Tsy mora izany - na dia mandritra ny herinandro aza handroahana ny fialan-tsasatra tiany indrindra (veloma, kafe, salohy, dite mena), fa ny fahatsinjovana dia ny azy! Herinandro monja amin'ny detox, ary mahazo tavy goavambe goavana ianao, hatsembohana tsara, ny endriny tsara amin'ny taratasy mivalona.
Na dia manaraka ny toetoetry ny vatanao aza ianao, dia mbola mitrandraka poizina foana izy. Any amin'ny toerana rehetra izy ireo - amin'ny sakafo izay azontsika hanina, ao anaty rano, eny amin'ny rivotra. Ny vatan'olombelona koa dia mamokatra poizina. Amin'izany rehetra izany, ny rafi-pandaminana dia navesatra sy voalefaka ary indrindra indrindra ny "détoxifier" maina no aty.
Ny tsara indrindra dia tokony hizakantsika mora foana ny poizina. Na izany aza, ny henjana indrindra hitantsika, ireo hery vitsy kokoa noho ny fanoherana.
Omeo fialan-tsasatra ny fatinao. Saingy, alohan'ny handehanana any amin'ny "fomba fandefasana", ho an'ny fahasalamanao manokana dia ilaina ny manomana ny vatana ho an'ny fanadiovana - ny fanesorana ny haingam-pandeha dia tsy mijaly - ary mianatra miverina any amin'ny tontolo tena izy rehefa tapitra ny vanim-potoan'ny famoahana.
Ny fialan-tsasatra avy amin'ny fanesoana dia mety hitarika ho amin'ny toe-javatra mampalahelo kokoa noho ny teo aloha talohan'ny nanombohany.
Alohan'ny hanombohanao
Ireo manam-pahaizana dia tsy manoro hevitra ny handao avy hatrany ny vokatra mba hanatanterahana ireo fomba isan-karazany amin'ny fanagadrana sy fanonerana ireo karazam-bolo avy amin'ny vatana, izay tsy maintsy hialanao amin'ny dingan'ny fanadiovana ny vatana. Ny fifindrana maranitra amin'ny faneriterena dia fiatrehana ny vatana, ary mety miteraka soritr'aretina tsy dia mampatahotra ao anatin'ny dingana voalohany. Manomàna herinandro iray hiomanana amin'ny fanindronana, hampihena tsikelikely ny fampiasana sakafo sy zava-pisotro. Izany dia hametraka anao hanadiovana, tsy hoe ara-batana, fa ara-pihetseham-po. Ny fahazarana ara-pahasalamana dia iray amin'ireo mahery indrindra, koa mitandrema amin'ny tenanao, manome azy tsikelikely.
Raha mifoha ianao dia "tapaka", mijaly noho ny fivoahana, ny fananganana gazy, ny famonoana. Raha toa ka sarotra ny mifantoka, dia reraka haingana ianao, miteraka fanaintainana, dyspnea, PMS.
Raha bevohoka na misotro rano ianao. Raha misy porofo momba ny sakafo amin'ny sakafo ho an'ny sakafo. Amin'ny anemia.
Raha mitsabo fanafody ianao, dia tadidio fa rehefa manala ny aty ny otrikaretina, dia mitarika fanafoanana haingana ny fanafody.
Manorata ny andro "D"
Ao anatin'ny andro fifadian-kanina voalohany dia ara-dalàna ny fahatsapana herim-po na fampitomboana ireo soritr'aretina izay nitarika ny fanapahan-kevitra haka andro maromaro. Noho izany dia tsy mila manomboka "amin'ny Alatsinainy", araka ny itiavantsika azy, fa amin'ny faran'ny faran'ny herinandro na amin'ny andro tsy dia be atao amin'ny zavatra. Ary, mazava ho azy, tsy ny alina mialoha ny hetsika goavambe, toy ny fankalazana ny fetibe, ny lanonana sy ny fampakaram-bady, izay tsy ho vitanao ny tsy hiraharaha.
Mifamahofaho amin'ny "fahalemena madinika"
Ny fampitsaharana ny kafeinina dia matetika no sarotra indrindra, satria izany dia mitarika ho amin'ny aretin'andoha. Tsy miankina amin'ny fihodinan'ny fiainana ny fiankinana kafe. Ampidino tsikelikely ny habetsahan'ny kafeinina voadio. Afaka manolo ny zava-pisotro misy kafeinina amin'ny bezkofeyinovye ianao, mangataka mangotraky ny dite mainty, dite maitso (manana kafeinina ihany koa), ary avy eo amin'ny dite maniary - safidy tsara indrindra.
