Voalohany indrindra, ny fanitsiana ny vatany amin'ny alalan'ny kolontsaina ara-batana dia midika ho fanitsiana ny lanjan'ny vatana. Amin'ny fanabeazana ara-batana dia ampiasaina ny tavy matavy azo ampiasaina mba hamoronana ny angovo ilaina amin'ny fanatontosana. Vokatr'izany dia mitombo ny fihenan'ny lanjany. Mazava ho azy fa ny vatantsika dia mila fiovana amin'ny làlana ambany. Ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny karazam-batana, fa raha tsy izany dia vokatry ny fitomboan'ny tazomoka. Mba hahatratrarana fitomboana manan-danja amin'ny tazomoka dia mety ho fitaovana fampiasana ara-batana toy ny fanaovan-java-manahirana sy fanabeazana. Na izany aza, ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, mety tsy izany no safidy mety indrindra, satria amin'io tranga io, ny vatan'ny firaisana ara-nofo dia hahazo ny toetra manokana. Ny safidy manan-danja kokoa amin'ny fanitsiana ny vatan'ny olona amin'ny fampiofanana ara-batana dia ny hiditra amin'ny karazana atleta isan-karazany. Ny fanatanjahantena sokajy tsirairay dia mampiavaka ny endriky ny endrika, izay azo antoka fa, dia mety ho vokatry ny fanitsiana ny fananganana. Ahoana no fiantraikan'ny karazana gymnastics isan-karazany amin'ny endri-ponenana anthropometrika?
Rehefa manao jogging ny vehivavy, dia mamorona fomba fanao mahitsy sy vatana voajanahary. Ny fanitsiana ny lalàm-panorenana amin'ny alàlan'ny asa amin'ny ala dia mety hanamaivana ny lanjan'ny vatana, mitarika ho amin'ny fivelaran'ny hormona ary hampitombo ny fifandraisana amin'ny halavan'ny tongotra na ny tongotra amin'ny vatana iray. Rehefa manitsy ny ara-batana amin'ny fanampiana toy izany ny fampiofanana ara-batana ho toy ny gymnastique, ny lanjan'ny vatana kely, tongolobe lava lava, ny lakolosy kely dia miteraka, izay miaraka manome endrika matanjaka ara-panatanjahan-tena. Ny fiaramanidina mitaingin-tsoavaly na ny lantihy dia hamela azy hanitsy ny fanorenana amin'ny famolavolana vatana mangatsiaka, hanitsy ny hatsembohana tsara, ny tongony matevina, ny fivoaran'ny tsilo.
Tokony hojerena koa fa ny vokatra tsara indrindra amin'ny fanitsiana ny vatan'ny olona amin'ny alalan'ny fampiofanana ara-batana dia azo atao amin'ny fahazazana sy ny adolantsento. Mandritra io vanim-potoana io, mbola mivoatra hatrany ny vatana, noho izany dia mora mora azo ny fanitsiana ny endriky ny lalampanorenana. Amin'ny adulthood, ny fanitsiana ny vatan'olombelona dia sarotra kokoa, satria efa misy ny vatana, efa mihena ny fitomboany, efa mihena ny fitomboan'ny taolana amin'ny taolana amin'ny fifehezana amin'ny kolontsaina ara-batana. Na izany aza, ny fanitsiana ny fananganana noho ny fihenan'ny lanjan'ny vatana (izany hoe ny fihenan'ny vola fananana be loatra) mandritra ny fiofanana ara-batana dia azo atao amin'ny vanim-potoana rehetra (mazava ho azy, amin'ny tsy fisian'ny fanandramana amin'ny fampiasana ara-batana). Ankoatr'izany, ny fahalemen'ny sasany dia mety hafenina tanteraka amin'ny alalan'ny fikolokoloana hetsika plastika sy mahafinaritra. Vita indray izany amin'ny alalan'ny fampianarana ara-batana.
Ny fanitsiana ara-batana dia azo atao tsy amin'ny klioba fanatanjahan-tena ihany, fa koa tsy miankina (ny hariva sy ny maraina dia mihazakazaka eny amin'ny kianja na kianja, mitsambikina tady, manao fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny ao an-trano).