao izany izahay. Na dia izany aza, mila mandray tanana kely gantelki, dia mitovy ihany koa izany.
Ny fampiasana tsara indrindra amin'ny fitadiavana ny taovam-pandaminana tsara sy ny penina mahasolotena dia ny fampiharana izay atolotra, izay mora sy mora ho an'ny vehivavy rehetra atao ao an-trano. Raha ny zava-drehetra, araka ny fantatrao, ny vatana ara-batana voaomana tsara no antoka voalohany amin'ny hatsarana. Noho izany, fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny tanana, ny kibo ao an-trano.
Andeha hojerentsika ny fampiharana ho an'ny tanana, na ny tena izy, mba hanamafisana ny masony. Noho izany, mila mandry kely kely misy lanjany 1 sy 5 kilao isika, ary amin'ny fotoana, hampitombo ny enta-mavesatra ho an'ny hozatra, ka hampitombo tsikelikely ny lanjan'ny horonantsary hatramin'ny 2 - 5 kilao.
- Ny fampiharana voalohany dia mikendry ny tanana bizeps:
Mijoro hatraiza hatraiza izahay, tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny ratra. Ampifanaraho ny sorokao ary hanozongozo ny hozatry ny kibonao. Ento ny tanimbolinao eny an-tananao ary atopazo ny palmie. Avy eo dia manomboka manery ny sandrinao, miezaka ny mitondra ny entana eo an-tsorokao, ary mitazona ny tananao eo ambany soroka. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany.
2. Ny fampiharana faharoa dia hampatanjaka anao ny triceps:
Mahazo mahitsy isika ary manao dingana iray mankany amin'ny tongotra havia. Eo amin'ny tanana havanana dia raiso ny felatanana, tokony atao izany mba hahafahana manodina ny felam-pahefana. Aorian'izany, tsindrio ny tananao izay mihazona ny fitoerany, mandohalika eo amin'ny elatra (eo amin'ny 90 degre) ary manindry ny vatany. Avy eo, manondòna kely amin'ny tongotra eo amin'ny lohalika ary ataovy tsikelikely ny vatany (tokony ho paradisa amin'ny tany ny aoriana). Amin'ity fotoana ity, amin'ny tananao havia dia miankina amin'ny sisin'ny banky. Avy eo dia ahitsio ny sandrinao, raha mihazona ny elatra eo akaikin'ny vatana. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany ary avereno amin'ny tanana hafa indray.
3. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny volo voan'ny dizily:
Mahazo mahitsy isika, ny ranjony dia tokony ho ny haben'ny soroka, ny lamosina dia ho toy ny mahazatra araka izay azo atao. Raiso ny palitao amin'ny tanana roa ary atokoy azy ireo eo amin'ny faritra misy ny andilanao. Ny tanana dia tokony hiondrika eo amin'ny elany. Avy eo, miadana eo am-pivoahana, atsangano ny tananao amin'ny ambaratonga ao amin'ny tratranao. Tsarovy fa ny tananao dia tokony hifanaraka amin'ny tany. Ataovy ao anatin'ny 3 segondra ity toerana ity. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany.
4. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny vozon'ny dipoavatra:
Mahazo mahitsy isika, ny ranjony dia tokony ho eo amin'ny soratry ny soroka, miverina ny lamosina. Makà tànana roa ary apetraho eo amin'ny lafin'ny vatana. Amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka, andramo ny fiparitahanao ny tananao mba hampitahaina amin'ny paroasy, ny elokao dia tokony hiondrika kely. Ataovy ao anatin'ny 3 segondra ity toerana ity. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany.
5. Manazava ny hozatry ny hozatry ny dian-doko:
Mahazo mahitsy isika, tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny ranjony ary atosika kely amin'ny lohalika. Makà tànana roa ary apetraho eo ambany elany ny palma anatiny, ary ataovy tsikelikely. Ampifanaraho amin'ny lamosina ny sorokao ary soraty amin'ny hozatry ny tendany. Aorian'izany, ny antsasaky ny tanana no manomboka, manomboka manainga azy ireo amin'ny sisiny, mampihemotra azy ireo, mivantana, miverina. Ny vatana dia tsy maintsy mijanona. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany.
Ireo fampiharana rehetra ireo mba hanamafisana ny tànan-tsoratry ny tànana dia tokony hatao araka ny fomba fanao 1, ahitana fitiliana 10-15. Rehefa ampiasaina ny hozatra, dia mila mampitombo ny isan'ny fomba fiasa ianao.
Noho izany, nosoloinay ny tananay, ary aorian'ny fitsaharana, dia manomboka manao fampihetseham-batana ho an'ny kibo izahay.
1. Avelao eny an-damosinao. Nosokafany ny tanany tao an-dohany, nositraniny ny tongony. Mialà eo am-pandehanana, andramo ny rojo avy eo amin'ny gorodona mba hampiakatra azy ireo ary hampidina azy ireo. Tokony hanana tari-dalana ho an'ny andaniny ny elbows, ary ny mina hitraka.
2. Mialà eo amin'ny lamosinao. Avy eo, ahemao ny sandry sy ny ratra mahitsy. Amin'ny rivotra iainana, andramo ny fampakarana ny sorokao sy ny valiny eo am-panaovana azy. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany.
3. Mipetraha eo amin'ny tany, ary asio tanana ny tananao (tanana iray amin'ny tanana iray), alaharo ny tongotrao eo amin'ny lohalika ary atsangano azy ireo, rovanao amin'ny tany. Miezaha foana handanjalanja araka izay vitanao. Eo am-pihambahambana, ataovy kely ny fihodinana. Avy eo, mitazona ny tananao eo anoloanao amin'ny toerana voalohany, ampodio ny sorokao eo ankavia. Avy eo dia miverena amin'ny toerana niaviany ary avereno eto ankavanana izany. Ao anatin'izany fampiharana izany dia tafiditra ao anatin'izany ny hozatry ny hozatra.
4. Mialà eo amin'ny lafiny iray ary miantsoa amin'ny lamosina sy tongotra. Amin'ny fampisehoana, atsangano ny felanao. Na dia tsy mahita toerana mivantana aza ny vatana. Avy eo dia manainga ary milentika amin'ny tany. Avereno indray ilay fampiharana indray.
Ny fampiharana tsirairay hanamafisana ny fampahalalam-baovao dia averimberina in-15-20 heny, ary aza adino ny manantona ny hozatry ny havokavoka amin'ny vatany araka izay azo atao.