Eat Cellulose
Ny tsinontsinona no fomba lehibe indrindra amin'ny fandefasana entona, ary koa ny iray amin'ireo fomba entina manala vatana sy manala karazomena avy amin'ny vatana. Noho izany, raha simban'ny tsindry ny tsinay, dia hahatsiaro tena ho very ianao mandritra ny fanesorana. Noho izany, alohan'ny hanombohana ny famoahana, mila mahazo antoka ianao fa ny tsinay dia manatanteraka ny asany tsy tapaka, ary fa fara-fahakeliny indray mandeha isan'andro dia miseho ny famoahana azy. Raha mila fanampiana izy dia ampio 1-2 maromaro ny tany arakaraky ny andro.
Misotro rano bebe kokoa
Mandritra ny famoahana dia tsy maintsy misotro rano rano farafahakeliny 8 ianao amin'ny rano iray (rano tsy misy rano na tavoahangin-drano tsy hita, satria mety misy akora sy toaka izy ireny) na maka tsiron-tsiramamy isan'andro mba hitazonana ny haavon'ny rano sy ny rafi-pandaminana. Raha misotro vinaingitra be loatra ianao ary tsy mitandrina fibre, dia ho tapitra ny detox raha tsy efa nanomboka akory - fanalana baiko.
Apetaho ny takelaka
Ny sakafo ho an'ny andro fandefasana dia mila sakafo ihany koa. Noho izany dia tadiavo ireo fanatodizany, kojakojam-bokatra, saucepans. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hanimba ny firoboroboana rehetra. Mitadiava fomba fikarakarana vokatra azo avy amin'ny vokatra izay azonao ihinanana rehefa miala amin'ny fahafinaretana.
Eritrereto ireo vitaminina maromaro
Azo atao ny maka multivitamine ahitana ny fanao isan-kerinandro amin'ny zavatra ilaina amin'ny aty: vitamins B1, B2, B3, B6 (tsy latsaky ny 100 mg), B12, D, C ary E (tsy mihoatra ny 200 IU isan'andro) miaraka amin'ny chromium, zinc ary selenium . Eny, raha manolo-tena ianao handamina tsara ny saro-bidy izay hanampy anao hanangom-bola.
Manampy karazana asega omega-3
Ny tsy fahampian-tsakafo omega-3, izay mety hitranga mandritra ny sakafo, dia mety miteraka areti-maso, manimba ny tranon'ny sela ary miteraka ny fihinanana poizina. Manantena ny manam-pahaizana fa haka menaka trondro mba hisorohana izany.
Atsaharo ny yoga mat
Ny fampiasana isan'andro dia mandrisika ny fitsingerenan'ny ra sy ny lymph, izay midika ho fanoherana ny vokatra manimba. Aza mila oversexert. Ny asanao dia ny fanavaozana, fa tsy fahavinirana. Ao anatin'ny vanim-potoanan'ny fanagadrana, tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny làlana yoga. Fa, raha tsy tafiditra ao anatin'ireo fialam-boly ataonao dia mandeha tsara ny mandeha an-tongotra (tsy latsaky ny adiny iray isan'andro).
Fantaro ny lelan'ny vorona - vakio ny labels
Tsy maintsy mianatra mamaky ny lisitr'ireo zavatra entina ao amin'ny vokatra novidina ianao, fa tsy hoe "karazana proteinina fotsiny ihany" ao anaty kalôria. Miandry ny zava-baovao ianao - ohatra, ny siramamy hita ao anaty mofo, soup na salady fiakanjo.
Mihinàna maitso bebe kokoa
Ny legioma ara-karena dia ho toeram-pisakafoanana fototra amin'ny andro fifadian-kanina, ka manomboka mampiditra izany ao amin'ny sakafo avy hatrany amin'ny fotoana fanomanana. Ny isa iray eto amin'ity lisitra ity - legioma mena: broccoli, ravina ary karaoty, tsimok'aretin'i Brussels, pakchoy (karaokao sinoa), artichokes. Manana singa matanjaka izy ireo amin'ny fampandrosoana ny enzyme fanindroany ary tena ilaina amin'ny aty. Ary mba hanamafisana ireo fananana ireo, manomanà azy ireo miaraka amin'ny tongolobe na tongolo lay, izay mamporisika ny famokarana ao amin'ny vatana glutathione - peptide misy asidra amine amin'ny glutamic asidra, cystine sy glycine. Mihoatra ny 60% ny toaka aty amin'ny aty no manala ny glutathione.
Week "D"
Ankehitriny, ny vatana dia vonona amin'ny famoahana. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro ny fihinanana fanavakavahana maharitra tsy latsaky ny herinandro. Ho an'ny vokatra lehibe dia afaka manitatra azy hatramin'ny telo herinandro. Mandritra io fotoana io dia tsy vitan'ny hoe nesorina fotsiny ny poizina, fa koa averina indray ny vatanao - hahazoana fahazarana misakafo vaovao.
Mihinàna salama
Mihinàna legioma, voankazo, voankazo tsy misy glosary, legumes, voanjo, henan'akoho, trondro.
Misotro amin'ny saina
Ankoatra ny hoe ilaina amin'ny fisotroana ranon-drano marobe ny fotoam-pialan-tsasatra, aza hadino ny misotro jioka legioma marevaka sy tsaramaso. Vaovao tsara ho an'ireo izay tsy afaka manao kafeinina: dite maitso sy fotsy kely dia azo omena tanteraka. Ny catechins, izay hita amin'ny dite maitso, dia mamokatra enzymes izay manampy amin'ny aty amin'ny toeram-pitsaboana.
Esory ny aretina rehetra
Esory ny kafeinina, ny alikaola, ny rano soda, ny hena mena, ny sakafo matsiro ary ny pastry. Halalino ny lafarinina katsaka, vokatra rehetra misy gluten, ronono, soja ary atody. Ireo no fanafody mahazatra indrindra mahazatra ary, raha toa ka mihetsiketsika kely amin'ny alèin'ny sakafo ianao dia tsy maintsy miezaka mafy ny vatana mba hampidirana ireo sakafo ireo. Ary izany dia tsy ny zavatra tiantsika hahatratrarana ny andro.
Arovy ny hoditra
Ny fanadiovana sy fampihenana ny hoditra amin'ny borosy miaraka amin'ny boribory voajanahary dia mandrisika ny fampidiran-dra amin'ny sambo kely izay ao amin'ny vatan'ny vatana rehetra, ka mahatonga azy ireo ho tonga ra. Tsara ny manasitrana ny hoditra maina eo anoloan'ny vatana alohan'ny handehanana dipoavatra, saingy tadidio ilay fitsipika: aza maika hanaparitaka an'io fanafody io, tsara sy manohina ny fo.
Manaova diplaoma
Mandroo ny ranon-javatra maloto avy amin'ny hoditry ny vatana ary manafaka ny pores. Mba hanatsarana ny fifindran'ny rà, alaivo ny diposy fanoherana: mandritry ny telo minitra dia mafana ny rano, arak'izay azo atao azo itokisana, ary - ho 30 segondra miala amin'ny hafanana. Avereno im-polo in-3 ny fandidiana, ary vetivety amin'ny menaka.
hatsembohana
Ny fametahana ao amin'ny sauna na ny toeram-pamokarana imbetsaka isan-kerinandro dia manampy amin'ny fanesorana ireo toaka misy poizina amin'ny alàlan'ny hoditra. Jereo fotsiny ny fahasalamanao. Mahatsiaro tena ny tsy fahamendrehana na ny fitabatabana, dia mivoaka avy hatrany.
miala sasatra
Ny fiadanana feno fiadanana dia tsy ho anao irery ihany fa ho an'ny aty koa. Ny fiasan'ny saina foana dia misy fiantraikany ara-batana. Ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po rehetra dia afaka mitarika ny fanehoan-kevitra biochemika. Ny fisaintsainana sy ny fitazonana diary dia mamela anao hitsahatra sy hifantoka, fa hanampy anao koa hahatakatra sy hankasitraka ireo famantarana izay mandefa ny vatanao.
Mitadiava torimaso ampy
Ny fitsaharana ara-pahasalamana ampy dia tena manan-danja amin'ny fotoana izay hamoahana ny vatanao amin'ny poizina. Ilaina, farafaharatsiny, ny torimaso alina amin'ny alina, mba hahatonga ny vatana ho salama sy hohajaina.
hiverina
Arahabaina! Nitsangana ianao. Aza atao tsinontsinoavina fotsiny ny fiafaran'ireo andro famoahana - gilaola espresso macchiato. Ny fe-potoana hiverenana amin'ny sakafo ara-dalàna ho anao dia angamba no dingana lehibe indrindra amin'ny dingana manontolo. Ankoatra izany, ny antony voalohany hanombohana detox dia ny hanatsara ny fahasalamana ary hahita fahazarana vaovao. Noho izany dia tena zava-dehibe ny tsy "hikolokolo" miverina any amin'ny kafe, siramamy ary mofo. Andeha hojerentsika hoe inona no tokony hatao, mba tsy hijanonan'ny dingana fanindroany any aoriana.
Hampiditra tsikelikely ny vokatra
Ny fialana amin'ny sakafo dia lohalaharana amin'ny famokarana sakafo, dia asaina miverina tsikelikely amin'ny tsimokaretina ny vokatra avy amin'ny fihinanana sakafo, mba hahalalany ny fihetsiky ny organism. Raha vao "manala" ny vokatra avy amin'ny menio ianao, dia mila miomana amin'ny zava-misy fa hahatonga azy ho mora mailo ny vatanao, ary ho azonao avy hatrany raha misy zavatra hanelingelina anao. Noho izany, ny fanavakavahana dia fomba tena tsara ahazoanao, ohatra, ny fihetsika ataonao amin'ny lafarinina na glutenina. Raha mahatsapa ho azy ireo ianao, dia hilaza aminao avy hatrany ny vavoninao sy ny fitsaboana.
Henoy ny tenanao
Matetika, ny antony mahatonga ny aretina dia tsy mihaino ny vatantsika isika na tsy miraharaha ny famantarana izay alefa amintsika - na aretim-po na aretim-po, alahelo ao amin'ny vavony na fahasarotana amin'ny famoahana. Ny tetikasam-pamoretana dia hampatanjaka ny fahatsapanao amin'ny famantarana toy izany, ary tsy miraharaha azy ireo ianao.
Mihinàna sakafo matsiro
Mba hihazonana fefy siramamy miorina amin'ny rà sy ny feony ara-dalàna, andramo ny antoka fa ny sakafo matsiro voalohany dia misy proteinina sy tavy matsiro. Ary aoka ho mafana ny sakafo maraina - dia mora kokoa ny mandany izany.
Tohizo ny famerana ny vokatra
Ao amin'ny lafarinina varimbazaha, araka ny fantatra dia ahitana ny gluten lehibe indrindra. Na dia hitanao aza fa ny fihetsiky ny vatana no miondrika mba hiverina amin'ny mofines, dia tsy mila manararaotra izany ianao. Andramo toy ny vary ny vary, ny vary orza, ny buckwheat. Manandramana ronono, alondra, hanempotra, aviavy. Miverina amin'ny siramamy sy kafeinina ao amin'ny sakafo, indrindra fa jereo ny fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao. Angamba, aorian'ilay detox, tsy mila kafe loatra ianao hanamafisana.
Tohizo ny fahatsapana
Ny fanatanjahantena energetic sy ny enta-mavesatra isan'andro dia manampy amin'ny fanesorana ireo toaka avy amin'ny vatana miaraka amin'ny hatsembohana. Ary indraindray, mazava ho azy, tsara ny mankany amin'ny sauna na ny bain (raha tsy misy ny fanoherana).
Fibera (fibra fitaratra)
Raha ny mpanadio - ny atiny no miasa - dia miasa amin'ny fanesorana toaka, ny vatana dia mbola miezaka ny hanohy ny fikarakarana azy ireo. Azo tsaboina, ohatra, amin'ny alalan'ny rindrin'ny tsinay, ny zavatra azo tsapain-tanana, ary misy poizina izy ireo. Ny fibre dia manampy amin'ny fanesorana ny tsy ilaina rehetra alohan'ny hanakanana ny voka-dratsiny. Manampia taokolo misy siramamy na lelafo roa ho an'ny sakafonao.
probiotics
Miaro ny rindrin'ny tsinay izy ireo. Raha tsy miasa ny sakana, dia voapoizina ny poizina ary miditra ao amin'ny rà, ary avy eo miditra ao anaty atiny, mandrava izany. Miresaha amin'ny manam-pahaizana manokana ary misafidy ny toerana mety ho anao.
Totozy miloko
Ny tsindrona fanafody dia hita fa nanatsara ny fanabeazana sy ny tsiambaratelon'ny kilaoty, ny sekretera, ny fiasan'ny vavony ary ny fiarovana ny atin'ny aretina amin'ny aretina sy ny karazana gripa isan-karazany.
Vitamin C
Manala glutathione, manatsara ny fizotran'ny metabolika, manatsara ny asany, manatsara ny asany antitoxic ary manatsara ny dingana fanavaozana (manam-pahaizana manokana ny tsindrona isan'andro ny 90 mg).
Ny magnesium dia mandrindra ny tonon-taolana, manara-maso ny fampidirana glutathione.